電腦一族的健身方案

電腦一族的健身方案

　　手部運動(dòng)

　　a、將十指環(huán)環(huán)相扣，靜心寧神，深深呼一口氣。

　　b、將手臂向外伸直，吐氣，向外用力。重復3-4次。

　　c、左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指將左手拇指往下壓，吐氣。重復做幾次，然后換手再來(lái)。

　　d、左手掌心朝上，手指伸直，將小指往下壓，吐氣。

　　e、轉動(dòng)手腕，順時(shí)針與逆時(shí)針轉動(dòng)各5-10次。

　　f、將兩手上下擺動(dòng)，放松。

　　頸部與肩部運動(dòng)

　　1、十指交握放在腦后，重量置于手和手臂，將頭往下壓，脖子伸直，深呼吸5次。

　　2、將右手置于左耳，輕輕勾住，讓頭傾向右方，做深呼吸5次，重復數次后換左手練習。

　　3、慢慢旋轉頸部，順時(shí)針、逆時(shí)針各5次。

　　4、將肩膀提高，吐氣并放下，重復4-5次。

　　5、晃動(dòng)肩膀，向后5次，向前5次。

　　6、臉向右看后下方，重復3-5次，再反方向進(jìn)行。

　　7、放松坐著(zhù)，手臂垂直平放于膝，然后抬頭挺胸，二者交替運動(dòng)3-5次。

　　腳部與足部運動(dòng)

　　1、將腿彎曲提起與胸平行，提起、放下各5次，可讓你備感舒適。

　　2、順時(shí)針、逆時(shí)針轉動(dòng)腳踝各10次。

　　3、將腳趾并攏，彎曲向上，伸直向下交替做5次。

　　4、腳平貼于地然后換腳，重復練習20-30次。

　　手部與臉部運動(dòng)

　　1、用指尖按住頭頂部，上下移位。(輕按)

　　2、用指尖輕輕由太陽(yáng)穴按摩到下顎處。

　　3、食指與拇指捏住上眼皮，向外拉，反復多次。

　　4、沿著(zhù)面頰骨按摩眼睛四方。

　　5、由鼻孔旁向外按摩至下顎，再回到原點(diǎn)。

　　6、沿著(zhù)下顎向下按摩。

　　7、下顎左右轉動(dòng)各5次。

　　8、手掌按住鼻尖做圓周運動(dòng)，每個(gè)方向5次。

　　9、捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各轉動(dòng)3次。