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壓力積累，職場(chǎng)白領(lǐng)的通病
社會(huì )的發(fā)展與變革，會(huì )使人們的觀(guān)點(diǎn)、態(tài)度、希望也隨之變化，在這個(gè)快節奏、高效率、充滿(mǎn)競爭與挑戰的社會(huì )中，人們常常會(huì )受到內外環(huán)境的強烈影響，出現情緒上波動(dòng)和生理上變化，從而產(chǎn)生心理壓力。要想知道自己是否承受壓力，不防問(wèn)問(wèn)下面這幾個(gè)問(wèn)題：
經(jīng)常顯得不耐煩、暴躁、焦慮、易怒。
睡眠品質(zhì)較差、失眠，經(jīng)常打哈欠、發(fā)困。
健康指數明顯下滑，經(jīng)常感到不舒服，容易生病，感冒、頭痛、胃痛、消化不良、潰瘍、記憶力下降等。
經(jīng)常體驗到神經(jīng)性抽搐或肌肉痙攣，很難放松，腰酸背痛。
情緒容易沮喪、低落，波動(dòng)大、情感倒錯，對現狀與未來(lái)常感到無(wú)能為力，有挫折、空虛的感受。
人際關(guān)系變得不和諧，容易與人發(fā)生沖突、不快。說(shuō)話(huà)冷言冷語(yǔ)，感情遲鈍，對自己或他人的評價(jià)、談話(huà)都傾向負面的描述。
一個(gè)人不可能沒(méi)有壓力，如果以上判斷持肯定的占多數時(shí)，那就是一個(gè)警鐘，是在壓力下心理不健康的表現。要想改變這種情況，可采取下列的方法舒緩情緒，排解積累的壓力。
(1)面對現實(shí)
現實(shí)生活是極其復雜的，每個(gè)人都有自己的理想和抱負，對自己有所要求。但是這種要求應該建立在實(shí)際的、力所能及的基礎上。人們所以感到工作、生活受到挫折，往往是因為自我目標難以實(shí)現，就感到自卑失望，過(guò)高的期望只會(huì )使人誤以為自己總是倒運而終日憂(yōu)郁。有些人是“完美主義者”，對任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能盡善盡美。所以，應該調整自己的生活目標，客觀(guān)地評價(jià)事情、評價(jià)自己，得意黯然，失意泰然，在積極向上努力進(jìn)取的同時(shí)，擁有一顆坦然面對成功與失敗的平常心，才能使自己心情舒暢。另一方面，每個(gè)人又都有各自的性情、品格和所長(cháng)所短，別人不會(huì )都迎合你的意思，就像你自己也未必符合別人的要求一樣。對別人的要求越高，自己的不滿(mǎn)情緒會(huì )越大。如果對別人的要求較低的話(huà)，那么稍微符合你的愿望，你就容易得到滿(mǎn)足。所以，既不要苛求自己，也不要苛求別人。
(2)宣泄法
宣泄法是一種將內心的壓力排泄出去，以促使身心免受打擊和破壞的方法，通過(guò)宣泄內心的郁悶、憤怒和悲痛，可以減輕或消除心理壓力，避免引起精神崩潰，恢復心理平衡�！跋才恍斡谏辈粌H會(huì )加重不良情緒的困擾，還是導致某些心身疾病。因此，對不良情緒的疏導與宣泄是自我調節的一種好辦法。一位運動(dòng)員受到教練訓斥后很沮喪，不久引發(fā)了胃病，藥物治療也不見(jiàn)效。心理學(xué)家建議他在訓練中把球當教練員的臉狠狠地打，采用此法后他的胃病果然好多了。這種不損害他人，又有利于排解不良情緒的自我宣泄法，可以借鑒。
