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健康減肥必知的生活小常識
導語(yǔ)：現如今，肥胖已然成為“丑”的代名詞，不少人為追求窈窕的身材而踏上漫漫減肥之路。然而，減肥也是大有學(xué)問(wèn)，你知道減肥有哪些必知的健康小常識嗎？接下來(lái)就由小編為你科普一下吧！
一、減肥=健康的飲食和適當的運動(dòng)
早上起來(lái)之后，四處走動(dòng)一下，可以用運動(dòng)消耗你攝入的熱量。日常生活中存在很多運動(dòng)的機會(huì )，如果你有興趣，你并不需要專(zhuān)門(mén)空出時(shí)間進(jìn)行運動(dòng)，利用身邊的小動(dòng)作就可以達到專(zhuān)門(mén)運動(dòng)的效果。
比如你可以步行去學(xué)校，騎自行車(chē)去上班，用爬樓梯代替電梯。每周3-5次中等強度的有氧運動(dòng)，每次進(jìn)行30-45分鐘，會(huì )讓你更有效的消耗熱量，減去脂肪。
二、漸進(jìn)式的變化是最好的減肥方法
逐步改變你的飲食，因為小的變化更容易堅持。首先，你可以在你進(jìn)食的時(shí)候不要全部吃完你盤(pán)里的食物，而是留一點(diǎn)不吃。然后將這些小的改變持續保持幾年，你會(huì )看到你的減肥成果。
三、盡量不要在節食的時(shí)候放棄某些食物
不要告訴自己你不許進(jìn)食某些食物了，因為那樣你會(huì )立即希望吃到它們。人們需要進(jìn)食一些含脂肪的食物來(lái)維持健康，只要你是適量進(jìn)食它們，使你的身體保持平衡，就可以了。
試著(zhù)在換一種方式來(lái)問(wèn)自己：“我知道我可以進(jìn)食它們，但是我應該進(jìn)食它們嗎？”這樣就不會(huì )給自己有強制性戒除的感覺(jué)。
四、想要減肥成功，就要長(cháng)期堅持
苛刻的飲食是不能幫助你長(cháng)期的保持你想要的重量的。你需要讓自己現實(shí)一些，讓自己與良好的減肥習慣相伴，而不是忍受它們。
如果一個(gè)人減少或者不吃零食，她就可以在一年之內減去10磅，并且能夠長(cháng)期保持苗條。
讓好的習慣成為你生活的一部分，你就不會(huì )覺(jué)得你是在減肥，而且自然而然的擁有健康的體重。
五、不要吃得過(guò)飽
如果你吃飽了，或者是剛好有飽腹感，請停止進(jìn)食。沒(méi)有必要每餐進(jìn)食到你肚子飽得像要爆掉一樣。
另外，請記住，你進(jìn)食的食物在進(jìn)入血液一段時(shí)間之后，才會(huì )將信息發(fā)給你的大腦神經(jīng)中樞，你才能感覺(jué)到飽腹感。
慢慢吃可以減少這種情況，讓你的身體有足夠的時(shí)間來(lái)認識到你已經(jīng)進(jìn)食足夠的食物了。
六、最好的減肥計劃：采用替代飲食法
盡管很多人感覺(jué)到并不是所有的“減脂”食品都比普通的食物更少熱量，但是人們的確有意識的減少購買(mǎi)高脂肪的零食。
嘗試不同減脂的食品，你可能會(huì )找到你覺(jué)得合適，而且真正能夠讓你減少日常熱量攝入的替代食物。
替代食物選擇的關(guān)鍵是，如果你不能沒(méi)有玉米片，嘗試將它清出你的飲食，改用低熱量低脂肪的玉米粉圓餅片。試用一段時(shí)間，你就會(huì )發(fā)現你日常飲食的總熱量在降低。
七、苛刻的節食減肥方法不能真正減肥
當你嘗試迅速減肥的時(shí)候，你的身體通常只是減去糖分(碳水化合物)和水分的重量，而不是脂肪。
因為你的身體覺(jué)得它在承受饑餓，出于保護，它會(huì )通過(guò)降低基礎代謝率，這使得你的身體更難以消耗熱量，也就是說(shuō)嚴格節食會(huì )使你消耗的熱量比你不節食的時(shí)候少。
然后當你恢復到正常飲食的時(shí)候，你的身體會(huì )盡可能多的儲存能量，并且將能量轉化為脂肪，以防止再一次出現節食的時(shí)候的“饑荒”。
減肥的幾個(gè)健康常識，你都心中有底了嗎？愛(ài)美之心人皆有之，追求美而去減肥并不是錯，但切勿因減肥而影響身體健康哦！以上的一些減肥小常識希望對各位有所幫助，小編在此祝大家減肥一舉成功喲！
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