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白領(lǐng)失眠怎么提高睡眠質(zhì)量
很多白領(lǐng)都患有失眠，失眠的患者經(jīng)常向我咨詢(xún)，白領(lǐng)失眠怎么提高睡眠質(zhì)量的問(wèn)題。我建議白領(lǐng)們失眠首先要做的是放松，要全身心的放松。晚上躺下就不要想白天工作的事，因為越想越清醒，就越睡不著(zhù)�？梢韵胂腴_(kāi)心的事情，慢慢地放松就會(huì )很快的安然入睡的。
方法/步驟
1
睡覺(jué)前先暖身。一些研究發(fā)現，睡覺(jué)前讓自己的身體保持暖和，例如泡一個(gè)熱水澡，可以很容易讓你熟睡。
2
不要睡過(guò)頭。不要因為晚上沒(méi)事干，就拼命睡。如果這樣睡幾天，會(huì )打破你的生物鐘，那么你晚上就會(huì )很難入睡。
3
不要去擔心睡眠不足。試著(zhù)不去擔心你能夠睡多長(cháng)時(shí)間，這種焦慮會(huì )使得失眠的狀況陷入不良的循環(huán)，這被稱(chēng)為 “意識性失眠”，發(fā)生在當你非常擔心自己能否得到足夠的睡眠時(shí)。
4
不要強迫自己入睡。如果你試著(zhù)強迫自己入睡，往往會(huì )弄醒自己，并很難再入睡。
5
只在你真的困了累了的時(shí)候再去睡覺(jué)。不困的時(shí)候躺在床上，除了浪費時(shí)間，還會(huì )花更多的時(shí)間才能入睡.
6
不要老去看鬧鐘。很多人都有這種習慣，睡不著(zhù)的時(shí)候偏要看看幾點(diǎn)了，老是下意識去計算還能睡幾個(gè)小時(shí)。這樣會(huì )助長(cháng)焦慮，所以會(huì )更難入睡。
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