適合春節后快速減肥的五種有氧運動(dòng)

適合春節后快速減肥的五種有氧運動(dòng)

　　快走

　　消耗熱量：約550千卡/小時(shí)

　　裝備：運動(dòng)鞋或者普通平底鞋

　　場(chǎng)地：運動(dòng)場(chǎng)、小區馬路、其他空氣質(zhì)量好的空地

　　快走可以甩掉身上的脂肪，特別是囤積在腹部的脂肪。每天5000步，耐心地數吧。

　　慢跑

　　消耗熱量：約650千卡/小時(shí)

　　裝備：運動(dòng)鞋一雙(一定要夠柔軟有彈性。膝蓋里面的軟組織是很脆弱的部位，長(cháng)期的沖擊會(huì )磨損它)

　　場(chǎng)地：健身房、運動(dòng)場(chǎng)、小區馬路、其他空氣質(zhì)量好的空地、客廳(原地慢跑)等

　　無(wú)論你是在跑步機上、還是在室外、或者是室內原地跑，其減肥原理都是一樣的。跑步能消耗很熱量。一般飯前后1個(gè)小時(shí)進(jìn)行鍛煉為好，不要在睡前跑，睡前鍛煉會(huì )使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產(chǎn)生多夢(mèng)或不容易入睡的不良反應。要記住，不是跑得越快越減肥，而是跑得越久越減肥，盡量把時(shí)間延長(cháng)到45分鐘以上。

　　自行車(chē)

　　消耗熱量：慢速245千卡/小時(shí);中速415千卡/小時(shí)

　　裝備：家用自行車(chē)或者動(dòng)感單車(chē)

　　踩自行車(chē)，看起來(lái)似乎很簡(jiǎn)單，但是事實(shí)上卻是項鍛煉各種肌肉的全身運動(dòng)。

　　如果你不喜歡健身房的汗味，就騎上你自家的自行車(chē)吧。長(cháng)時(shí)間的連續運動(dòng)身體，會(huì )使體溫上升或下降而導致出汗.汗蒸發(fā)和沉積后，體溫上升，于是感到疲勞而想停止運動(dòng)，這個(gè)時(shí)候自行車(chē)就比跑步等顯得獨具優(yōu)勢了，因為“風(fēng)吹干了流出的汗，體溫因此很難上升，于是可以堅持長(cháng)時(shí)間的運動(dòng)�！�

　　如果你想減肥，建議平日每天騎1小時(shí)，周末騎2小時(shí)。

　　球類(lèi)運動(dòng)

　　消耗熱量：不同球類(lèi)運動(dòng)消耗熱量不同，常見(jiàn)的乒乓球和羽毛球約為360卡/小時(shí)

　　裝備：運動(dòng)鞋、寬松棉制運動(dòng)衣、球拍

　　球類(lèi)運動(dòng)作為一種輔助性的運動(dòng)方式，能鍛煉肌肉，增強體質(zhì)，更重要的是能夠持續運動(dòng)，消耗能量，起到減肥效果。對于每一個(gè)想通過(guò)運動(dòng)減肥的人，最痛苦的是無(wú)法堅持長(cháng)時(shí)間單一跑步和力量訓練。而球類(lèi)等集體項目，變化大，趣味多，會(huì )延長(cháng)鍛煉時(shí)間。常見(jiàn)的球類(lèi)有羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、排球、籃球，還可以選擇交誼舞。通過(guò)每周一到兩次這類(lèi)運動(dòng)，可以增強自信心，保持身體不僵硬。