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考試焦慮癥狀的應對方法
焦慮是一種很普遍的現象，人在面臨對自己有重大影響的事件時(shí)總會(huì )產(chǎn)生焦慮。學(xué)生的考試對學(xué)生而言既是重要的，又是有一定困難的，也是進(jìn)行評價(jià)的基礎，因此考試焦慮在學(xué)生中相當普遍的存在。
由于導致考試焦慮的因素是多方面的，要真正解決考試焦慮的問(wèn)題也需要各方面的配合。一般來(lái)說(shuō)，家長(cháng)能給孩子最大的支持，為解決考試焦慮的問(wèn)題，家長(cháng)可以從以下方面思考和改善：
確定適當的期望值 家長(cháng)對于孩子的期望值過(guò)高或過(guò)低都不利于學(xué)習，目前家長(cháng)的期望值普遍過(guò)高，需要適當降低。一方面要對孩子的實(shí)力有客觀(guān)的了解和評價(jià);另一方面，要有正確的人才觀(guān)，糾正“考上大學(xué)才能成才，考不上就沒(méi)有出路”的錯誤觀(guān)點(diǎn)，樹(shù)立成才道路多渠道的意識。另外，許多家長(cháng)喜歡拿自己的孩子和親戚朋友中成績(jì)好的孩子進(jìn)行攀比，這給孩子帶來(lái)了壓力和某些傷害，家長(cháng)要正確認知自己孩子的實(shí)力、個(gè)性、興趣特長(cháng)，揚長(cháng)避短，鼓勵孩子的進(jìn)步。
培養健康的歸因方式 學(xué)習焦慮與成敗歸因傾向有很直接的關(guān)系，不同焦慮水平的學(xué)生對于成功或失敗的學(xué)習結果有著(zhù)不同的歸因傾向。高焦慮者在遇到失敗情境時(shí)，更傾向歸因于外部因素，或一些不容易改變的穩固的內部因素，比如一些孩子常把考試失敗歸因于考試題目太難了，或者自己不夠聰明。有的孩子還在考前進(jìn)行失敗情境的自我暗示：“完了，這次考試肯定又是我不會(huì )的題目，我一定考不好�！薄拔腋揪蜎](méi)有學(xué)習的天賦”。父母要引導孩子將失敗歸因于內部的、可以控制的因素，比如個(gè)人的努力程度。但要注意引導的方式和措辭，比如：“是不是這次復習的時(shí)候還不夠全面啊?那我們下次要安排好時(shí)間抓住要點(diǎn)復習，就不會(huì )這樣了�！�
以身作則，率先垂范 父母的以身作則可以使孩子對父母產(chǎn)生良好的信任感，進(jìn)而樹(shù)立良好的價(jià)值觀(guān)、人生觀(guān)、幸福觀(guān)。父母言行不統一，不能得到孩子的信任，久而久之，孩子可能會(huì )形成消極的人格特征，影響孩子身心健康，和應對現實(shí)生活挑戰的能力。
在家庭教育中，父母應根據青少年身心發(fā)展的特點(diǎn)來(lái)實(shí)施家庭教育，以減少孩子內心沖突，減少考試焦慮的發(fā)生，保證和促進(jìn)孩子健康發(fā)展。不要動(dòng)不動(dòng)就對孩子說(shuō)“我對你非常失望”之類(lèi)的話(huà)。要積極幫助孩子減輕壓力，保持孩子在考試前和考試中的心態(tài)平和，建立對自己的信心，戰勝考試焦慮。
做好考前生理調節 指導孩子正確處理學(xué)習與休息之間的關(guān)系，講究學(xué)習策略、方法，合理用腦，維護大腦的正常機能，這是防治考試焦慮的重要措施�？记耙o孩子充足的睡眠時(shí)間，保證其考試時(shí)頭腦清醒、精力充沛。
此外，合理的膳食安排和適當的營(yíng)養調配對于孩子順利完成考試也有一定的輔助作用。但也不要給孩子吃得太好，要注意和平日飲食的接軌，差距不要太大，避免腸胃接受不了。食物以清淡為主，少吃油膩的食品，多吃蔬菜、水果。
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