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電腦族護眼十大妙招
一、注意光源位置
計算機屏幕放置的地方，應讓最強的光源位于側邊。而且周遭環(huán)境的亮度不應超過(guò)屏幕亮度。使用可調整的光源，讓光線(xiàn)不會(huì )直射眼睛，或造成屏幕反光。
屏幕反光會(huì )造成眼睛不適。最強的反光來(lái)自上方光線(xiàn)，包括螢光燈或陽(yáng)光。關(guān)掉部份或全部的上方光源可減少反光。打計算機屏幕略微向下傾斜、使用防反光屏幕，拉上窗簾都可減少反光。
二、讓眼睛休息
操作計算機每40-50分鐘，應休息10-15分鐘，年紀愈小，操作時(shí)間愈短。每10分鐘就把目光從屏幕上移開(kāi)，花10秒鐘注視遠物或向上看。
休息時(shí)可讓眼球上下左右各方向轉轉，閉目仰臥或望遠，避免再近距離用眼。一天可2-3次適度熱敷眼睛。
三、改變工作步調
至少每?jì)尚r(shí)站起來(lái)走動(dòng)一下，讓身體和眼睛休息一下。
四、記得眨眼
許多人使用計算機時(shí)，眼睛眨動(dòng)的頻率會(huì )比平常少。眨眼次數減少會(huì )降低淚水對眼球的潤滑作用，造成經(jīng)常干燥、不適。如果必須長(cháng)時(shí)間用計算機，可考慮人工淚液。
五、保持良好坐姿
俗話(huà)說(shuō)“頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏”，良好的姿勢可預防脖子和背部肌肉酸痛。
頭有枕，讓脖子有機會(huì )放松；手肘靠桌面，不懸空，才能讓肩膀放松；背有靠，讓腰有支撐。腳有踏，腳平貼地板至少大概成90度左右，避免腿部血液循環(huán)差、腳容易麻。
至于要不要用腰靠？坐姿時(shí)一定坐到椅子最里面，身體稍微往后。如果發(fā)現膝蓋窩壓到椅墊，表示椅背太深，腳會(huì )容易麻，血液循環(huán)不好。另外，避免坐太高、讓腳懸空的椅子，選擇可調整高度的椅子。
信息化已成這個(gè)時(shí)代的標簽，信息化的背后，是電腦的普及，而電腦族的健康問(wèn)題也已成為這個(gè)時(shí)代不可忽視的一個(gè)問(wèn)題，首當其沖的當屬年輕上班族的頸椎健康。
由于頸椎病的復雜性，多數人在遭遇頸椎健康威脅的時(shí)候不知所措，對頸椎危害性的錯誤判斷以及盲目地治療也有加重頸椎病危害的趨勢。
正視頸椎病的危害，運用科學(xué)的預防保健方法，才是保障頸椎健康的不二法門(mén)。頸椎健康五步走原則，一步一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，哪步都不能少：
第一步換枕頭
從源遠流長(cháng)的警枕、藥枕、玉石枕、茶葉枕，到現代的磁枕、P.Health碧荷頸椎修復枕等，枕頭的革命每天都在進(jìn)行，小小枕頭真如此重要？
是的，枕頭不僅關(guān)乎睡眠質(zhì)量，對于頸椎病患者或正遭受頸椎健康威脅的人群而言，好的枕頭更意味著(zhù)緩解疼痛及持續的傷害甚至康復需要。
枕頭的選擇應遵循三個(gè)原則：柔軟舒適、支撐性好、符合頸椎生理曲度。
第二步改坐姿
每天用電腦的時(shí)間很長(cháng)，下班還要坐車(chē)或是開(kāi)車(chē)，一天“坐”的時(shí)間就會(huì )特別長(cháng)，頸椎病就這樣“坐”出來(lái)了。
樹(shù)立正確的坐姿，能減少至少40%的頸椎病發(fā)病幾率。
在《不同環(huán)境下的正確坐姿》一文中，我們詳細介紹了各種環(huán)境下如何樹(shù)立正確姿勢，但可總結為一句話(huà)，頭部微仰，挺胸，自然放松。
六、調整屏幕
使用15吋以上且分辨率高的計算機屏幕。屏幕與眼睛的適當距離，約等于手臂伸直的長(cháng)度。如果看較小字體時(shí)，身體會(huì )向前傾，可以把字體或頁(yè)面放大。
屏幕頂端應該與眼睛同高或稍低，視線(xiàn)對準屏幕中央，應是往下看的10-20度俯角。使用可調高度的座椅，此外，也必須保持屏幕的清潔，因為灰塵會(huì )讓屏幕更容易反光。而當屏幕生成閃爍或圖象模糊時(shí)，應盡速送修或更新。
七、調整鍵盤(pán)
將鍵盤(pán)置于屏幕正前方。假如打字時(shí)要一直搜尋鍵盤(pán)，眼睛會(huì )因持續移動(dòng)和重新對焦而疲累。
鍵盤(pán)的最佳高度是，當你把手放在鍵盤(pán)上，手臂能靠近身體兩側輕松下垂，手肘大約成90度角；梁蕙雯醫師提醒，如果在辦公室用筆記型計算機，可考慮外接鍵盤(pán)，并放在比桌面稍低的鍵盤(pán)架上。
另外，有人在鍵盤(pán)前加個(gè)腕靠，希望減少手腕過(guò)度背曲，不過(guò)，梁蕙雯認為，有了腕靠，手可能會(huì )刻意遷就它，反而姿勢不良，更容易有腕部局部壓迫點(diǎn)傷害，她建議應謹慎使用腕靠。
八、將參考文檔置于適當位置
將書(shū)籍或文檔置于屏幕旁的文檔架上。文檔與你的距離和角度應和屏幕大致相同。
九、必要時(shí)戴適合的眼鏡
如需配戴眼鏡，請確定度數適合計算機工作�？辞迤聊豢赡苄枰够驖u進(jìn)多焦鏡片，例如像「計算機眼鏡鏡片」（computerglasses），將鏡片分成三塊區域，上面區域用來(lái)看遠距離，中間較大范圍的區域用來(lái)看中距離，下面區域用來(lái)看近距離。
十、定期視力檢查
計算機族在開(kāi)始用計算機工作前，先做一次視力檢查，以后每年作一次。
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