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舒緩職場(chǎng)壓力常見(jiàn)的食物
工作量大，擔心公司倒閉，裁員，減薪，人事復雜，工時(shí)過(guò)長(cháng)，工作方向常常轉變，職位角色含糊等，這些狀況都使我們受壓。下面是小編收集的關(guān)于舒緩職場(chǎng)壓力的食物，希望大家認真閱讀!
復雜的碳水化合物
所有的碳水化合物都能使大腦獲得更多的血清素。為保證這種讓人感覺(jué)良好的化學(xué)物質(zhì)的穩定供應，最好吃復雜的碳水化合物，它們消化慢。全麥早餐麥片、面包和面食，以及老式的燕麥片都是不錯的選擇。復雜碳水化合物也可以通過(guò)穩定血糖水平幫助你平衡壓力。
簡(jiǎn)單的碳水化合物
營(yíng)養師通常建議少吃簡(jiǎn)單碳水化合物，比如糖果和蘇打水。但是這些食物可以快速使人從易怒情緒恢復常態(tài)，還能短期緩解情緒波動(dòng)。單糖消化快，能產(chǎn)生血清素，但是記住要限制你攝取單糖和糖果的量。
橙子
橙子富含豐富的維生素C。研究表明，這種維生素可以降低應激激素的水平，同時(shí)增強人體免疫系統。在一項研究中，高血壓患者在緊張的工作開(kāi)始前服用維生素C后，血壓和皮質(zhì)醇(一種壓力激素)的水平能以更快的速度恢復正常。
菠菜
大力水手從來(lái)不會(huì )讓壓力擊潰，這也許是因為菠菜中含有豐富的鎂。人體中鎂含量太少會(huì )引起頭痛和疲勞，加劇壓力對人的影響。一杯菠菜汁在很大程度上能為你補充鎂的儲量。不愛(ài)吃菠菜?嘗試一些煮熟的大豆或鮭魚(yú)魚(yú)片吧，它們也富含鎂。綠葉蔬菜中富含豐富的鎂。
富含脂肪的魚(yú)類(lèi)
為了減壓，你得和富含脂肪的魚(yú)類(lèi)交朋友。存在于鮭魚(yú)和金槍魚(yú)等魚(yú)類(lèi)中的ω- 3脂肪酸，可以防止應激激素激增、預防心臟病和如抑郁癥和經(jīng)前綜合癥等情緒障礙問(wèn)題。為了能夠使人體內ω- 3脂肪酸穩定供應，讓自己感覺(jué)良好，至少每周吃?xún)纱沃矩S富的魚(yú)類(lèi)，每次吃3盎司。
紅茶
研究表明，紅茶可以幫助你更快地從壓力中恢復過(guò)來(lái)。一項對比研究比較了連續六周每天喝4杯茶的人，和連續六周每天喝4杯類(lèi)茶安慰劑的人。喝真正的茶的人感覺(jué)平靜，在較大強度壓力的工作后的皮質(zhì)醇水平較低。
開(kāi)心果
開(kāi)心果以及其他的堅果和種子，是豐富ω- 3脂肪酸的來(lái)源。每天吃少量的開(kāi)心果、核桃、杏仁有助于降低膽固醇，減少心臟動(dòng)脈的炎癥，降低糖尿病的風(fēng)險，讓你減少壓力感。
鱷梨
降低血壓最好的方法之一是補充足夠的鉀。半個(gè)鱷梨中鉀含量超過(guò)一個(gè)中等個(gè)頭的香蕉。此外，當你需要攝入高熱量食品的時(shí)候，營(yíng)養豐富的鱷梨沙拉醬是非常不錯的鱷梨替代品。
杏仁
杏仁富含豐富的維生素。杏仁里面的維生素E能提高免疫系統，杏仁還富含維生素B，會(huì )讓身體活性提高，更好地應對壓力，甚至減輕抑郁癥。為了減輕壓力，每天吃四分之一杯杏仁是必要的。
生蔬
松脆的生蔬菜能用一種純機械的方式幫助你對抗壓力。咀嚼芹菜和胡蘿卜條有助于放松緊繃的下巴，防止緊張。
睡前食品
睡前吃碳水化合物會(huì )加速你體內5 -羥色胺的釋放速度，能讓你睡得更好。睡覺(jué)前大吃特吃會(huì )導致胃灼熱，所以要堅持少吃，比如吃一點(diǎn)果醬面包。
牛奶
另一個(gè)睡前的減壓方法具有悠久歷史，那就是，通過(guò)一杯熱牛奶來(lái)治療失眠和煩躁。研究人員發(fā)現，鈣能緩解與經(jīng)前綜合癥有關(guān)的焦慮和情緒波動(dòng)。營(yíng)養師一般推薦脫脂或低脂牛奶。
藥草補充劑
有許多藥草補充劑能夠減少壓力。研究成果最好的是圣約翰草，它對輕中度抑郁癥患者很有作用。盡管還需要更多的研究，但這種草藥也確實(shí)減少了焦慮和經(jīng)前綜合癥的癥狀。另有一種叫做纈草的草藥據說(shuō)有鎮靜效果，只是數據較少。
漿果。
漿果含有豐富的維生素C，可以有效幫我們舒緩壓力、放松神經(jīng)。
三文魚(yú)。
三文魚(yú)含有豐富的ω-3脂肪酸，可以增強免疫系統，緩解精神壓力。
柑橘。
柑橘類(lèi)水果含有較豐富的礦物質(zhì)和維生素，可以使人精神愉悅，調節緊張情緒。
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