給電腦族的食譜

推薦給電腦族的食譜

　　電腦操作者常會(huì )感到眼睛疲勞、肩酸背痛。如在缺水、營(yíng)養不足、缺乏維生素的狀況下工作，身體對輻射的抵抗能力下降，就容易患病。

　　為了防止電腦操作者患上述職業(yè)病，應注意合理膳食。早餐應吃好，營(yíng)養充分，以保證旺盛的精力，并有足夠的熱量。中餐應多吃含蛋白質(zhì)高的食物，如瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞鴨、動(dòng)物內臟、各種魚(yú)、豆類(lèi)及豆制品。

　　晚餐宜清淡，多吃含維生素高的食物，如各種新鮮蔬菜，飯后吃點(diǎn)新鮮水果。同時(shí)，選用含磷脂高的食物以利健腦，例如蛋黃、魚(yú)、蝦、核桃、花生等。

　　還要有意識多選用保護眼睛的食物、保護眼睛健康，防止近視及其他眼疾，健眼的食物有各種動(dòng)物的肝臟、牛奶、羊奶、奶油、小米、核桃、胡蘿卜、青菜、菠菜、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果。

　　此外，電腦操作者在工作1至2個(gè)小時(shí)后，應活動(dòng)一下全身，做眼保健操，只要注意膳食結構和勞逸結合，就能增強身體的抵抗力，防止有關(guān)疾病發(fā)生。

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