如何管理壓力與經(jīng)營(yíng)健康

如何管理壓力與經(jīng)營(yíng)健康

　　一、關(guān)注職場(chǎng)壓力：

　　“這些天我總覺(jué)得渾身沒(méi)勁，胃口也不好，晚上睡覺(jué)的時(shí)候還滿(mǎn)腦子事，睡不著(zhù)�！� 看到上面的描述你會(huì )感覺(jué)到什么？是似曾相識，或者，深表同情？ 這是一位高級經(jīng)理人對自己身體狀況的描述。專(zhuān)家對這種描述的解讀是工作壓力過(guò)大而導致的亞健康狀態(tài)的表現。 由于“胡新宇”事件的發(fā)生，“過(guò)勞死”話(huà)題又頻頻見(jiàn)諸報端，職業(yè)壓力過(guò)大的問(wèn)題又一次被人們所關(guān)注。那么，職業(yè)壓力究竟來(lái)自何方？它對我們的身體健康到底有什么影響，有多大影響？應該怎樣來(lái)管理我們身上的工作壓力呢？

　　二、壓力與健康：

　　過(guò)重的壓力會(huì )給人身心造成極大的影響。 據有關(guān)專(zhuān)家介紹，當一個(gè)人的壓力太大時(shí)，身體健康上就會(huì )出現一些狀況，如血壓增高、腸胃失調、潰瘍、意外受傷、身體疲勞、汗流量增加、頭痛、失眠、肌肉緊張等；而心理上會(huì )產(chǎn)生倦怠、情緒反常、工作的意義感降低，幸福感消失、自我協(xié)調和對他人的接納程度降低，認為生活無(wú)意義。 如果壓力長(cháng)期存在得不到緩解，就會(huì )導致身心疾病的出現。比如，很多中高層管理人員都患有一些心腦血管方面的疾病，原因就是壓力過(guò)大；很多精英人士的自殺，也是壓力過(guò)大造成的情緒抑郁而導致的，甚至癌癥的發(fā)生也和長(cháng)期壓力過(guò)大有千絲萬(wàn)縷的關(guān)系。 壓力產(chǎn)生的生理心理變化，不僅會(huì )影響個(gè)人健康，還影響著(zhù)企業(yè)內部的人事關(guān)系和日常管理等問(wèn)題。

　　三、壓力管理：

　　當你已經(jīng)意識到自己的壓力超出了負荷，就應該開(kāi)始對壓力進(jìn)行管理了。

　　所謂壓力管理，可以分成兩部分： 第一是針對壓力源造成的問(wèn)題本身去處理；

　　第二是處理壓力所造成的反應，即情緒、行為及生理等方面的紓解。 找出壓力來(lái)源： 來(lái)源干工作的壓力： 引起工作壓力的因素主要有：工作特性，如工作超載、工作欠載、工作條件惡劣、時(shí)間壓力等；員工在組織中的角色，如角色沖突、角色模糊、個(gè)人職責、無(wú)法參與決策等；事業(yè)生涯開(kāi)發(fā)，如晉升遲緩、缺乏工作安全感、抱負受挫等；人際關(guān)系，與上司、同事、下屬關(guān)系緊張，不善于授權等；工作與家庭的沖突；組織變革，如并購、重組、裁員等使許多員工不得不重新考慮自己的事業(yè)發(fā)展、學(xué)習新技能、適應新角色、結識新同事等，這些都將引起很大的心理壓力。

　　來(lái)源于生活中的壓力： 每個(gè)人的個(gè)人情況不同，生活中的壓力源也不相同，所以幾乎生活中的每一件事情都可能會(huì )成為生活壓力源。如配偶死亡、離婚、夫妻分居、拘禁、家庭成員死亡、外傷或生病、結婚、解雇、復婚、退休等情況都可能成為不同人的壓力源。

　　來(lái)源于社會(huì )的壓力： 每個(gè)人都是社會(huì )的一員，自然會(huì )感受到社會(huì )的壓力。社會(huì )壓力源包括社會(huì )地位、經(jīng)濟實(shí)力、生活條件、財務(wù)問(wèn)題、住房問(wèn)題等。

