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電腦族抗疲勞的方法
電腦族抗疲勞的方法1
電腦族是長(cháng)時(shí)間的使用電腦，當你的身手已不再像古墓奇兵中的蘿拉一樣矯捷時(shí)，是該注意自己的健康了。如果你的行動(dòng)，像是鋼彈勇士一樣機械化時(shí)，真的勸你該保養啰。假設你已經(jīng)變成向日葵，只會(huì )隨著(zhù)電腦熒幕的閃光移動(dòng)頭部，電腦植物人是你最新的代名詞，請趕緊暫停一下、起身活動(dòng)活動(dòng)，否則變成礦物時(shí)就真的沒(méi)救了。
長(cháng)期保持一個(gè)姿勢會(huì )引起肌肉的疲勞，像頸椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬這類(lèi)情況在電腦一族中屢見(jiàn)不鮮。此外，長(cháng)時(shí)間處于電腦輻射還會(huì )引發(fā)頭暈、頭痛、失眠、免疫力下降。
面對損害
長(cháng)時(shí)間使用電腦可能造成傷害，教你幾招簡(jiǎn)單的方法，將頸、肩、腰、腿活動(dòng)起來(lái)。
頸部保健
損害：長(cháng)時(shí)間面對電腦，使頸椎處于向前屈的勞累狀態(tài)，頸后肌處于強直狀態(tài)，導致頸肌慢性勞損，從而發(fā)展成為頸椎病。
對策：頸部由前向后、再由后向前做繞環(huán)動(dòng)作，順時(shí)針和逆時(shí)針的方向交替。然后交替做上下點(diǎn)頭、左右搖頭的動(dòng)作。每隔1至2小時(shí)重復幾遍。注意動(dòng)作要緩慢、柔和。
功效：對頸椎病可起到預防、緩解的效果。
肩部保健
損害：長(cháng)時(shí)間面對電腦，手動(dòng)鼠標，以及鍵盤(pán)，肩膀肌肉處于緊張狀態(tài)，導致肩部肌肉勞損，從何發(fā)展成為肩周炎。
對策：自然站立或坐姿。左肩先向前環(huán)繞，重復10次左右;右肩同樣動(dòng)作，重復10次左右。左臂向對側平舉，右臂屈曲勾住左肘，盡量將左臂向身體方向牽拉。然后再換右臂向對側平舉，方法與左臂相同，如此交替進(jìn)行5次左右。損害：長(cháng)時(shí)間使用鍵盤(pán)、鼠標，使肩部肌肉處于緊張狀態(tài)，易壓迫血管，從而導致血液供給不足。
功效：通過(guò)對肩部韌帶的拉伸，改善肩部及兩臂的血液循環(huán)，從而緩解肩部的疲勞。
腰部保健
損害：長(cháng)時(shí)間保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活動(dòng)，腰椎骨盆長(cháng)時(shí)間承受全身的重量，會(huì )導致椎間盤(pán)組織彈性減退和脊椎骨質(zhì)增生。
對策一：坐姿，兩腳尖抵一固定的物體，兩手置于腦后，放在對側肩膀上。先慢慢后仰至最大限度，然后還原，進(jìn)行10次左右。雙手撐腰，從左向右轉動(dòng)腰部，然后從右向左轉動(dòng)，交替進(jìn)行10次左右。
功效：增進(jìn)腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞。
對策二：雙手向上伸展，做伸懶腰的動(dòng)作。隔20分鐘做一次。
功效：可以加速血液循環(huán)，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉過(guò)度緊張，糾正脊柱過(guò)度向前彎曲，具有良好的'保健作用。
腿部保健
損害：坐的時(shí)間過(guò)久，下肢持續屈曲，缺少活動(dòng)，腿部肌肉的張力和收縮力就會(huì )下降，造成靜脈血液回流不暢。
對策：坐姿，雙腳或單腳足尖著(zhù)地，足跟上抬，然后放下，如此反復進(jìn)行30至50次。
功效：可以促進(jìn)下肢靜脈血液回流，預防下肢靜脈曲張。
以上是一些局部針對性的鍛煉方法。建議電腦一族還是應該抽時(shí)間進(jìn)行一些全身性的有氧運動(dòng)，以改善電腦綜合征。
