職場(chǎng)有效減壓的技巧有哪些

職場(chǎng)有效減壓的技巧有哪些

　　職場(chǎng)有效減壓的技巧

　　1、放棄無(wú)意義的固執

　　有些人總想能得到一切，而怕失去一點(diǎn)兒，不愿作出任何放棄，這種心理常會(huì )使你患得患失，背著(zhù)沉重的包袱熬過(guò)每一天，此時(shí)也往往會(huì )放大這些困難形成壓力。關(guān)鍵是放棄無(wú)意義的固執追求，抓住主業(yè)大事不放。

　　2、不做“全優(yōu)生”

　　許多白領(lǐng)做事的標準是完美無(wú)缺。事實(shí)上，并非所有的工作都要盡善盡美。當有數不清的工作涌來(lái)時(shí)，有些工作做到80分就足夠了，保證最重要的事得100分才是最要緊的。

　　3、勇于挑戰

　　有時(shí)壓力的產(chǎn)生很大程度上來(lái)自于你對某些事情的逃避。但當你挑戰了自己的極限，或者哪怕是走出小小的一步而獲得成功，你都會(huì )信心倍增。于是，不妨每天嘗試新的工作方法，甚至嘗試一些極限運動(dòng)等，都能幫你減輕壓力。

　　4、制訂計劃表

　　當個(gè)人有一個(gè)完美的計劃表，而且正在逐步實(shí)施時(shí)，就不會(huì )產(chǎn)生無(wú)謂的壓力。因為，一切盡在掌握之中。計劃表是一個(gè)很好的“監督者”――叮囑你每一個(gè)目標的實(shí)現，又是一個(gè)軟性的壓力――只有跳起來(lái)才能夠得著(zhù)。當你心里有底時(shí)，也就沒(méi)有了壓力。

　　5、通過(guò)溝通釋放壓力

　　敞開(kāi)心扉，多與親朋好友聊天，必要時(shí)還可以與上司談心，當你將工作中的壓力抒發(fā)出來(lái)的時(shí)候，必然得到了對方的關(guān)愛(ài)、回應和鼓勵，甚至會(huì )給你提出很好的建議，這樣壓力自然就被化解了。

　　6、勞逸結合的生活狀態(tài)

　　每工作一段時(shí)間就要休息一下，從事一些可以?shī)蕵?lè )精神和放松身體的活動(dòng)。從事一些有氧的運動(dòng)，也可以緩解緊張的情緒。

　　7、嘗試打破現狀

　　當你覺(jué)得日子一成不變時(shí)，應設法改善工作方法和嘗試新的工作，你也可以主動(dòng)要求多負擔一些責任，或者自己去充電，如果可能的話(huà)，你也可以考慮轉調部門(mén)，或者換個(gè)環(huán)境或工作方式等�？傊�，要對自己的狀態(tài)進(jìn)行調試，但關(guān)鍵還是要保持發(fā)現工作中的樂(lè )趣和發(fā)現未知的心態(tài)，永遠擁有孩童般的好奇心和熱情。

　　8、一日三餐不可或缺

　　這一條看似不重要，但如果身體的狀態(tài)不好，也會(huì )影響情緒，壓力和焦慮也會(huì )隨之而來(lái)。因此，不吃早餐的習慣很不好，要戒除。

　　職場(chǎng)減壓最有效的方法

　　1、深呼吸

　　每次在辦公桌前坐下，比爾都會(huì )先做三次深呼吸。他發(fā)現這能讓他放松下來(lái)。當三次深呼吸成為習慣后，他把時(shí)間延長(cháng)到每天幾分鐘。他發(fā)現這樣能讓他變得更加耐心，更加冷靜，也更加享受當下�，F在，他每天花30分鐘做這樣的深呼吸。這讓他重新獲得了洞察力，能夠以新視角考慮問(wèn)題并找到新的解決辦法。深呼吸是瑜伽練習中的一部分，已有幾千年的歷史。但麻省總醫院的最新研究證明，深呼吸的確可以幫助身體對抗壓力。

　　2、冥想

　　比爾第一次聽(tīng)說(shuō)冥想時(shí)，他認為只有嬉皮士才會(huì )這樣做。但是后來(lái)他驚訝地發(fā)現在冥想者中，有一些大人物赫然在列：史蒂夫·喬布斯，奧普拉·溫弗瑞，馬克·貝尼奧夫和拉塞爾·西蒙斯。這讓他備受鼓舞，他開(kāi)始每天冥想一分鐘。在冥想中，他進(jìn)行了“身體掃描”，將思想和精力集中在從頭到腳的每一個(gè)部位上。哈佛大學(xué)最近的研究表明，只要冥想8周，就可以增加大腦中負責情緒管理和學(xué)習部位的灰質(zhì)。也就是說(shuō)，冥想者提高了他們的情緒控制能力，增強了大腦功能！

　　3、傾聽(tīng)

　　比爾發(fā)現，如果他專(zhuān)注于傾聽(tīng)別人說(shuō)話(huà)，就像他專(zhuān)注于冥想時(shí)那樣，交互活動(dòng)就能立即得到增強。對方能感受到他在傾聽(tīng)，幾乎從身體反應上就可以感覺(jué)到。而當他們知道他在傾聽(tīng)時(shí)，就能更快地和他拉近關(guān)系。生活瞬間變得更加豐富，更有意義。正如《人際溝通》作者格雷厄姆·博迪（Graham Bodie）根據經(jīng)驗指出的那樣，傾聽(tīng)是典型的、積極的人際溝通行為。

