電腦族需要防患于未然

時(shí)間:2022-07-03 02:51:03 計算機/互聯(lián)網(wǎng)/通信 我要投稿
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電腦族需要防患于未然

  整天埋首工作,讓你常常腰酸背痛、頸部僵直、手腕酸麻無(wú)力,長(cháng)此以往這些問(wèn)題就會(huì )為健康帶來(lái)隱憂(yōu),不過(guò)只要平時(shí)注意還是可以防患于未然的!

電腦族需要防患于未然

  預防:教你三招

  以上這些問(wèn)題,其實(shí)只要在工作的時(shí)候稍加注意自己的姿勢或是善用自己的休息時(shí)間做簡(jiǎn)單的伸展,就可以很有效地預防這類(lèi)問(wèn)題的發(fā)生。

  第一招:好坐好身體

  將椅子的高度調整至坐下來(lái)時(shí)屏幕的高度與視線(xiàn)呈水平以下15度以?xún),可以降低因角度過(guò)高而造成頸部過(guò)度伸張。

  坐的時(shí)候,務(wù)必將臀部向后貼緊椅背,使上身與大腿盡量呈九十度角,兩腳自然垂下,若無(wú)法呈九十度時(shí)可以將一只腳跨在另一只腳上,或是腳下墊個(gè)踏板,使腰背平直地貼緊椅背,或可在椅背上加一個(gè)靠背,目的是緊貼住腰部,適當地支撐腰部,以免因腰部懸空而使腰椎受力過(guò)大,還可以避免彎腰駝背。

  最好將鍵盤(pán)置于桌下的鍵盤(pán)架上,鍵盤(pán)的高度最好能讓兩手自然地下垂,使手腕前臂及手指呈水平,勿讓手腕的高度高于前臂,并且前臂與上臂最好呈垂直。 若使用兩邊有把手的椅子最好,可以使兩手肘有地方支撐,避免懸空。

  第二招:舉手搖頭緩解壓力

  如果能在工作兩個(gè)小時(shí)后有十五分鐘的休息當然是最好的,但是對于像工作較忙碌的銀行或證券業(yè)的柜臺人員可能就有點(diǎn)困難了,所以盡量鼓勵利用喝水上廁所的時(shí)間,順便來(lái)個(gè)簡(jiǎn)單的伸展,可以收到意想不到的效果哦!

  將你的頭慢慢地做360度的旋轉,盡量將頸部的肌肉前后左右的拉開(kāi)伸展?深A防頸部的僵直。

  兩手舉起在頭的后方互抱手肘,并且將手的位置盡量拉離頭部,往后伸展?梢灶A防五十肩及肩膀酸痛。利用在座位上休息時(shí)將頭低下盡量接觸你的膝蓋,將兩手抱住小腿,使腰背盡量向后拱出,來(lái)緩和長(cháng)時(shí)間坐姿所造成的腰椎前驅。

  手腕關(guān)節做360度的旋轉;或將手掌用力握拳再放松,來(lái)回多做幾次;或將手指反壓或手掌反幾下,都可以有效緩解手部的酸痛。

  第三招:用熱力消除僵硬

  工作了一整天回到家中最好能泡個(gè)熱水澡,讓繃緊的肌肉與神經(jīng)可以有效地放松,也可藉水的熱力促進(jìn)血液循環(huán),幫助新陳代謝,若是有局部的酸痛僵硬還可用熱毛巾做局部的熱敷。

  若是不慎有筋拉傷,必須用冰敷三天,之后才可用熱敷。一般的筋拉傷往往需要三個(gè)月到六個(gè)月的時(shí)間才能使其復原,但是施行冷熱敷的方法則可縮短復原期。