現象：鍵盤(pán)太高，敲鍵盤(pán)時(shí)要提起雙臂，令肩膀的肌肉過(guò)于緊張，造成酸痛。
改善方法：將鍵盤(pán)的位置降低，以自己坐下時(shí)手肘的水平位置為宜。如果不能降低鍵盤(pán)的位置，就要調高座位了。
現象：電腦屏幕放得太低，觀(guān)看屏幕時(shí)要垂下頭來(lái)看，時(shí)間過(guò)久便會(huì )令頸背受到過(guò)大的牽拉，引致疼痛。
改善方法：把電腦屏幕抬高一點(diǎn)，使頸部不需要下彎超過(guò)35度為準。另外，不要把頭向前伸得太厲害，這也是造成肩背酸痛的關(guān)鍵所在。
電腦族抗疲勞的方法2
小心電腦綜合癥
你是否常常在電腦前一坐就是幾個(gè)小時(shí)？可要小心“電腦綜合癥”找上你。長(cháng)期保持一個(gè)姿勢會(huì )引起肌肉的疲勞，像頸椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬這類(lèi)情況在電腦一族中屢見(jiàn)不鮮。此外，長(cháng)時(shí)間處于光輻射還會(huì )引發(fā)頭暈、頭痛、失眠、免疫力下降。
了解了長(cháng)時(shí)間使用電腦可能造成的傷害，你是不是也坐不住了？這里教你幾招簡(jiǎn)單的方法，將頸、肩、腰、腿一一活動(dòng)起來(lái)。
１、頸椎�。�長(cháng)時(shí)間面對電腦，使頸椎處于向前屈的勞累狀態(tài)，頸后肌處于強直狀態(tài)，導致頸肌慢性勞損，從而發(fā)展成為頸椎病。
對策：頸部由前向后、再由后向前做繞環(huán)動(dòng)作，順時(shí)針和逆時(shí)針的方向交替。然后交替做上下點(diǎn)頭、左右搖頭的動(dòng)作。每隔１至２小時(shí)重復幾遍。注意動(dòng)作要緩慢、柔和。
功效：對頸椎病可起到預防、緩解的效果。
２、長(cháng)時(shí)間使用鍵盤(pán)、鼠標，使肩部肌肉處于緊張狀態(tài)，易壓迫血管，從而導致血液供給不足。
對策：自然站立或坐姿。左肩先向前環(huán)繞，重復１０次左右；右肩同樣動(dòng)作，重復１０次左右。左臂向對側平舉，右臂屈曲勾住左肘，盡量將左臂向身體方向牽拉。然后再換右臂向對側平舉，方法與左臂相同，如此交替進(jìn)行５次左右。
功效：通過(guò)對肩部韌帶的拉伸，改善肩部及兩臂的血液循環(huán)，從而緩解肩部的疲勞。
３、長(cháng)時(shí)間保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活動(dòng)，腰椎骨盆長(cháng)時(shí)間承受全身的`重量，會(huì )導致椎間盤(pán)組織彈性減退和脊椎骨質(zhì)增生。
對策一：坐姿，兩腳尖抵一固定的物體，兩手置于腦后，放在對側肩膀上。先慢慢后仰至最大限度，然后還原，進(jìn)行１０次左右。雙手撐腰，從左向右轉動(dòng)腰部，然后從右向左轉動(dòng)，交替進(jìn)行１０次左右。
功效：增進(jìn)腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞。
對策二：雙手向上伸展，做伸懶腰的動(dòng)作。隔２０分鐘做一次。
功效：可以加速血液循環(huán)，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉過(guò)度緊張，糾正脊柱過(guò)度向前彎曲，具有良好的保健作用。
電腦顯示器熱度過(guò)高，在工作時(shí)就會(huì )有相當多的電磁輻射，它會(huì )使空氣發(fā)生電離作用，不斷產(chǎn)生正電荷（正離子），并不斷與空氣中的負離子中和，導致負離子的含量幾乎為零。負離子多有益，正離子就多有害，長(cháng)期處于正離子過(guò)多的環(huán)境中，它們通過(guò)呼吸進(jìn)入肺，然后隨血液循環(huán)被輸送到人體的各個(gè)組織，使人的血液、體液呈酸性，延緩身體正常的代謝功能，使毒素囤積在體內。使人失眠、免疫力下降、女性?xún)确置谖蓙y等。
