跑步的六個(gè)小竅門(mén)

跑步的六個(gè)小竅門(mén)

　　1、步幅要小

　　在跑步中步幅小的目的是主動(dòng)降低肌肉在每跑一步中用力強度，目的是盡可能的延長(cháng)跑步的時(shí)間。有許多人在跑中過(guò)多地腳腕兒用力，還沒(méi)跑多遠就出現局部疲勞，往往使人放棄跑步。步幅小但動(dòng)作要均衡。

　　2、跑速要慢

　　我們都知道不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。一般來(lái)說(shuō)每一個(gè)人的基礎脈搏數是不一樣的，如有的中老年人的心律過(guò)緩，晨脈每分鐘才五、六十次，而有些中青年人的晨脈卻達到每分鐘七、八十次。因此，根據自己的每分鐘晨脈數乘以1.4至1.8所得到的每分鐘脈搏次數來(lái)控制初期健康跑強度是比較適宜的。

　　3、跑程要長(cháng)

　　跑程長(cháng)最為重要的一點(diǎn)是，人體內可“主動(dòng)的”將當前血液中的血糖全部消耗掉，同時(shí)還在消耗掉人體內蓄積的多余熱量。這種“主動(dòng)的”消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好的方法。就減肥而言，更為關(guān)鍵的是其對健康的傷害幾乎為“零”。

　　4、因人而異

　　一般來(lái)說(shuō)，每一個(gè)人的體質(zhì)和在病情況各有不同，因此在跑步中一定要結合自身進(jìn)行。

　　5、注意營(yíng)養

　　許多人認為跑步的運動(dòng)量很大，一定要多補充營(yíng)養才行。許多人大量的補充動(dòng)物蛋白，其實(shí)這樣的補養是不對的。慢跑中人體的消耗主要是血糖，對蛋白質(zhì)的需求不大。因此，跑步后以補充碳水化合物食品為宜�！敖】蹬堋笔沁m合所有的健康人和在病人群的一項簡(jiǎn)單而又易行的運動(dòng)，它對人類(lèi)的貢獻決不是單一的！

　　6、以跑為主

　　身體較胖現想開(kāi)始健康跑鍛煉，一下就跑較長(cháng)的距離身體肯定受不了。所以，可以先走一段，然后再跑一段，這樣反復的交替走跑也算是健康跑。

　　所謂健康跑，顧名思義就是以跑為主，而不是走。但是，有些人在開(kāi)始鍛煉時(shí)，先是進(jìn)行10分鐘走，然后再跑5分鐘，這樣的交替進(jìn)行鍛煉，最后慢慢地縮短走的時(shí)間加大跑步的時(shí)間，直至過(guò)渡到一跑30分鐘。如果你一口氣可堅持30至50分鐘健康跑，你的健康狀況可以說(shuō)很棒。

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