  如果因長(cháng)期的酸痛累積,或是有筋拉傷、持續性的疼痛等,則必須就醫,這類(lèi)因長(cháng)期的姿勢不良所造成的種種肌肉神經(jīng)酸痛,在治療上都較麻煩,往往需要很大的耐心,可以就自己的癥狀到骨科或是神經(jīng)外科門(mén)診救治,最好不要到街上的推拿中心任意去做推拿或是拔罐,因為在還沒(méi)有獲得正確的診斷之前,這些民俗療法的處置有可能會(huì )使你的病情更惡化。

  小問(wèn)題 大隱患

  長(cháng)時(shí)間坐在計算機桌前,兩眼直視著(zhù)屏幕,雙手不停地敲擊鍵盤(pán),相信這是每個(gè)上班族都有的經(jīng)驗,但你可知道不良的坐姿,不合適的桌椅,雙眼直視屏幕的角度不當等很容易為健康帶來(lái)隱憂(yōu)。

  頸部僵硬:頸部僵硬、肩膀及上臂的酸痛是計算機族最常見(jiàn)的問(wèn)題,主要是長(cháng)時(shí)間固定一個(gè)姿勢或是兩手前臂懸空地在打計算機,肩膀與頸部因此被提起,時(shí)間久了,會(huì )造成肌肉的不正常受力或拉傷。

  一般人常常都是在工作了一段時(shí)間后,才發(fā)現自己的頸部在抬頭時(shí)竟會(huì )如此酸麻,肩膀、上臂也會(huì )出現一些壓痛,若不加以改善,肌肉長(cháng)期處于緊縮的狀態(tài)下容易使血管受到壓迫影響血液循環(huán),嚴重的甚至還會(huì )造成腦部的缺氧而引發(fā)頭痛、頭暈、失眠等等現象。

  腰酸背痛:這是久坐的人最常出現的問(wèn)題,根據醫學(xué)研究顯示,人體在坐著(zhù)的時(shí)候腰椎所承受的壓力是站立時(shí)的1.2倍,更何況我們?吹接行┤讼矚g將上身半仰躺的方式坐在椅子上,把一般的椅子當安樂(lè )椅用,感覺(jué)好像是比較舒服,其實(shí)這時(shí)你的腰椎因無(wú)適當的支撐而呈現懸空的狀態(tài),使腰椎向前傾,這時(shí)所承受的壓力最大,長(cháng)時(shí)間下來(lái)很容易造成腰酸背痛,并且腰椎的過(guò)度前傾,容易使腰后背的韌帶及肌肉受到牽扯,而更容易疲勞,不耐久坐。

  另外長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)不動(dòng)的女性計算機工作者,容易阻礙腰部以下的血液循環(huán),除了工作一整天下來(lái)會(huì )發(fā)現腿部浮腫,還會(huì )有生理不順、痛經(jīng)的困擾。

  手指肌腱炎:主要由于長(cháng)期快速重復性地敲擊鍵盤(pán)所造成手指的肌腱過(guò)度收縮而引起的發(fā)炎現象,大部分發(fā)生在打字員、作家、或是經(jīng)常在網(wǎng)絡(luò )上與網(wǎng)友們聊天的人。受傷時(shí)不但會(huì )手指疼痛,手指還會(huì )彎曲不易伸直,并且會(huì )在早晨起床時(shí)有手部僵硬不適的現象。

  腕隧道癥候群(網(wǎng)球肘):你在工作了一整天之后,回到家中會(huì )手腕及手指用力時(shí)感到軟弱無(wú)力并且酸麻,將手甩一甩會(huì )較舒服,這就是腕隧道癥候群,這種現象以前較常發(fā)生在搬重物時(shí)手腕使力不當,若是計算機族在操作鍵盤(pán)或鼠標時(shí)常不經(jīng)意地用手腕的骨突處來(lái)支撐手掌時(shí)不當地使力,使得腕隧道中的正中神經(jīng)受到壓迫而產(chǎn)生神經(jīng)病變,嚴重時(shí)大拇指的指腹會(huì )無(wú)法用力。

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