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200米短跑技巧
導語(yǔ)：短跑是田徑徑賽項目的其中一類(lèi)，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑等幾項；其運動(dòng)特性：是人們同時(shí)以最快的速度，在田徑跑道上跑完規定的距離，并以最先跑完者為獲勝者的項目。以下是小編精心整理的200米短跑技巧，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。
短跑需要我們有很好的爆發(fā)力，爆發(fā)力由兩個(gè)有機組成部分確定，即速度與力量。相關(guān)短跑技巧，一起來(lái)看看！
200米短跑技巧
一、200米，彎道起跑
主要就是起跑要好，為了方便于彎道起跑后能有一段直線(xiàn)距離進(jìn)行加速，就在彎道右側安裝起跑器，沒(méi)有起跑器應該在這個(gè)地方做起跑姿勢，方向對著(zhù)彎道的切線(xiàn)方向。彎道起跑后，前幾步應沿著(zhù)內側分道線(xiàn)的切線(xiàn)跑進(jìn)，加速距離應當縮短，在進(jìn)入彎道時(shí)，沿著(zhù)內側跑，身體及時(shí)向內側傾斜，加大右側腿和臂的擺動(dòng)力量和幅度。直道上就和百米跑的中途跑技術(shù)一樣了。
二、跑步技巧要撐握的技能
1、前腳掌還是后腳跟先著(zhù)地
開(kāi)始跑步時(shí)，我是用后腳跟先著(zhù)地，后來(lái)改成前腳掌。然后有一段時(shí)間跑得慢時(shí)用后腳跟先落地，跑得快時(shí)用前腳掌先著(zhù)地�，F在無(wú)論快慢，都用前腳掌先著(zhù)地。
用前腳掌先著(zhù)地有下面兩個(gè)優(yōu)點(diǎn)：
第一、腳接觸地面的時(shí)間短
第二、能更好地緩沖落地時(shí)地面對膝蓋的沖擊力。
因此，如果想提高速度，就練習前腳掌著(zhù)地吧。不過(guò)無(wú)論是腳掌還是腳跟先著(zhù)地，在接觸地面的瞬間，應迅速過(guò)渡到全腳掌著(zhù)地。
2、如何提高速度
首先注意到，在長(cháng)跑中后階段速度的下降主要是由于步頻的下降引起的。因此，提高步頻是提高速度最有效的方式。馬拉松一般提倡快頻的方式。
另外，步頻上的差別也是與專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員的主要差別。
跑步一直采用兩步一呼、兩步一吸的頻率。后來(lái)在一次馬拉松中，第一次采用三步一呼、三步一吸的頻率，并且全程堅持了下來(lái)。前半程1h26’30，后半程1h25’03，基本上保持勻速。由于步幅變化基本上不大，因此我覺(jué)得可以用呼吸控制速度。
3、蹬地
增大蹬地的力量、或蹬地時(shí)用腳掌扒地，會(huì )直接導致速度的提高。增大蹬地的力量大約會(huì )同時(shí)導致步頻于步幅的提高。但是這個(gè)比較耗體力，這些都有一些強化的訓練方法。
如前所述，蹬地時(shí)應盡量水平用力蹬出。
4、大腿帶動(dòng)小腿
一般關(guān)于跑步姿勢中有“大腿帶動(dòng)小腿”一句話(huà)，一般不太引人注意。這個(gè)其實(shí)比較重要。
主要有下面兩個(gè)因素：
第一，大腿帶動(dòng)小腿，能提高小腿前伸的速度、加快頻率。都知道所有踢腿的動(dòng)作都是大腿帶動(dòng)小腿的，如跆拳道中的橫踢，散打中的鞭腿，足球中的踢球，自游泳中的打水，等等。為什么要大腿帶動(dòng)小腿？這可能是有助于力發(fā)于腰。在自由泳中，手推完水后小臂立刻放松，大臂帶動(dòng)小臂前伸。而此刻正是自由泳整個(gè)環(huán)節中最快的。
