電腦族需要防患于未然

電腦族需要防患于未然

　　整天埋首工作，讓你常常腰酸背痛、頸部僵直、手腕酸麻無(wú)力，長(cháng)此以往這些問(wèn)題就會(huì )為健康帶來(lái)隱憂(yōu)，不過(guò)只要平時(shí)注意還是可以防患于未然的！

　　預防：教你三招

　　以上這些問(wèn)題，其實(shí)只要在工作的時(shí)候稍加注意自己的姿勢或是善用自己的休息時(shí)間做簡(jiǎn)單的伸展，就可以很有效地預防這類(lèi)問(wèn)題的發(fā)生。

　　第一招：好坐好身體

　　將椅子的高度調整至坐下來(lái)時(shí)屏幕的高度與視線(xiàn)呈水平以下15度以?xún)�，可以降低因角度過(guò)高而造成頸部過(guò)度伸張。

　　坐的時(shí)候，務(wù)必將臀部向后貼緊椅背，使上身與大腿盡量呈九十度角，兩腳自然垂下，若無(wú)法呈九十度時(shí)可以將一只腳跨在另一只腳上，或是腳下墊個(gè)踏板，使腰背平直地貼緊椅背，或可在椅背上加一個(gè)靠背，目的是緊貼住腰部，適當地支撐腰部，以免因腰部懸空而使腰椎受力過(guò)大，還可以避免彎腰駝背。

　　最好將鍵盤(pán)置于桌下的鍵盤(pán)架上，鍵盤(pán)的高度最好能讓兩手自然地下垂，使手腕前臂及手指呈水平，勿讓手腕的高度高于前臂，并且前臂與上臂最好呈垂直。 若使用兩邊有把手的椅子最好，可以使兩手肘有地方支撐，避免懸空。

　　第二招：舉手搖頭緩解壓力

　　如果能在工作兩個(gè)小時(shí)后有十五分鐘的休息當然是最好的，但是對于像工作較忙碌的銀行或證券業(yè)的柜臺人員可能就有點(diǎn)困難了，所以盡量鼓勵利用喝水上廁所的時(shí)間，順便來(lái)個(gè)簡(jiǎn)單的伸展，可以收到意想不到的效果哦！

　　將你的頭慢慢地做360度的旋轉，盡量將頸部的肌肉前后左右的拉開(kāi)伸展�？深A防頸部的僵直。

　　兩手舉起在頭的后方互抱手肘，并且將手的位置盡量拉離頭部，往后伸展�？梢灶A防五十肩及肩膀酸痛。利用在座位上休息時(shí)將頭低下盡量接觸你的膝蓋，將兩手抱住小腿，使腰背盡量向后拱出，來(lái)緩和長(cháng)時(shí)間坐姿所造成的腰椎前驅。

　　手腕關(guān)節做360度的旋轉；或將手掌用力握拳再放松，來(lái)回多做幾次；或將手指反壓或手掌反幾下，都可以有效緩解手部的酸痛。

　　第三招：用熱力消除僵硬

　　工作了一整天回到家中最好能泡個(gè)熱水澡，讓繃緊的肌肉與神經(jīng)可以有效地放松，也可藉水的熱力促進(jìn)血液循環(huán)，幫助新陳代謝，若是有局部的酸痛僵硬還可用熱毛巾做局部的熱敷。

　　若是不慎有筋拉傷，必須用冰敷三天，之后才可用熱敷。一般的筋拉傷往往需要三個(gè)月到六個(gè)月的時(shí)間才能使其復原，但是施行冷熱敷的方法則可縮短復原期。

　　如果因長(cháng)期的酸痛累積，或是有筋拉傷、持續性的疼痛等，則必須就醫，這類(lèi)因長(cháng)期的姿勢不良所造成的種種肌肉神經(jīng)酸痛，在治療上都較麻煩，往往需要很大的耐心，可以就自己的癥狀到骨科或是神經(jīng)外科門(mén)診救治，最好不要到街上的推拿中心任意去做推拿或是拔罐，因為在還沒(méi)有獲得正確的診斷之前，這些民俗療法的處置有可能會(huì )使你的病情更惡化。

　　小問(wèn)題 大隱患

　　長(cháng)時(shí)間坐在計算機桌前，兩眼直視著(zhù)屏幕，雙手不停地敲擊鍵盤(pán)，相信這是每個(gè)上班族都有的經(jīng)驗，但你可知道不良的坐姿，不合適的桌椅，雙眼直視屏幕的角度不當等很容易為健康帶來(lái)隱憂(yōu)。

　　頸部僵硬：頸部僵硬、肩膀及上臂的酸痛是計算機族最常見(jiàn)的問(wèn)題，主要是長(cháng)時(shí)間固定一個(gè)姿勢或是兩手前臂懸空地在打計算機，肩膀與頸部因此被提起，時(shí)間久了，會(huì )造成肌肉的不正常受力或拉傷。

　　一般人常常都是在工作了一段時(shí)間后，才發(fā)現自己的頸部在抬頭時(shí)竟會(huì )如此酸麻，肩膀、上臂也會(huì )出現一些壓痛，若不加以改善，肌肉長(cháng)期處于緊縮的狀態(tài)下容易使血管受到壓迫影響血液循環(huán)，嚴重的甚至還會(huì )造成腦部的缺氧而引發(fā)頭痛、頭暈、失眠等等現象。

　　腰酸背痛：這是久坐的人最常出現的問(wèn)題，根據醫學(xué)研究顯示，人體在坐著(zhù)的時(shí)候腰椎所承受的壓力是站立時(shí)的1.2倍，更何況我們�？吹接行┤讼矚g將上身半仰躺的方式坐在椅子上，把一般的椅子當安樂(lè )椅用，感覺(jué)好像是比較舒服，其實(shí)這時(shí)你的腰椎因無(wú)適當的支撐而呈現懸空的狀態(tài)，使腰椎向前傾，這時(shí)所承受的壓力最大，長(cháng)時(shí)間下來(lái)很容易造成腰酸背痛，并且腰椎的過(guò)度前傾，容易使腰后背的韌帶及肌肉受到牽扯，而更容易疲勞，不耐久坐。

　　另外長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)不動(dòng)的女性計算機工作者，容易阻礙腰部以下的血液循環(huán)，除了工作一整天下來(lái)會(huì )發(fā)現腿部浮腫，還會(huì )有生理不順、痛經(jīng)的困擾。

　　手指肌腱炎：主要由于長(cháng)期快速重復性地敲擊鍵盤(pán)所造成手指的肌腱過(guò)度收縮而引起的發(fā)炎現象，大部分發(fā)生在打字員、作家、或是經(jīng)常在網(wǎng)絡(luò )上與網(wǎng)友們聊天的人。受傷時(shí)不但會(huì )手指疼痛，手指還會(huì )彎曲不易伸直，并且會(huì )在早晨起床時(shí)有手部僵硬不適的現象。

　　腕隧道癥候群（網(wǎng)球肘）：你在工作了一整天之后，回到家中會(huì )手腕及手指用力時(shí)感到軟弱無(wú)力并且酸麻，將手甩一甩會(huì )較舒服，這就是腕隧道癥候群，這種現象以前較常發(fā)生在搬重物時(shí)手腕使力不當，若是計算機族在操作鍵盤(pán)或鼠標時(shí)常不經(jīng)意地用手腕的骨突處來(lái)支撐手掌時(shí)不當地使力，使得腕隧道中的正中神經(jīng)受到壓迫而產(chǎn)生神經(jīng)病變，嚴重時(shí)大拇指的指腹會(huì )無(wú)法用力。

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