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學(xué)習壓力大，輕松緩解壓力的小竅門(mén)
導語(yǔ)：說(shuō)到壓力，不管是成年人還是學(xué)生，都是存在的，尤其是當下的學(xué)生們，學(xué)習壓力特別大，甚至有的到壓力大失眠的地步，學(xué)習壓力大怎么辦呢？下...
說(shuō)到壓力，不管是成年人還是學(xué)生，都是存在的，尤其是當下的學(xué)生們，學(xué)習壓力特別大，甚至有的到壓力大失眠的地步，學(xué)習壓力大怎么辦呢？下面我們將介紹一些緩解學(xué)習壓力的辦法。
首先我們要保證要有足夠的休息時(shí)間，只有休息好了才能夠集中精力去理解課本中的知識。
怎么樣多有休息時(shí)間？如果學(xué)校離家遠可以選擇住�；蛘咴趯W(xué)校附近租個(gè)地方；作業(yè)做不完，可以把那些懂做的先不做，只做對你有一定難度的。
其次我們要保持身體健康，只有有了足夠的營(yíng)養和適當的鍛煉，才能夠讓你的睡眠效率更高，強壯的身體也會(huì )令你精力充沛，才思敏捷。
我們不要做無(wú)用功。很多時(shí)候學(xué)生在下課后還會(huì )抱著(zhù)書(shū)本繼續寫(xiě)作業(yè)或看書(shū)，這樣表面上雖然你將能用上的時(shí)間都用上了，但是效果卻沒(méi)有想象的那么好，這是因為你課上已經(jīng)認真了45分鐘的課，大腦損耗比較大，這個(gè)時(shí)候你不妨舒緩一下自己的筋骨，為下一節課儲備好精力和激情。要真正做到勞逸結合，該學(xué)習的時(shí)候認真學(xué)習，該休息的時(shí)候好好休息，這樣學(xué)習效率才高，也才不會(huì )產(chǎn)生學(xué)習壓力。
自己要不斷總結如何提高自己的學(xué)習效率，別人說(shuō)得再好，你不一定就用得上，但自己總結的東西就很實(shí)用了。而且，要養成這樣的習慣，未來(lái)的學(xué)習和工作也需要能夠自我總結的人。
1、運用語(yǔ)言和想象放松
幽默的人可以使得身心得以放松�？梢酝ㄟ^(guò)自己的思維想象，讓自己沉浸在幻想之中，這樣可以讓自己得到短暫放松、休息。
2、分解法
請你把生活中的壓力羅列出來(lái)，一、二、三、四……，一旦寫(xiě)出來(lái)以后，就會(huì )驚人地發(fā)現，只要“個(gè)個(gè)擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。
3、盡情發(fā)泄
心中的煩惱、憂(yōu)慮不要積在心中，應設法及時(shí)宣泄，想哭就哭。醫學(xué)心理專(zhuān)家認為，哭能緩解壓力，讓人類(lèi)情感抒發(fā)出來(lái)要比深深埋在心里有益得多。
4、一讀解千愁
在有壓力的時(shí)候，我們不妨讀一些自己喜歡的名著(zhù)或其他文章，將一切的煩惱忘之于腦后。讀書(shū)，可以使人放松心情，氣量豁達，讓我們不再懼怕任何的壓力。
5、晚餐時(shí)以清淡食物為主
避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時(shí)間較長(cháng)的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。
6、盡量在晚間11前上床入睡
因為11時(shí)到2時(shí)這個(gè)時(shí)間是人體經(jīng)脈運行至肝、膽，若這個(gè)時(shí)間沒(méi)有得到適當的休息，時(shí)間久了這兩個(gè)器官的不健康就會(huì )表現在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問(wèn)題。而且睡眠不足會(huì )影響第二天的聽(tīng)課效率。
7、勇?lián)熑?/strong>
增強學(xué)習動(dòng)機，提高學(xué)習興趣，加強學(xué)習的積極性和自覺(jué)性，從而改變學(xué)生的厭學(xué)消極態(tài)度：遇到困難不要退縮，不要逃避，知難而進(jìn)，勇于戰勝它。
