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電腦族防癌要訣有哪些
互聯(lián)網(wǎng)從業(yè)人員等電腦族可以采取以下措施，來(lái)預防一些常見(jiàn)疾病及癌癥。
逃離輻射
電腦輻射污染會(huì )影響人體的循環(huán)系統、免疫、生殖和代謝功能，嚴重的還會(huì )誘發(fā)癌癥，加速人體的癌細胞增殖。
對于電腦的電磁輻射的危害，目前可采取主動(dòng)防護和被動(dòng)防護兩種方法。被動(dòng)防護法，就是采取給經(jīng)常接觸和操作電腦的人員配備防輻射服、防輻射屏、防輻射窗簾、防輻射玻璃等措施;主動(dòng)防護法，則是從電腦電磁輻射的“源頭”——顯示器和機箱等部件下手，將其消滅或屏蔽。
適度休息
選擇綠色環(huán)保、健康的顯示器，以減少屏幕字體清晰度不夠造成的視覺(jué)神經(jīng)過(guò)度疲勞和雜光對視覺(jué)神經(jīng)的沖擊和輻射，另外，電腦屏幕上顯示的亮度應為周?chē)饩�(xiàn)的3倍左右，眼睛與電腦屏幕距離要保持在60cm以上。在電腦前每工作1個(gè)小時(shí)，就應休息10分鐘。還可以使用一些人工淚液來(lái)滋潤眼睛，或刻意增加眨眼的次數。
科學(xué)擺放電腦
當人的視線(xiàn)與向地心垂線(xiàn)的夾角為115度角左右時(shí)，人的頸部肌肉最放松。所以電腦顯示器和座椅的相對高度要調整好，如果有條件的話(huà)，就給自己配備一臺具備良好人體工程學(xué)設計的液晶顯示器，它能實(shí)現上下自由升降、左右旋轉、前后仰角調節等靈活自如的操作，這樣無(wú)論你坐得是高是矮，都不必擔心自己的坐姿不正確，而患上頸椎病了。當然，要預防頸椎病，還要避免長(cháng)時(shí)間保持同一姿勢不動(dòng)。
避免“鼠標手”纏上你
在鼠標使用過(guò)程中，還應該注意以下幾點(diǎn)：戴上舒適柔軟的護腕，阻隔手腕處肌膚與硬物的摩擦;避免上肢長(cháng)時(shí)間處于固定、機械而頻繁活動(dòng)的工作狀態(tài)下;電腦桌上的鍵盤(pán)和鼠標的高度，最好低于坐著(zhù)時(shí)的肘部高度;使用鼠標時(shí)，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動(dòng)鼠標時(shí)不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力。
別離耳機太近
為了減少在使用手機、MP3時(shí)，耳機對耳朵的傷害，建議大家盡量選購具有新技術(shù)的耳機，比如體形輕巧的骨傳導耳機。它不用耳朵，也能感覺(jué)到立體聲，而且能有效地防止聽(tīng)力的降低和重聽(tīng)，對周?chē)曇舻穆?tīng)取也不會(huì )受到影響。這種聽(tīng)音方式還可以有效地避免電磁波干擾，對人體有益。另外，在嘈雜的環(huán)境中，盡量避免大音量、長(cháng)時(shí)間戴著(zhù)耳機聽(tīng)音樂(lè )。
從各種生活習慣上遠離癌癥
首先要合理安排時(shí)間，到點(diǎn)吃飯、睡覺(jué)。平時(shí)也要注意不要久坐，坐2個(gè)小時(shí)就應該起身走動(dòng)一下，或下蹲伸展。
保持平和、快樂(lè )的心情
有意識地培養對人生豁達樂(lè )觀(guān)的態(tài)度和積極的人生觀(guān)，創(chuàng )造良好的家庭及社會(huì )小環(huán)境，注意良好生活習慣的養成，選擇一項適合自己的運動(dòng)，譬如跑步、游泳、散步等，長(cháng)期堅持鍛煉。
大家都知道，眼睛是心靈的窗戶(hù)，眼睛不僅讓我們看到了這個(gè)五彩炫麗的世界，并且，美目可以傳情。但是，隨著(zhù)信息時(shí)代的到來(lái)，電腦走進(jìn)了千家萬(wàn)戶(hù)，不但是上班族在工作中離不開(kāi)電腦，就是小小的孩童也常常泡在電腦上玩游戲，直到深夜。這些人群，被我們統統稱(chēng)為“電腦族”。電腦族由于長(cháng)時(shí)間使用電腦，造成皮膚暗淡沒(méi)有光澤、皺紋增多、頭暈目眩等等一系列的“電腦族病”。這些“未老先衰”的癥狀大大影響了我們的健康，而且也影響了我們的美容。尤其是眼睛，長(cháng)期使用電腦造成用眼過(guò)度，傷害了視力不說(shuō)，眼睛干澀，失去了往日魅人的光芒。
進(jìn)入了數字新時(shí)代，我們電腦族也要刷新一下健康觀(guān)念，怎么能在自己青春年少時(shí)就把心靈的窗戶(hù)關(guān)閉起來(lái)？那么，就讓我們科學(xué)用眼、調整膳食，為自己的眼睛補水添光！
電腦族的藥膳----金針炒雞肝
材料：新鮮金針6兩、雞肝2副。
調味料：油1大匙、鹽1小匙。
作法：先將金針洗凈，去掉頭和粗梗部分；雞肝切大片狀，用沸水氽燙去血水，再用清水洗凈備用。炒鍋在火上加熱，鍋熱入油，先炒金針，再加入雞肝炒3分鐘，最后加鹽炒拌勻即可。
健康小語(yǔ)：
