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春節瘦身的攻略
一、春節前瘦身注意事項
1、不減食量，令卡路里攝入量降低
2、空腹會(huì )令壓力感持續
3、令排便順暢
無(wú)論你想在短期內減多少公斤，只要是損害身體健康，破壞體內平衡的減肥方法都是要避免。
二、一周快速減肥方法
1、用粥代替米飯，熱量減半
在這一周里，用粥來(lái)代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲，預防和改善飲食過(guò)度。
另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類(lèi)食材來(lái)煮粥，膳食纖維豐富，促進(jìn)排毒，同時(shí)減緩人體對脂肪、糖質(zhì)的吸收。
2、吃蔬果沙拉的時(shí)候加點(diǎn)海藻類(lèi)食材
雖說(shuō)沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會(huì )很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時(shí)加入海藻類(lèi)食物，活化腸道蠕動(dòng)能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。
3、食量不足時(shí)多吃溫熱的蔬菜料理
在控制飲食的時(shí)候，你也許會(huì )經(jīng)常覺(jué)得沒(méi)有吃飽，肚子還很餓，這時(shí)可以做些溫熱的蔬菜料理，蒸煮都OK，放點(diǎn)鹽、胡椒粉、醋等調味料，消除空腹感，補充維生素與礦物質(zhì)，同時(shí)，暖暖的又能提高新陳代謝。
4、想吃甜食的時(shí)候，用南瓜和紅薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、點(diǎn)心，不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時(shí)候，吃點(diǎn)甜食確實(shí)能緩解情緒�？墒翘鹗程欠趾芨�，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點(diǎn)南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進(jìn)排毒呢。
5、配合碳酸水來(lái)進(jìn)行飲食
用藥用或食用小蘇打調配的碳酸水，飯前或吃飯時(shí)喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸能令血管擴張，促進(jìn)血液循環(huán)，對于改善寒癥，提高新陳代謝有一定的功效，同時(shí)令血液中的廢物毒素順利排出!
三、每天瘦身作息時(shí)間表
睡醒：早上醒來(lái)，在床上拉伸一下身體，讓筋骨快速塑形。起床后，可以先喝一杯常溫的碳酸水，激活胃部周?chē)难貉h(huán)，喚醒腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)排毒。
早上：早上吃點(diǎn)清淡的粥，如果能再吃一個(gè)雞蛋，補充蛋白質(zhì)就更好了。然后在食物消化得差不多后，多活動(dòng)一下筋骨，另一整天的新陳代謝處于加速的狀態(tài)。例如提前一個(gè)站下車(chē)，以步代行，或者爬爬樓梯，坐車(chē)的時(shí)候盡量站著(zhù)等等。
中午至傍晚：中午也是以粥為主食，飯前喝一杯碳酸水，搭配健康的煮菜、瘦身湯、低脂的肉類(lèi)食物，充分飽腹。
下午：3點(diǎn)左右肚子空空，想要吃點(diǎn)東西，那么就吃點(diǎn)紅薯和南瓜吧!
晚飯：晚飯也是用粥作主食，如果覺(jué)得太稀不夠飽，可以煮濃一點(diǎn)哦!搭配煮菜、豆腐、海帶、低脂肉類(lèi)、蛋類(lèi)等食物。但最好在晚上7點(diǎn)左右吃晚飯，這樣才能讓食物充分消化，防止多余積聚，切勿在睡前吃東西哦!