　　4、質(zhì)疑

　　這種方法不是向別人提問(wèn)題，而是質(zhì)疑自己頭腦中產(chǎn)生的想法。僅僅因為你的頭腦中產(chǎn)生一種想法，并不足以讓這個(gè)想法成真。比爾養成了向自己發(fā)問(wèn)的習慣：“這個(gè)想法是正確的嗎？”如果他并不完全確定它正確，就把它放下。他說(shuō)：“感謝頭腦產(chǎn)生了這樣一個(gè)想法，然后放下它，繼續做其他的事。我覺(jué)得這能讓我獲得自由，因為它給了我一個(gè)宣泄負面想法的出口，這樣的出口是我以前從沒(méi)有過(guò)的�！卑輦悺�凱蒂（Byron Katie）對“質(zhì)問(wèn)自己的想法”這種方法進(jìn)行了推廣，提倡一種“偉大的否決”。她的經(jīng)驗和研究顯示，承認消極想法的存在，勝過(guò)一味地壓抑它。不要試圖忽視那些我們相信會(huì )成真的事，而應直接面對自己的想法，如果那些想法并不正確，就否決它們。

　　5、目標

　　比爾開(kāi)始努力活得有目標，不是那種高大上的人生目標——而是比這容易得多的目標。他努力有目標地做任何事情。做著(zhù)一件事時(shí)，就只做這一件事。如果他決定看電視，就真的在看電視；如果他在用餐，就花時(shí)間好好享受這頓美餐。有研究可以支持貝爾的經(jīng)驗。在《不被電子產(chǎn)品影響：沒(méi)有電子郵件的工作實(shí)證研究》一文中，格洛麗亞·馬克（Gloria Mark）和阿爾芒·卡狄羅（Armand Cardello）引用證據證明，知識工作者一小時(shí)查閱電子郵件36次，這會(huì )使壓力增加。心無(wú)旁騖地做每件事，才能保證你真的活在當下，并且完全享受這段經(jīng)歷。

　　緩解工作壓力的方法

　　1、放松自己

　　如果出現做怪夢(mèng)，周末頭痛的情況，那么這表示你工作壓力過(guò)大，這是時(shí)候應該適當的放松自己。因為當人們在做一項工作的時(shí)候，通常人們的潛意識的里總在想“好難做”“還有這么多沒(méi)有做完”。有這些想法的時(shí)候都是自己在給自己找壓力。在這個(gè)時(shí)候，可以試著(zhù)將工作分成幾份，一份一份的來(lái)做。在心理會(huì )感到工作有所減輕。

　　2、給自己放一兩天假

　　你不在狀態(tài)時(shí)不要強迫自己做任何事情。有時(shí)候你只是需要讓自己精神振作，重新精神煥發(fā)。

　　3、觀(guān)賞法

　　閱讀精彩的圖書(shū)，觀(guān)賞優(yōu)美的影視劇，容易喚起愉快的生活體驗，釋放緊張，排解憂(yōu)郁，驅趕無(wú)聊。

　　4、合理的安排工作

　　如果你覺(jué)得工作時(shí)間很緊迫，那么你應該檢查一下你的工作計劃是不是沒(méi)有做好呢？做一份合理的工作計劃，和時(shí)間規劃，可以幫助你在更合理的時(shí)間里完成更多的工作，如果你的工作時(shí)間縮短了，壓力自然也會(huì )隨之減輕。

　　5、暫時(shí)將壓力拋開(kāi)

　　休息一下，呼吸一下新鮮空氣。一天中多進(jìn)行幾次短暫的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鮮空氣，可以使你放松大腦，防止壓力情緒的形成。千萬(wàn)不要放任壓力情緒的發(fā)展，不能使這種情緒在一天工作結束時(shí)升級成為壓倒你的工作壓力，時(shí)不時(shí)的做做深呼吸緩釋一下壓力。

　　6、換境法

　　固定的環(huán)境會(huì )使人逐漸失去興趣，進(jìn)而引發(fā)一些心理問(wèn)題。適當地變換一下環(huán)境，可以刺激人的自信心與進(jìn)取心。如到遠方旅游，能夠轉移精力，寄托情感，排解不良情緒帶來(lái)的種種困擾。

　　7、音樂(lè )法

　　當你出現焦慮、抑郁、緊張等不良心理情緒時(shí)不妨聽(tīng)一聽(tīng)音樂(lè )，做一次心理“按摩”，優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的旋律，可以起到調適心理和轉換情緒的效果，如《梁�！返暮椭C，《步步高》的歡快，《秋日私語(yǔ)》的寧靜等，會(huì )讓你緊張焦慮的情緒放松，心情愉悅。

　　8、換一個(gè)電腦桌面

　　換桌面也會(huì )讓人心情舒暢。當你覺(jué)得拖拖拉拉不想工作的時(shí)候，可以上網(wǎng)瀏覽桌面背景圖片網(wǎng)站，直到找到中意的桌面圖。