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手機依賴(lài)癥調查報告
近日，溫州一女子邊走路，邊低頭玩手機，不慎掉入河中溺亡；鄭州公交車(chē)上一男乘客因長(cháng)時(shí)間低頭玩手機，患上短暫缺血昏厥癥，昏倒在地…科技予人方便，但不可過(guò)度依賴(lài)。走路一定不能玩手機、盡量不要睡前玩手機…與手機好好相處。
如何才能擺脫手機依賴(lài)癥?
“世界上最遙遠的距離是，我在你身邊，你卻在玩手機�！边@句網(wǎng)友們的調侃之言正是“手機族”的真實(shí)寫(xiě)照。自從手機有了“智能”的稱(chēng)號，就搖身一變成了人們的“貼身秘書(shū)”。當人們越來(lái)越依賴(lài)手機，它帶來(lái)的負面影響也隨之而來(lái)———健康不在、親情疏遠、隱私泄露……
正因如此，近年來(lái)全球多個(gè)國家不同領(lǐng)域的研究者發(fā)起了對“手機罪狀”的聲討，呼吁人們放下手機。近日，美國《赫芬頓郵報》的一篇文章為這些呼吁找到了更充分的理由。
我們?yōu)槭裁匆蕾?lài)上了手機?
亞洲積極心理研究院首席研究員汪冰分析稱(chēng)，從心理學(xué)的角度來(lái)看，手機依賴(lài)的本質(zhì)是對信息的依賴(lài)，通過(guò)看手機提高提高安全感。
中國科學(xué)院心理研究所副研究員祝卓宏還指出，大多數手機依賴(lài)者是由于形成了習慣化的行為，掏手機是一種下意識的行為。
有的人是因工作所限，需要隨時(shí)接電話(huà)，否則就有被職場(chǎng)“邊緣化”的危險。不管是有意還是無(wú)心，如果你正在被手機束縛，不妨找幾個(gè)理由放下它。
遠離手機，你將獲得這些
�、僮屪约核瘋�(gè)好覺(jué)。睡覺(jué)前看手機會(huì )擾亂正常作息。有研究顯示，白天頻繁看手機、發(fā)短信的人睡眠質(zhì)量越差。
�、谟袀�(gè)好身體。手機是“健康的定時(shí)炸彈”，除了對腰椎、視力等有害，澳大利亞癌癥兼神經(jīng)外科專(zhuān)家庫拉納研究發(fā)現，手機與腦瘤等嚴重健康狀況有關(guān)。雖然這一結論還未得到充分證實(shí)，但研究肯定了手機對健康的危害。
�、圻h離疼痛困擾。人們在玩手機時(shí)忽略了身體的疲勞感，事實(shí)上，長(cháng)時(shí)間低頭會(huì )導致脊椎壓迫，頸脖、頭部和肩膀疼痛。英國一家知名醫療保健供應商調查發(fā)現，84%的18~24歲的年輕人在過(guò)去1年里，因為玩手機而遭受過(guò)頸脖和背部疼痛。
�、茏尦鲂懈踩�。英國的一項研究發(fā)現：1/3的人走路時(shí)會(huì )發(fā)短信、聽(tīng)音樂(lè )、打電話(huà)，他們忽略紅綠燈的幾率比不發(fā)信息的人高4倍;八成人開(kāi)車(chē)會(huì )打電話(huà)或發(fā)短信，這一行為導致事故發(fā)生的風(fēng)險高出4倍。
�、葑尮ぷ骱蛯W(xué)習更專(zhuān)注。美國密歇根大學(xué)一項研究分析表明，工作中僅僅發(fā)一條短信，都會(huì )使失誤的次數增加。對于學(xué)生來(lái)說(shuō)更是如此，研究發(fā)現，手機會(huì )讓人持續處在多任務(wù)狀態(tài)中，長(cháng)此以往會(huì )出現注意力障礙等問(wèn)題，影響孩子的創(chuàng )造力和學(xué)習能力。
�、薷惺苡H情。我們慢慢淡忘了從前的歡聚時(shí)光、游戲互動(dòng)、聊天暢想，人際交流變成了“人機交流”，冷落了父母、孩子和愛(ài)人，自己也顯得更孤獨。因此，別讓手機成為“第三者”，跟家人在一起的時(shí)候最好放下手機。
逃離“手機依賴(lài)癥”
不少人已經(jīng)意識到手機對人類(lèi)健康和情感掠奪問(wèn)題的嚴重性，想出不少方法來(lái)應對。洛杉磯一家餐廳可以為顧客代管手機，買(mǎi)單時(shí)將給予9.5折的優(yōu)惠;網(wǎng)友發(fā)起了“手機疊疊樂(lè )”活動(dòng)，呼吁大家聚會(huì )時(shí)，所有人都交出手機，誰(shuí)先碰手機誰(shuí)就要被罰款;有的大學(xué)設立“課堂手機休息室”，號召學(xué)生上課前將手機上交。這些行為都是為了提醒大家玩手機應有所節制。
如果吃飯、上廁所都強迫性地看手機，手機不在身邊就坐臥不安，注意力不集中，生活、情緒、社會(huì )功能受到影響，就需要調整了，可以從以下幾方面來(lái)改變：
�、偎奥�(tīng)音樂(lè )。對于那些晚上必須玩夠手機才能睡覺(jué)的人，不妨聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè )，或者看一會(huì )兒書(shū)，通過(guò)這種轉移注意力的方式，慢慢戒掉壞習慣。
�、诙嘟徽�。每天留出一定時(shí)間和家人交流，規定自己在交談的時(shí)間內，除了接必要的電話(huà)，不可以玩手機。
�、蹘Ш⒆映鋈ネ�。對于愛(ài)玩手機的孩子，家長(cháng)應多抽時(shí)間培養孩子們的興趣愛(ài)好，帶孩子多參加戶(hù)外活動(dòng)。
�、茉囍�(zhù)不帶充電器。為了保證電量，這個(gè)做法可以逼自己減少使用手機的時(shí)間。
�、葜饾u減少玩手機次數。給自己制訂一個(gè)計劃，從減少次數開(kāi)始。很多時(shí)候，人們玩手機是種習慣性行為，如果心理上能夠明白沉迷玩手機有害，并去克制，就能收到一定效果。
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