夏季減肥生活小常識

夏季減肥生活小常識

　　很多女性朋友在夏季都想要瘋狂減肥瘋狂瘦，過(guò)度的節食很容易導致身體出現問(wèn)題。那么夏季該如何減肥呢?下面是小編收集整理的夏季減肥生活小常識，歡迎閱讀參考!!

　　1、保證優(yōu)質(zhì)睡眠

　　每天優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量是我們充足精力的保證，精力充足有助于減肥的堅持。一個(gè)成年人的正常睡眠時(shí)間應保持在每天八個(gè)小時(shí)左右，以晚上十點(diǎn)前入睡、早上六點(diǎn)后起床最為理想。想要獲得高質(zhì)量的睡眠，睡前要保持心無(wú)雜念，可以喝一杯熱牛奶、點(diǎn)上有助睡眠的熏香、可泡一泡腳，都能讓你更快的進(jìn)入夢(mèng)鄉。

　　2、補充適當的水分

　　保證身體中水分的充足對于減肥來(lái)說(shuō)也十分重要。不同時(shí)間段喝水有不同的作用，不同的飲品也有不同的功效。早上起床后喝一杯溫開(kāi)水，有助于清洗腸胃、掃除代謝垃圾、稀釋粘稠血液;飯前喝少許溫水，能控制食欲，減少食物攝入量;運動(dòng)后喝一些淡鹽水，能補充流失掉的水分和鹽分，有有助于恢復體力。

　　3、低脂肪、高蛋白、高維生素、高纖維飲食

　　在飲食方面，應選擇低脂肪、高蛋白并且富含維生素和膳食纖維的食物。早餐應清淡并營(yíng)養豐富，午餐應以補充能量為主，晚飯要清淡并少量。兩餐之間可以吃一些水果、堅果、酸奶等食物補充能量，但不要吃得太多。

　　4、飯后適當運動(dòng)

　　飯后是最容易發(fā)胖的時(shí)候，如果吃的太多還不運動(dòng)一定會(huì )發(fā)胖。建議飯后半個(gè)小時(shí)再進(jìn)行適當運動(dòng)，既不會(huì )給腸胃帶來(lái)負擔，還能促進(jìn)人體生成抑制食欲的激素，提高減肥效率。比起那些不進(jìn)行飯后運動(dòng)的人，飯后運動(dòng)的人對饑餓感的抵御能力更強，能幫助我們避免攝入過(guò)多的熱量，防止發(fā)胖。

　　5、減少激烈的有氧運動(dòng)，增加舒緩運動(dòng)

　　夏季氣溫高，應該減少長(cháng)跑、跳躍等激烈的有氧運動(dòng)，適當增加慢跑、瑜伽、卷腹、核心力量鍛煉等相對舒緩的運動(dòng)，可以避免過(guò)度流汗導致中暑、脫水等危險。

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