1.銀花白芷湯治牙齦炎
原料：銀花15克、白芷6克。
用法：將以上兩味藥物用水煎服。每日1劑。
功效：治牙齦炎，紅腫疼痛等。
2.金銀花飲明目
原料：金銀花10克，車(chē)前葉10克，霜桑葉10克，白芷10克，白糖適量。
用法：將以上4味藥物加水適量，煎湯（輕煎），再加入白糖，代茶飲用。
功效：祛風(fēng)清熱�？芍瓮飧酗L(fēng)熱之目赤腫痛、多淚等。
3.菊槐綠茶飲明目
原料：菊花3克、槐花3克、綠茶3克。
用法：將以上3味藥物放入杯中，以沸水沖泡5分鐘，每日可當茶水飲用數次。
功效：平肝潛陽(yáng)，清熱明目。
4.蜂房玄參湯治牙齦流膿
原料：玄參9克、蜂房9克、骨碎補9克。
用法：將以上3味藥物用水煎服，每日1劑。
功效：治療牙齦膿腫，流膿。
5.生地防風(fēng)湯治牙痛
原料：生地30克、防風(fēng)15克、白芷9克。
用法：將以上3味藥物用水煎服，每日1劑。
功效：止痛，主要用于治療牙痛。
6.黑豆核桃粉治干眼癥
將黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后搗如泥。取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過(guò)的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，早晨或早餐后服食。能增強眼內肌力，加強調節功能，改善眼疲勞的癥狀。
４、坐的時(shí)間過(guò)久，下肢持續屈曲，缺少活動(dòng)，腿部肌肉的張力和收縮力就會(huì )下降，造成靜脈血液回流不暢。
對策：坐姿，雙腳或單腳足尖著(zhù)地，足跟上抬，然后放下，如此反復進(jìn)行３０至５０次。
功效：可以促進(jìn)下肢靜脈血液回流，預防下肢靜脈曲張。
以上是一些局部針對性的鍛煉方法。建議電腦一族還是應該抽時(shí)間進(jìn)行一些全身性的有氧運動(dòng)，以改善電腦綜合癥。
怎樣在使用電腦中預防肩背酸痛
�。�、：鍵盤(pán)太高，敲鍵盤(pán)時(shí)要提起雙臂，令肩膀的肌肉過(guò)于緊張，造成酸痛。
改善方法：將鍵盤(pán)的位置降低，以自己坐下時(shí)手肘的水平位置為宜。如果不能降低鍵盤(pán)的位置，就要調高座位了。
�。�、電腦屏幕放得太低，觀(guān)看屏幕時(shí)要垂下頭來(lái)看，時(shí)間過(guò)久便會(huì )令頸背受到過(guò)大的牽拉，引致疼痛。
改善方法：把電腦屏幕抬高一點(diǎn)，使頸部不需要下彎超過(guò)３５度為準。另外，不要把頭向前伸得太厲害，這也是造成肩背酸痛的關(guān)鍵所在。
專(zhuān)家建議，在辦公桌旁有多種簡(jiǎn)單的健身運動(dòng)可以嘗試，稍微做幾分鐘就可能緩解壓力、放松肌肉、恢復體力，如可以做幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，注意力會(huì )更集中，情緒也會(huì )緩和不少。另外跳跳繩，可以讓肌肉更有平衡感。
在辦公室里，要特別注意克服不良的坐姿，因為不良坐姿是造成肌肉酸痛的主要原因。另外，常需要伸手取物或彎腰取物的人，不可坐在椅子上取物，因為坐著(zhù)轉動(dòng)的椅子上會(huì )傷背，不如站離座位去取。
合適的椅子讓你坐上去腳底觸地時(shí)膝蓋恰好呈90度，小腿要往前伸五六厘米，如果雙腿長(cháng)時(shí)間往內收，會(huì )造成血液循環(huán)不順暢。專(zhuān)家認為，不要坐得筆直，身體稍微往后靠，使脊椎自然彎曲，腰背部有椅背靠可減少酸痛。
電腦族抗疲勞的方法3
如今，電腦方便了我們的生活，不出家門(mén)就能知曉天下事，還能跟五湖四海的朋友聊天，但這也讓我們的身體長(cháng)時(shí)間地固定在電腦前，頸椎病、腰椎病等“電腦病”隨之而來(lái)。天氣寒冷，窩在家以電腦為伴的人不在少數，今天就要提醒電腦一族，別忘了適當運動(dòng)，給自己的身體加點(diǎn)潤滑油。
要小心電腦綜合征