晚飯后至睡前：晚上餓了話(huà)喝一杯碳酸水吧，泡泡澡也能緩解空腹感，泡澡前做些伸展運動(dòng)，刺激血液循環(huán)，泡澡同時(shí)做做按摩，令身心放松。睡前也可做些輕松的拉伸動(dòng)作，令你睡眠質(zhì)量提升，幫助改善體質(zhì)。
四、春節瘦身原則
1.不要吃果脯
因為干的水果體積小糖份極高。不要喝任何軟飲料。如果你有辦法計算碳水化合物的量每天(頭兩周)不要超過(guò)50-60克。水果最好限制在吃?xún)煞�，比如一個(gè)中等大小的蘋(píng)果和一個(gè)橘子;以后可以多吃，主要是因為糖分比較高的緣故。
2.注意補充蛋白質(zhì)
因為你的身體還是需要能量和營(yíng)養的，蛋白質(zhì)可以管飽時(shí)間長(cháng)，你不容易流失肌肉(肌肉消耗的熱量比脂肪多)，而且蛋白質(zhì)有幫助分解脂肪的作用。
3.用餐30分鐘最減肥
想加入瘦子一族，除了用餐時(shí)間要規則而固定外，吃飯時(shí)間長(cháng)與短，也主宰了減重的成果，營(yíng)養師許美雅說(shuō)：“吃飯必須細嚼慢咽，每口最好可咬到20下再吞咽，此法除了有助維護腸胃道的健康，多咀嚼也可提高飽足感，降低每餐所攝取的食物量�！�
4.遵循1/2原則
食用日常吃的碳水化合物標準量的一半，并將之混合入半杯低熱量的蔬菜中，像綠豆、椰菜、花椰菜、洋蔥、柿子椒或萵苣等。
用低熱量的蔬菜來(lái)代替碳水化合物像米飯、土豆或意大利面等高熱量食物，這樣能使你迅速補充能量，而且還不用再進(jìn)行第二次補充。
5.餐前一杯清脂茶
既然知道春節期間會(huì )大魚(yú)大肉，而自己也肯定控制不住，那么就養成餐前喝一杯清脂茶的好習慣。這樣不僅能減少食物的攝取量，而且還能加快消除脂肪。烏龍茶、綠茶等都是具有消脂功效的茶飲，你還可以參考一些自制減肥茶的方法，沖泡出更加美味的清脂茶。
6.多喝水
水是很好的減肥食物，3天內記得多喝水，雖說(shuō)水不能消耗體內的熱量，但是喝水會(huì )有一定的飽腹感，能讓你少進(jìn)食，幫你控制食欲啊。建議你在早晨起床后喝杯水，這樣能刺激腸胃，清腸通便。如果在用餐前喝一兩杯水胃會(huì )膨脹，從而減少饑餓感，減少食量。不知不覺(jué)中就在讓你節食哦。但是喝水也不能太多，一般是2000毫升~3000毫升左右，以免導致水腫。
春節吃喝的九大注意事項
春節期間，人們往往作息不規律，不是省略了某頓飯，就是集中在某一餐吃，甚至暴飲暴食，這樣會(huì )增加腸胃負擔。
1、細嚼慢咽：吃得太快，食物咀嚼不夠，會(huì )使消化液分泌不足，造成消化不良。
2、定時(shí)定量：春節期間，人們往往作息不規律，不是省略了某頓飯，就是集中在某一餐吃，甚至暴飲暴食，這樣會(huì )增加腸胃負擔。
3、早餐不可�。捍汗澠陂g有了充分的時(shí)間可以睡懶覺(jué)，有時(shí)候起床晚了連早餐也省了。但睡醒后，處于十幾個(gè)小時(shí)的空腹狀態(tài)，如果不進(jìn)食，夜間分泌的胃液缺乏食物的中和，易導致胃腸不適。
4、保持愉快的心情：壓力、焦慮會(huì )讓胃酸分泌過(guò)多，是胃粘膜防御機制衰弱的主要原因之一。用餐時(shí)刻更需要放松，專(zhuān)心吃，避免邊吃邊開(kāi)會(huì )，或邊吃邊讀書(shū)。
5、睡前避免進(jìn)食：睡前進(jìn)食會(huì )增加胃的負擔，還可能使某些癥狀?lèi)夯�，盡量不要在睡前3小時(shí)內吃東西。
6、餐后適當休息：飯后避免立刻工作或做劇烈運動(dòng)，但也不要馬上躺下來(lái)，趴睡或癱在沙發(fā)上看電視。
7、節制煙酒：含酒精飲料會(huì )降低胃粘膜抵抗能力，引發(fā)胃炎，如果非喝不可，也要避免在空腹時(shí)喝，吸煙則會(huì )刺激胃酸分泌，甚至影響潰瘍痊愈。
8、充足睡眠：適當運動(dòng)，有助于消解壓力，緩和情緒，降低腸胃疾病復發(fā)的機會(huì )。
9、宜攝取的食物：五谷類(lèi)、不加糖奶類(lèi)及奶制品，豆漿、蛋、魚(yú)、嫩而無(wú)筋的瘦肉，水果和新鮮蔬菜，這些都可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加快體內毒害物質(zhì)的排泄過(guò)程。