8、著(zhù)眼當前，知足常樂(lè )
集中自己所有的精力去完成手頭工作，不要花時(shí)間想以前的事情。另一個(gè)方面就是要自己身體力行，做力所能及的事情，立足現實(shí)。
9、學(xué)會(huì )休息，勞逸結合.堅持運動(dòng)
生命在于運動(dòng)，運動(dòng)使人精力充沛，充滿(mǎn)活力。
10、正確地認識自己，正確對待成功與失敗
不為失敗找借口，要為成功找方法。分析原因，找出不足，進(jìn)行彌補�？陀^(guān)、合理地設定自己能力的目標，并對學(xué)業(yè)上的成功和失敗有正確的歸因。弄清楚自己的學(xué)習能力狀況，掌握高效的學(xué)習策略和方法，從而提高學(xué)生學(xué)習的效能感和自信心。
據一項心理調查研究結果顯示，目前在國內，超過(guò)了百分之七十的人都存在壓力，而且當中大部分人被壓力都壓的喘不過(guò)來(lái)氣，每天需要用大量的減壓方法來(lái)緩解痛苦。壓力太大讓人受不了怎么辦？跟隨小編一起看看國外人家是怎么健康減壓的。
1、法國——運動(dòng)消氣
法國有一種新興的行業(yè)：運動(dòng)消氣中心。中心均有專(zhuān)業(yè)教練指導，教人如何大喊大叫、扭毛巾、打枕頭、捶沙發(fā)等，做一種運動(dòng)量頗大的“減壓消氣操”。在這些運動(dòng)中心，上下左右皆布滿(mǎn)了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。
2、英國——看恐怖片
英國有專(zhuān)家建議，人們感到工作有壓力，是源于他們對工作的責任感。此時(shí)他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過(guò)放松技巧來(lái)克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿(mǎn)壓力的情況，例如去看一場(chǎng)恐怖電影。
3、美國——吃零食
當食物與嘴部皮膚接觸時(shí)，一方面能夠通過(guò)皮膚神經(jīng)將感覺(jué)信息傳遞到大腦中樞，從而產(chǎn)生一種慰藉，使人通過(guò)與外界物體的接觸而消除內心的壓力;另一方面，可以轉移人對緊張和焦慮的注意，在大腦攝食中樞產(chǎn)生另外一個(gè)興奮區，最終使身心得到放松。
4、歐洲和日本——嗅香油
在歐洲和日本，風(fēng)行一種芳香療法。特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來(lái)香油能通過(guò)嗅覺(jué)神經(jīng)，刺激或平復人類(lèi)大腦邊緣系統的神經(jīng)細胞，對舒緩神經(jīng)緊張、緩解心理壓力很有效果。
5、法國——喝葡萄酒
法國人下班回家并不急于做飯，而是先倒上一杯葡萄酒，配上腰果，作為零壓力之夜的開(kāi)始。紅酒是法國文化的一部分，法國人品嘗紅酒是感受文化的過(guò)程，能巧妙地將壓力轉移。喝紅酒幾乎融入他們生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，同時(shí)也為他們帶來(lái)輕松和愉悅。
6、俄羅斯——蒸桑拿
俄羅斯人會(huì )采用蒸桑拿和熱水浴的方式減壓，常年的寒冷養成了他們這種生活習慣。每天飯后坐在桑拿間里被蒸得大汗淋漓，或感受熱水淋在皮膚上的溫暖，都會(huì )讓心靈感到安穩。
其實(shí)，有的時(shí)候喝一些咖啡也是可以起到減輕壓力的作用，尤其是在丹麥以及瑞典等等國家，上午十點(diǎn)鐘以及下午三點(diǎn)鐘會(huì )有專(zhuān)門(mén)的咖啡時(shí)間，這時(shí)候人們就會(huì )放下包袱來(lái)靜靜的喝一杯咖啡，身上的壓力也會(huì )煙消云散。
結語(yǔ)：如今孩子的學(xué)習壓力越來(lái)越大，讓孩子們承受了更多的心理壓力，甚至壓力大失眠，這都是有的。學(xué)習壓力大怎么辦，看看文中介紹的緩解壓力的方法吧，對你會(huì )有所幫助的。