內蒙古呼和浩特中考體育考試提分的技巧

內蒙古呼和浩特中考體育考試提分的技巧

　　據了解，中考體測現場(chǎng)各項目的監考人員大多已多年從事中考體測的監考工作，對臨場(chǎng)應考有著(zhù)豐富的經(jīng)驗。從他們口中，討教到一些臨場(chǎng)測試時(shí)的“提分秘笈”，記錄在此，希望對廣大考生有所幫助。

　　呼和浩特：2017年中考體測項目確定啦

　　7日上午，在呼和浩特市招生考試管理中心，舉行了2017年呼和浩特市中考學(xué)生體質(zhì)測試選測項目的抽簽儀式，2017年中考體育選測項目，要從男生擲實(shí)心球，女生1分鐘仰臥起坐，男女同項一分鐘跳繩，以及男女同項坐位體前屈三個(gè)項目中選出。

　　最終，通過(guò)隨機的公開(kāi)搖號，男女同項的一分鐘跳繩選測項目被抽中，也就是說(shuō)，今年全市中考學(xué)生體質(zhì)測試男生為1000米跑，立定跳遠，一分鐘跳繩，女生為800米跑，立定跳遠，一分鐘跳繩。其中，1000米跑和800米跑滿(mǎn)分為20分，立定跳遠滿(mǎn)分為10分，一分鐘跳繩滿(mǎn)分為10分，總分滿(mǎn)分為40分，計入中考升學(xué)考試總成績(jì)，測評項目的測試方法和評分標準與2016年相同。

　　據了解，這是呼和浩特市教育局第四年采用公開(kāi)抽簽的方式，來(lái)確定當年中考學(xué)生體質(zhì)測試的選測項目，意在用考務(wù)公開(kāi)進(jìn)一步促進(jìn)考試的公平公正。呼和浩特市區中考學(xué)生體質(zhì)測試全部采用電子智能測試設備，旗縣在有條件的時(shí)候也要逐步配備，規范體質(zhì)測試工作，測試工作將從2017年5月初開(kāi)始。

　　跳繩技巧：盡量不壞比跳得快更重要

　　說(shuō)起跳繩想取得好成績(jì)的技巧，監考人員脫口而出的一句話(huà)就是：“盡量不壞比跳得快更重要！只要能保證不壞，成績(jì)就差不了�！睖y試前，要先壓壓跟腱，多做做踮腳尖的動(dòng)作。另外，一定要穿緊腿褲或短褲，要穿輕便的跑鞋，一定不要穿籃球鞋或滑板鞋。跳繩時(shí)，要盡量跳得離地面低些，跳太高一方面消耗體力，另一方面也容易導致動(dòng)作變形。至于應該是單腳交替跳還是雙腳一起跳，這取決于個(gè)人習慣，不會(huì )對成績(jì)有影響。

　　立定跳遠：跳完要向前走

　　“立定跳遠一定要靠擺臂來(lái)帶動(dòng)身體向前上方起跳，你看，這名男生第一次沒(méi)有擺臂，只跳了2.35米，第二次加上了擺臂，就跳出了2.44米的好成績(jì)，這前后的差距多大呀！”監考人員一邊講解，一邊強調著(zhù)擺臂的重要性�！斑�有，立定跳遠用前腳掌發(fā)力起跳很重要，你看這個(gè)男孩兒，個(gè)子沒(méi)前面那個(gè)高，但跳得跟他一樣遠，就是這個(gè)原因。還有，跳起來(lái)后，一定要把腳收回來(lái)，再猛伸出去落地，這樣會(huì )落得遠，最重要的是，跳完一定要往前走，千萬(wàn)千萬(wàn)不能后退，否則，你跳得再遠，也會(huì )按你退回來(lái)的距離算成績(jì)的�！�

　　此外，監考人員還提醒考生，跳遠時(shí)一定要穿輕便的鞋子，且鞋的后跟要短一些，那種后跟伸出來(lái)一截的鞋子，也會(huì )影響成績(jì)的。

　　800米或1000米跑：調整好呼吸最關(guān)鍵

　　說(shuō)起長(cháng)跑如何能堅持到底？監考人員介紹，調整呼吸最重要，考生應該根據個(gè)人情況，從起跑時(shí)就將呼吸調整為兩步一吸兩步一呼或三步一吸三步一呼，并一直將此頻率保持到終點(diǎn)。監考員說(shuō)：“還有一點(diǎn)很重要，就是，擺臂一定要積極，當你實(shí)在跑不動(dòng)時(shí)，一定要靠意志讓自己的雙臂積極擺動(dòng)起來(lái)，且擺臂力度要大，同時(shí)要告訴自己高抬腿，這樣你的身體才能帶著(zhù)你向前繼續跑下去，另外就是，沖刺時(shí)要狠，這樣也能搶回點(diǎn)時(shí)間�！闭f(shuō)起平時(shí)的練習，他建議，除了每天都要堅持跑步外，

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