1、金針-----又名忘憂(yōu)草，適量食用可以養血、解郁安神、清熱解毒。對于肝火引起頭暈、耳鳴、頭痛、心神不安或心悸等現象也有明顯改善。在日本，人們把金針視作最健腦的蔬菜，認為對胎兒的腦部發(fā)育很有幫助。
2、雞肝-------含有豐富的維生素A、B1、B2、C和礦物質(zhì)鐵，有補
肝血、明目的功效，是滋補之品。雞肝與其它食物一起食用，可加強這些食物營(yíng)養的吸收。
當你長(cháng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢使用電腦后，除了感到頭昏腦漲，手腕也開(kāi)始“抱怨”：麻木、酸痛，甚至會(huì )出現手腕關(guān)節扭曲，這就是腕管綜合征的表現。
對癥治療：腕管綜合征屬于累積性創(chuàng )傷失調癥，如果只是輕度，醫生會(huì )建議你采用藥物或使用腕背屈位夾板法等保守治療。如果你每天手腕疼痛難忍、影響了正常生活和工作，那么醫生會(huì )謹慎地建議你施行腕管切開(kāi)術(shù)。
防患未然：
1、糾正鼠標位置
手外科專(zhuān)家認為鼠標比鍵盤(pán)更容易造成手的傷害，鼠標應該放在一個(gè)稍低位置，這個(gè)位置相當于坐姿情況下，上臂與地面垂直時(shí)肘部的高度。如果調節鼠標位置很困難，可以把鍵盤(pán)和鼠標都放到桌面上，然后把轉椅升高。桌面相對降低，這樣就縮短了身體和桌面之間的距離。
2、常做抓拳練習可緩解鼠標手
對于經(jīng)常與電腦打交道的人們來(lái)說(shuō)，經(jīng)常會(huì )因為過(guò)度使用鼠標，而引起手腕酸痛，這時(shí)你不妨握握拳頭，就會(huì )舒服很多。
“手腕關(guān)節長(cháng)時(shí)間密集、反復、過(guò)度的活動(dòng)，容易導致周?chē)窠?jīng)損傷或受壓迫，使神經(jīng)傳導被阻斷，從而造成手掌的感覺(jué)與運動(dòng)發(fā)生障礙，俗稱(chēng)‘鼠標手’�！痹诮邮苡浾卟稍L(fǎng)時(shí)，哈專(zhuān)家說(shuō)，而握拳運動(dòng)的原理在于通過(guò)重復握拳及放開(kāi)的伸展動(dòng)作，增加血液循環(huán)，增加肌腱柔軟度，從而減少局部肢體疲勞造成的損傷。
握拳的具體操作方法是：首先，舒展身體各部位，用力展開(kāi)雙手五指，每次20—30秒鐘，做2—3次;第二步，吸氣，用力握拳，用力吐氣，同時(shí)急速依次伸開(kāi)小指、無(wú)名指、中指、食指。左右手各做10次;第三，用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開(kāi)始，每個(gè)指頭各做10秒鐘。
除此以外，專(zhuān)家建議，應盡量避免上肢長(cháng)時(shí)間處于機械而頻繁活動(dòng)的工作狀態(tài)下，每工作40分鐘至1個(gè)小時(shí)就要起身活動(dòng)一下，舒展四肢，放松精神。
與此同時(shí)，正確使用鼠標，對于預防這種現象同樣重要。使用鼠標時(shí)，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動(dòng)鼠標時(shí)不要用腕力而盡量靠臂力做;不要過(guò)于用力敲打鍵盤(pán)及鼠標的按鍵;為幫助手腕放松，可以給自己配上一個(gè)鼠標墊，鼠標墊可使你的手腕與手掌放平，鼠標墊與手腕接觸的地方最好有一些小小的塑料浮點(diǎn)，可以起到按摩手腕、活血、去除酸痛麻木的效果。
3、每天做五分鐘手操可防鼠標手
動(dòng)作1：用手表做輔助器械，按順時(shí)針和逆時(shí)針轉動(dòng)手腕25次。
功效：緩解手腕肌肉酸痛感覺(jué)。
動(dòng)作2：手握帶有負重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做從自然下垂到向上抬起動(dòng)作，然后是手掌向下握水瓶，做從下到上的運動(dòng)，各25次，鍛煉腕屈肌。
功效：防治腕關(guān)節骨質(zhì)增生，增強手腕力量。
動(dòng)作3：舒展身體各部位時(shí)用力展開(kāi)雙手五指，每次20至30秒鐘，做2~3次。
功效：增強關(guān)節抵抗力，促進(jìn)血液循環(huán)。
動(dòng)作4：吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時(shí)急速依次伸開(kāi)小指、無(wú)名指、中指、食指。左右手各做10次。
功效：鍛煉手部骨節，舒緩僵硬狀態(tài)。
動(dòng)作5：用一只手的食指和拇指揉捏另一只手的手指，從大拇指開(kāi)始，每指各做10秒鐘，平穩呼吸。
功效：促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心。
動(dòng)作6：雙掌合十，前后摩擦至微熱。
功效：促進(jìn)手部的血液循環(huán)。
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