不過(guò)這種宣泄應該是合理的。簡(jiǎn)單的打打砸砸，吼吼叫叫，遷怒于人，找替罪羊(丈夫、妻子、孩子、同事)，或發(fā)牢騷、說(shuō)怪話(huà)等都是不可取的。宣泄應是文明、高雅、富有人情味的交流。有人說(shuō)：“一份快樂(lè )由兩個(gè)人分享會(huì )變成兩份快樂(lè );一份痛苦由兩個(gè)人分擔就只有半份痛苦�！比绻炎约旱臒⿶�、痛苦埋藏在心底里，只會(huì )加劇自己的苦惱，而如果把心中的憂(yōu)愁、煩惱、痛苦、悲哀等等，向你的親朋好友傾訴出來(lái)，即使他無(wú)法替你解決，但是得到朋友的同情或安慰，你的煩惱或痛苦似乎就只有半個(gè)了，這時(shí)你的心情就會(huì )感到舒暢，該哭的時(shí)候就痛痛快快地哭一場(chǎng)，釋放積聚的能量，調整機體的平衡，大雨過(guò)后有晴空，心中的不良情緒會(huì )一掃而光。
(3)注意轉移
其原理是在大腦皮層產(chǎn)生一個(gè)新的興奮中心，通過(guò)相互誘導、抵消或沖淡原來(lái)的優(yōu)勢興奮中心(即原來(lái)的不良情緒中心)。當與人發(fā)生爭吵時(shí)，馬上離開(kāi)這個(gè)環(huán)境，去打球或看電視;當悲傷、憂(yōu)愁情緒發(fā)生時(shí)，先避開(kāi)某種對象，不去想或遺忘掉，可以消憂(yōu)解愁;在余怒未消時(shí)，可以通過(guò)運動(dòng)、娛樂(lè )、散步等活動(dòng)，使緊張情緒松弛下來(lái);有意識地轉移話(huà)題或做點(diǎn)別的事情來(lái)分散注意力，可使情緒理到緩解。例如，司馬遷慘受宮刑而著(zhù)“史家之絕唱，無(wú)韻之離騷”的《史記》，歌德因遭遇失戀才寫(xiě)出世界名著(zhù)《少年維特之煩惱》。我們應該多接觸令人愉快、使人歡笑的事物。避免和忘卻一些不愉快的事。與其“不懈奮斗、孜孜以求”，最后“衣帶漸寬”，面容憔悴，不如瀟灑一些，干點(diǎn)快樂(lè )的事。
人們面對困境、情緒懊喪時(shí)，不防從相反方向思考問(wèn)題，這能使人的心理和情緒發(fā)生良性變化，得出完全相反的結論，使人戰勝沮喪，從不良情緒中解脫出來(lái)。從前，有個(gè)老太太整天愁眉苦臉：天不下雨，她就掛念賣(mài)雨傘的大兒子沒(méi)生意做;天下雨了，她又憂(yōu)心開(kāi)染房的二兒子不能曬布。后來(lái)，有個(gè)鄰居對她說(shuō)：“你怎么就不反過(guò)想想呢?如果下雨了，大兒子的生意一定好;如果不下雨，二兒子就可曬布�！崩咸宦�(tīng)恍然大悟，從此不再愁眉不展。這個(gè)故事就是反向心理的極好詮釋。
對于這個(gè)問(wèn)題，英國文學(xué)家蕭伯納講得更為明確。曾有一名記者問(wèn)蕭伯納：“請問(wèn)樂(lè )觀(guān)主義者與悲觀(guān)主義者的區別在何在?”蕭伯納回答：“這很簡(jiǎn)單，假定桌上有一瓶只剩下一半的酒，看見(jiàn)這瓶酒的人如果說(shuō)：‘太好了，還有一半�！@就是樂(lè )觀(guān)主義者;如果有人對這瓶酒嘆息：‘糟糕!只剩下一半�！蔷褪潜^(guān)主義者�！碑斘覀冇龅嚼щy、挫折、逆境、厄運的時(shí)候，運用一下反向心理調節，從不幸中挖掘出有幸，使情緒由“山窮水盡”轉向“柳暗花明”擺脫煩惱。
壓力無(wú)所不在，我們必須認真對待心理壓力問(wèn)題，并及時(shí)地、適當地通過(guò)情緒調節來(lái)緩解心理壓力，為它找個(gè)出口，它就不會(huì )給精神帶來(lái)太重太大的傷害。希望上述方法能幫助你用穩定的情緒、健康的心理去直面紛繁復雜、瞬息萬(wàn)變、競爭激烈的社會(huì )。
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