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辦公室簡(jiǎn)單鍛煉法
辦公室里的簡(jiǎn)單易行鍛煉法
頭俯仰
頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。
頭側屈
頭用力向一側屈，感到有些酸痛時(shí)，停止片刻，然后再向另一側屈，同樣停止片刻。
頭繞環(huán)
頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉繞環(huán)。練習中�？陕�(tīng)到頸椎部發(fā)出響聲。這個(gè)動(dòng)作有助于增強頸部肌肉。
肩聳動(dòng)
肩部是連接頭部的重要部位，但平時(shí)肩部活動(dòng)機會(huì )不多。聳肩活動(dòng)有三種：一是反復進(jìn)行一肩高聳，一肩下降；二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng)；三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉。
體側轉
坐著(zhù)，上體緩慢地輪流向左或右側轉動(dòng)。
腿抬伸
坐著(zhù)，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停止片刻，還原后再伸。
膝夾手
兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側用力擠壓兩拳。
體放松
端坐座位上，全身放松，眼微閉（或望著(zhù)天上的白云）屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長(cháng)。
干洗腿
用雙手先抱緊一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿，重復數遍。此法可使關(guān)節靈活，腿肌與步行能力增強�？深A防下肢靜脈曲線(xiàn)，下肢水腫和肌肉蔞縮等。
甩腿
一手扶樹(shù)或扶墻，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動(dòng)，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時(shí)，上身正直，兩腿交換各甩數十次。此法可預防下肢萎縮軟弱無(wú)力或麻痛，小腿抽筋等。
揉腿肚
以?xún)墒终茒A緊另一側小腿肚，旋轉揉動(dòng)，每次揉動(dòng)20次，然后用同法揉動(dòng)另一只腳。此法能疏通血脈，加強腿力。
扭膝
兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉動(dòng)。先向左轉，后向右轉，各20次�？芍蜗轮α�，膝關(guān)節疼痛。
扳足趾
端坐，兩腿伸直，低頭、身體向前彎，以?xún)墒职庾阒?0至30次。能鍛煉腰腿，增強腳力。防止足部軟弱乏力。
OL麗人簡(jiǎn)單五式改善亞健康
第一式
右手搭左肩，左手扶右腰，抱住自己。吸氣時(shí)右手離肩向右上方伸展，同時(shí)左手離腰向左下方伸展，邊吐氣邊慢慢換成左上右下，左手搭右肩，右手扶左腰，同時(shí)把氣吐干凈。這個(gè)動(dòng)作有促進(jìn)神經(jīng)協(xié)調和動(dòng)作整合的功用。
第二式
雙手向外平伸打開(kāi)，邊吸氣，邊畫(huà)大圓，抬向頭上;再邊呼氣繼續雙手在身體前面交叉分開(kāi)到兩手平伸姿勢。通過(guò)雙手伸直做最大幅度地內外畫(huà)圓轉動(dòng)讓肩膀盡可能的靈活，可強化肩背部的肌肉群。
第三式
雙腳打開(kāi)約兩倍肩寬，雙手分置身旁，五指分開(kāi)，身體向左轉，雙腳跟著(zhù)轉動(dòng)成前弓后箭步，吸氣，雙手從下向上拉伸。身體再轉向右邊，雙手順勢畫(huà)弧向下拉伸。再轉到正面馬步，吐氣。這個(gè)動(dòng)作可強化肌力，治療長(cháng)期埋首辦公桌的肩頸酸痛及腰腿無(wú)力。
第四式
雙手平伸兩旁，雙腳成前后弓箭步，身體向前傾，雙手掌心在前，雙手向前擺。慢慢吐氣，身體慢慢再向后仰，雙手分開(kāi)向后拉伸，掌心仍向前。對于長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)的人，這是很好的全身伸展動(dòng)作。
第五式
雙手合掌，指尖朝上，從胸腹慢慢向頭頂上方伸直，配合慢慢吸氣，吸到最滿(mǎn);雙手分開(kāi)向兩旁放下，掌心朝上，五指轉動(dòng)，配合呼氣，再回到雙手合掌胸腹之間�？梢灶A防頸背酸痛以及靈活手腕和手指。
盡量找樂(lè )，為自己打氣。
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