這些相似性大約是由于人體結構造成的，相同的結構決定了達到類(lèi)似效果時(shí)須采用相似的動(dòng)作，用《生理衛生》的話(huà)來(lái)說(shuō)，是結構決定功能。
第二，大約這樣能夠有助于小腿的放松。每次訓練完都會(huì )小腿緊張，然而現在即使跑完馬拉松，小腿都很松軟�？赡芘c這個(gè)關(guān)系較大。
5、放松
從小就被告知考試要放松，但是真正認識到放松的意義是近年來(lái)的事情。放松的確是一種很好的狀態(tài)。傳統武術(shù)有一個(gè)關(guān)鍵字便是放松，一個(gè)“松”字，值得人們去追求一輩子。
放松講究的是：該用力的肌肉用力，不用力的肌肉放松；該用力時(shí)則用力，不用力時(shí)則放松。
馬拉松過(guò)程中講究“放松省力”。比如腿蹬地后，小腿、腳踝立刻放松。這樣肌肉緊張-放松-緊張-放松，如果能夠達到死循環(huán)就完美了。
200米這么跑，不累又快！
舒適輕巧的運動(dòng)裝
同學(xué)們在參與200米跑時(shí)，盡可能選擇短褲背心等比較輕便的運動(dòng)服飾。相較于長(cháng)袖長(cháng)褲來(lái)說(shuō)，短褲背心一方面能夠減少跑步時(shí)的阻力，讓我們在快速的跑動(dòng)過(guò)程中避免不必要的體力浪費；二是短褲背心更容易散熱，讓我們跑起來(lái)更輕松。
日常訓練中穿釘鞋
釘鞋的好處就是抓地力強，起跑有優(yōu)勢。在加速跑時(shí)，如果采用前腳掌著(zhù)地的方式，能夠更便于我們增加步頻，提高跑步速度，而釘鞋可以幫助我們更好地使用前腳掌著(zhù)地，利于我們在200米中加快跑步速度。
跑道的選擇以及過(guò)彎技巧
200米跑恰巧屬于短跑中偏長(cháng)距離的跑步項目，由直道與彎道兩部分構成，因而掌握一些“彎道超車(chē)”技巧很重要：
在200米跑中，我們需要經(jīng)過(guò)彎道和直道，選擇內圈跑道可以在一定程度上幫助我們獲得跑道優(yōu)勢。因為越是靠外圈，轉彎的幅度就越大，受到離心力的影響就越大，讓我們在過(guò)彎階段更加費力。如果可以的話(huà)，盡量選擇靠?jì)热Φ呐艿�，可以更加省力�?/p>
但是如果運氣不好，需要在外圈跑道進(jìn)行測試的時(shí)候，我們就要注意盡量讓自己的身體朝著(zhù)內圈方向傾斜，肩膀水平線(xiàn)也朝著(zhù)內圈方向傾斜，同時(shí)根據實(shí)際情況調整左右手的擺動(dòng)幅度，提高身體平衡性。此外，在路線(xiàn)上盡量沿著(zhù)弧線(xiàn)外切線(xiàn)跑，這樣能夠幫我們省力，同時(shí)也能幫我們在彎道更快。
步頻的選擇與控制
200米步頻的選擇上，建議采用中上步頻。相對于一些采取小步伐快步頻的方法，中上步頻不僅有助于體力節省，還能夠在沖刺階段幫助我們更快切換到大擺臂和大步伐的狀態(tài)，避免因腳步的變化打亂呼吸節奏，避免因為呼吸節奏被打亂而產(chǎn)生強烈的疲憊感，提高跑步速度。
沖刺技巧
沖刺階段，需要注意的一點(diǎn)就是不要提前減速。這是因為一但中途出現停頓、減速情況，后續再提速會(huì )變得困難異常，且再次提速時(shí)，身體會(huì )比直接沖刺提速有更強烈的疲憊感。所以最好在跑步前就設定好自己的沖刺目標，在準備沖刺時(shí)，一鼓作氣超過(guò)終點(diǎn)。
在200米短跑運動(dòng)當中，我們面臨著(zhù)身體機能與意志力的雙重考驗，如果沒(méi)有熟練掌握一些省力不累的小技巧，那么就很容易在跑步時(shí)產(chǎn)生疲憊感，而一旦感覺(jué)到累，我們就更容易產(chǎn)生懈怠感，厭倦跑步。所以同學(xué)們在日常練習時(shí)，就將以上技巧融會(huì )貫通，提高短跑效率，幫助我們在200米跑步中更輕松，更愉快。
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