孩子有考試恐懼癥應該怎么解決

孩子有考試恐懼癥應該怎么解決

　　每個(gè)學(xué)生都要考試，從上學(xué)以來(lái)，經(jīng)歷了那么多場(chǎng)考試，到了要考試的時(shí)候還很有可能會(huì )緊張，很大一部分人可以克服這種心理，但是，也有那么一小部分人，過(guò)分的害怕考試的到來(lái)，并出現所謂考試恐懼癥的表現，嚴重影響到考場(chǎng)里的發(fā)揮。

　　考試恐懼癥具體表現為：心跳加快，手心出汗，思維遲鈍，答題緩慢，熟悉的知識突然遺忘，注意力不集中，甚至思路混亂、雙眼發(fā)蒙等。

　　分析其原因主要有：

　　一、來(lái)自自身的壓力。少數同學(xué)的理想與自身實(shí)際能力相差甚遠，或一心想著(zhù)打“翻身仗”。

　　二、來(lái)自父母的壓力。父母對自己期望值高，考前灌輸了獎懲制度。

　　三、來(lái)自老師的壓力。老師考前的總動(dòng)員和頒布的獎懲措施加劇了考生的心理壓力。那么如何進(jìn)行自我減壓呢？

　　自我暗示

　　在考試前，有些同學(xué)整天害怕會(huì )考砸，嚴重影響了復習的效果，此時(shí)可以運用“自我暗示”法，比如：告訴自己“別緊張，這次考試一定不會(huì )太難�！薄耙环指�耘，一分收獲，平時(shí)我下了功夫，一定會(huì )考好的�！薄爸灰�我努力去學(xué)了，去奮斗了，就是一種成功�！薄�…如此種種正面的暗示，能增強信心，化解緊張情緒，提高復習效果。

　　自我放松

　　在等待發(fā)試卷的時(shí)間里，很多同學(xué)會(huì )感到手心冒汗，心跳加快，不妨做做考場(chǎng)鎮靜操：先緩緩地吸一口氣，然后再慢慢地呼出來(lái)，呼氣的同時(shí)，心中默念數字。如此反復做10次左右，情緒就會(huì )鎮靜下來(lái)。

　　注意轉移

　　答題時(shí)因緊張抑制了正常的思維，一些應該能答出來(lái)的題目突然變成難題，一些復習過(guò)的內容也突然遺忘。如果一味地苦想下去必然浪費時(shí)間，而且也不一定能答出來(lái)。此時(shí)不妨用“轉移戰術(shù)”，暫時(shí)跳過(guò)該試題，把注意力轉移到后面的題目，等情緒穩定后，或者記憶恢復后再回過(guò)頭來(lái)做那道題。

　　發(fā)揮聯(lián)想

　　因緊張而引起記憶障礙，還可采用“聯(lián)想法”幫助疏通。如聯(lián)想老師講課的情景，聯(lián)想曾經(jīng)做過(guò)的讀書(shū)筆記，聯(lián)想曾經(jīng)做過(guò)的題目，一旦有線(xiàn)索及時(shí)記錄下來(lái)，從中挑出一些有用的材料或線(xiàn)索加以思考。如果絞盡腦汁，仍沒(méi)能從中找出任何聯(lián)系，那么，就要試著(zhù)把自己想像成出題人，在自己的大腦中“看”(即聯(lián)想)試題和答案。

　　考試前若過(guò)分害怕只會(huì )影響考試成績(jì)，因此害怕考試時(shí)要及時(shí)調整心態(tài)，如有必要，可找心理醫生咨詢(xún)。如欲得到更多考試恐懼癥的排除方法，可在線(xiàn)咨詢(xún)精神健康的心理醫生。

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