你是否常常在電腦前一坐就是幾個(gè)小時(shí)？可要小心“電腦綜合征”找上你。長(cháng)期保持一個(gè)姿勢會(huì )引起肌肉的疲勞，像頸椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬這類(lèi)情況在電腦一族中屢見(jiàn)不鮮。此外，長(cháng)時(shí)間處于光輻射還會(huì )引發(fā)頭暈、頭痛、失眠、免疫力下降。
面對損害一一擊破
了解了長(cháng)時(shí)間使用電腦可能造成的'傷害，你是不是也坐不住了？這里教你幾招簡(jiǎn)單的方法，將頸、肩、腰、腿一一活動(dòng)起來(lái)。
1.損害：長(cháng)時(shí)間面對電腦，使頸椎處于向前屈的勞累狀態(tài)，頸后肌處于強直狀態(tài)，導致頸肌慢性勞損，從而發(fā)展成為頸椎病。
對策：頸部由前向后、再由后向前做繞環(huán)動(dòng)作，順時(shí)針和逆時(shí)針的方向交替。然后交替做上下點(diǎn)頭、左右搖頭的動(dòng)作。每隔1至2小時(shí)重復幾遍。注意動(dòng)作要緩慢、柔和。
功效：對頸椎病可起到預防、緩解的效果。
2.損害：長(cháng)時(shí)間使用鍵盤(pán)、鼠標，使肩部肌肉處于緊張狀態(tài)，易壓迫血管，從而導致血液供給不足。
對策：自然站立或坐姿。左肩先向前環(huán)繞，重復10次左右；右肩同樣動(dòng)作，重復10次左右。左臂向對側平舉，右臂屈曲勾住左肘，盡量將左臂向身體方向牽拉。然后再換右臂向對側平舉，方法與左臂相同，如此交替進(jìn)行5次左右。
功效：通過(guò)對肩部韌帶的拉伸，改善肩部及兩臂的血液循環(huán)，從而緩解肩部的疲勞。
3.損害：長(cháng)時(shí)間保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活動(dòng)，腰椎骨盆長(cháng)時(shí)間承受全身的重量，會(huì )導致椎間盤(pán)組織彈性減退和脊椎骨質(zhì)增生。
對策一：坐姿，兩腳尖抵一固定的物體，兩手置于腦后，放在對側肩膀上。先慢慢后仰至最大限度，然后還原，進(jìn)行10次左右。雙手撐腰，從左向右轉動(dòng)腰部，然后從右向左轉動(dòng)，交替進(jìn)行10次左右。
功效：增進(jìn)腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞。
對策二：雙手向上伸展，做伸懶腰的動(dòng)作。隔20分鐘做一次。
功效：可以加速血液循環(huán)，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉過(guò)度緊張，糾正脊柱過(guò)度向前彎曲，具有良好的保健作用。
4.損害：坐的時(shí)間過(guò)久，下肢持續屈曲，缺少活動(dòng)，腿部肌肉的張力和收縮力就會(huì )下降，造成靜脈血液回流不暢。
對策：坐姿，雙腳或單腳足尖著(zhù)地，足跟上抬，然后放下，如此反復進(jìn)行30至50次。
功效：可以促進(jìn)下肢靜脈血液回流，預防下肢靜脈曲張。
以上是一些局部針對性的鍛煉方法。建議電腦一族還是應該抽時(shí)間進(jìn)行一些全身性的有氧運動(dòng)，以改善電腦綜合征。
怎樣在使用電腦中預防肩背酸痛
1.現象：鍵盤(pán)太高，敲鍵盤(pán)時(shí)要提起雙臂，令肩膀的肌肉過(guò)于緊張，造成酸痛。
改善方法：將鍵盤(pán)的位置降低，以自己坐下時(shí)手肘的水平位置為宜。如果不能降低鍵盤(pán)的位置，就要調高座位了。
2.現象：電腦屏幕放得太低，觀(guān)看屏幕時(shí)要垂下頭來(lái)看，時(shí)間過(guò)久便會(huì )令頸背受到過(guò)大的牽拉，引致疼痛。
改善方法：把電腦屏幕抬高一點(diǎn)，使頸部不需要下彎超過(guò)35度為準。另外，不要把頭向前伸得太厲害，這也是造成肩背酸痛的關(guān)鍵所在。
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