　　四、解壓、消壓：

　　從生活態(tài)度開(kāi)始： 雨果有句名言：思想可以使天堂變成地獄，也可以使地獄變成天堂�？▋然�也說(shuō)過(guò)：人生是我們的思想所造成。有研究說(shuō)，在人們以樂(lè )觀(guān)的心態(tài)處理問(wèn)題時(shí)，得到滿(mǎn)意結果的比率高于悲觀(guān)心態(tài)20%�？梢�(jiàn)，在面對可能對我們造成壓力的事件時(shí)，與其焦躁不安，不如樂(lè )觀(guān)以對。

　　工作中的壓力管理： 今日事今日畢，明日事明日愁。 很多壓力的產(chǎn)生是由于我們會(huì )在下班后還在思考著(zhù)工作的問(wèn)題，使我們不能充分享受生活，適時(shí)釋放壓力。所以我們只要把今天該做的完成得盡善盡美，未來(lái)的工作不妨放到該做的時(shí)候來(lái)做，而只有今天的休息和健康，才能有精力和智慧來(lái)完成明天的工作。

　　其實(shí)，做到今日事今日畢并不容易，因為緊迫感會(huì )讓我們壓力更大。解決這個(gè)問(wèn)題的一個(gè)有效方法就是時(shí)間管理。 做好時(shí)間管理的關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，而是你要自己安排。在進(jìn)行時(shí)間安排時(shí)，應權衡各種事情的優(yōu)先順序，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患于未然，如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠處于被動(dòng)之中。

　�。�1）加強溝通 從壓力源來(lái)看，很多壓力的產(chǎn)生是缺乏溝通造成的。壓力過(guò)大時(shí)，不要試圖一個(gè)人完全承擔下來(lái)，可能的話(huà)，盡量尋求上級或同事的幫助。覺(jué)得心里煩悶,又找不到明確原因時(shí),可以主動(dòng)尋求專(zhuān)業(yè) 心理醫生的幫助,也可以通過(guò)和家人、朋友的溝通來(lái)達到緩解心理壓 力的效果。

　　日常生活小貼士:

　　(1)旁觀(guān)者清,當覺(jué)得事情千頭萬(wàn)緒時(shí),不妨找個(gè)親近的人訴說(shuō)一下, 可能會(huì )有意想不到的收獲;

　　(2)把你認為的壓力源頭寫(xiě)下來(lái),然后寫(xiě)出解決方案或途徑;

　　(3)心煩氣躁時(shí),深呼吸幾口,或做做擴胸運動(dòng),可以使血液循環(huán)恢復 正常,心情平和;

　　(4)泡熱水澡不僅能夠舒緩疲勞,放松肌肉,還能促進(jìn)睡眠,也是減壓 的好方法;

　　(5)讓自己去健身房出出汗,到?jīng)]人的地方大聲吶喊,或者經(jīng)常唱唱 歌,都能有效地宣泄情緒,放松壓力。 最后送大家幾句話(huà)(我感覺(jué)寫(xiě)的不錯 嘿嘿） ： 輕松管理——情緒與壓力管理 情緒與壓力管理——快樂(lè )掌控全在我心 所有的負面的情緒會(huì )有其正面的價(jià)值，只要你明白了，就能善用它。 事情從來(lái)都沒(méi)有給人壓力， 壓力總是一個(gè)主觀(guān)沒(méi)有足夠支持的判斷的 結果。 ——李中瑩 人不是被發(fā)生的事情困擾，而是被自己對該事情的看法所困； 情緒本身不是問(wèn)題，情緒的來(lái)源也不在外界，情緒更沒(méi)有好壞之分； 情緒的來(lái)源，取決于你把焦點(diǎn)放在哪里； 在負面的事情上，找到正面的意義，支持自己有更大的提升； 情緒是我們的能力和資源， 情緒可以為我們服務(wù)， 而不是被情緒駕馭。

　　參考文獻：

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