邊工作邊鍛煉簡(jiǎn)單鍛煉法守護白領(lǐng)健康

邊工作邊鍛煉簡(jiǎn)單鍛煉法守護白領(lǐng)健康

白領(lǐng)一族的生活可謂是兩點(diǎn)一線(xiàn)，上班下班，往往下班回家累到話(huà)都不想說(shuō)，更別提運動(dòng)。其實(shí)，運動(dòng)也不一定要上健身房

方法/步驟

1.伏案工作時(shí)

我們多數時(shí)間是坐在椅子上工作，因此讓自己保持一個(gè)正確的坐姿是非常重要的。選擇一把有靠背和扶手的椅子，工作的時(shí)候，一定要讓自己的兩前臂保持平行，膝蓋與腳成90度。另外，你可以給背的下部墊上一個(gè)柔軟的靠墊。

2.復印文件時(shí)

復印文件的時(shí)候，你可在等候的過(guò)程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有節奏地轉動(dòng)自己的頭部等，伸展自己的四肢。這些運動(dòng)都可以幫助你緩解伏案工作時(shí)給身體帶來(lái)的壓迫。

3. 午餐休息時(shí)間

吃完午餐不要急于馬上回到辦公室工作。飯后一段短距離的散步不僅助消化，而且可以幫助自己放松身體各個(gè)部位以及心情。

4.做下蹲運動(dòng)

雙腳分離，距離為與兩肩寬度相等，然后雙手扶著(zhù)椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反復做10次，休息片刻后繼續做10次。該運動(dòng)可以幫助你增強大腿和背部肌肉強度。

5.喝茶或咖啡時(shí)

工作一段時(shí)間后就起身去給自己沖杯茶或者咖啡。沖茶或者沖咖啡的時(shí)候你可以單腿輪流站立，最大限度抬高一腿;或者雙腿并攏站立，彎腰、讓自己的雙手掌觸摸地面。

6.使用電腦時(shí)

應與電腦屏幕保持健康距離，電腦屏幕應該位于正前方至少50厘米，屏幕高度應該略微低于雙眼高度。屏幕不應正對窗口，以免反光。經(jīng)常遠眺和眨眼。為了防止眼睛干澀和疲勞，眼睛焦距應經(jīng)常變換，眺望遠處或經(jīng)常眨眼，都有助于保持眼睛濕潤。

7.盡量少乘電梯

中強度的身體鍛煉可以幫助人加強心臟功能。因此要盡量少搭乘電梯，改為走樓梯。如果你的辦公室在第5層，那么每天上下班步行上樓是最好不過(guò)的鍛煉方式。