教師該如何調節心理壓力

教師該如何調節心理壓力

　　導語(yǔ)：建立合理的、客觀(guān)的自我期望值。例如，對待學(xué)歷、職稱(chēng)、職務(wù)、乃至人生，都應注重努力的過(guò)程而淡化結果。需注意兩點(diǎn)：一是你的奮斗目標要合理；二是有時(shí)做事可往最壞處著(zhù)想，向最好處努力。

　　教師如何調節心理壓力

　　1、順其自然自我解脫法

　　學(xué)會(huì )自我放松，在適當的情況下想說(shuō)便說(shuō)（找自己信得過(guò)的人），想休息便休息（勞逸結合），想娛樂(lè )便娛樂(lè )（自我發(fā)泄）。實(shí)在不想做事時(shí)可暫時(shí)放下，不追求十全十美（追求卓越并非追求完美）。

　　2、換位思考認同法

　　正確認知壓力，靈活調整自己的心態(tài)。例如，當你遇到認為不公平的生活事件或不協(xié)調的人際關(guān)系、以及不愉快的情感體驗時(shí)能換位思考。

　　3、注重過(guò)程淡化功利法

　　建立合理的、客觀(guān)的自我期望值。例如，對待學(xué)歷、職稱(chēng)、職務(wù)、乃至人生，都應注重努力的過(guò)程而淡化結果。需注意兩點(diǎn)：一是你的奮斗目標要合理；二是有時(shí)做事可往最壞處著(zhù)想，向最好處努力。

　　4、眾人面前理智法

　　在眾人面前最好多觀(guān)察、思考，少盲目表現自己。人人都會(huì )有這樣的心理體驗：當自己在眾人面前盲目表現之后，卻后悔自己的言行舉止有損自己的形象而憂(yōu)心忡忡。

　　5、推移時(shí)間遺忘法

　　有時(shí)時(shí)間是解決問(wèn)題的最好方法。積極忘記過(guò)去的、眼前的不愉快，隨時(shí)修正自己的認知觀(guān)念。不要讓痛苦的過(guò)去牽制住你的未來(lái)。

　　6、音樂(lè )與生理保健法

　　各種聲音通過(guò)耳朵被人感受，如他人的贊揚聲、指責聲、議論聲、謾罵聲等都會(huì )影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽(tīng)一些優(yōu)美的音樂(lè )，以緩解不愉快的心情。養成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要。同時(shí)，創(chuàng )造和諧的家庭氛圍更不容忽視。

　　7、更新環(huán)境自我調節法

　　在壓力太大、心情不佳時(shí)變換一下環(huán)境。例如室外觀(guān)景、室內養花、美好事物的想像、恐怖事件的回避（耳不聽(tīng)、眼不見(jiàn)、心不煩）。