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型男完美小腿線(xiàn)條雕塑法推薦
no.1借助椅背作為輔助。
雙腳打開(kāi)，比肩膀略窄，目視前方。雙手搭在椅背上，慢慢地踮起腳尖。保持一段時(shí)間，感覺(jué)到小腿稍有發(fā)酸的感覺(jué)，放下。重復15~20次。也可以反方向，也就是背對著(zhù)椅背，做相同的動(dòng)作。
no.2單膝借助椅背作為輔助。
這個(gè)動(dòng)作與上一個(gè)動(dòng)作基本相似，只是換為單膝彎曲，單腳著(zhù)地。這樣就會(huì )比前一個(gè)動(dòng)作更具針對性。不同點(diǎn)還有，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，當腳跟盡量抬起后，不需保持停留，慢慢放下直至全腳掌著(zhù)地即可。呼吸配合：腳跟抬起時(shí)吸氣，放下呼氣。
no.3單腳原地跳。
這個(gè)動(dòng)作相對于前面的動(dòng)作來(lái)說(shuō)，由練習肌肉耐力變成了更加傾向于力量的練習。單膝彎曲，可以自然彎曲也可以用力收緊。單腳起跳，盡量做到當前腳掌落地的時(shí)候即刻用力再次跳起（也就是在動(dòng)作過(guò)程中不要全腳掌著(zhù)地）。每條腿30次。
男士塑身每個(gè)部位都要照顧到，美腿不是女人專(zhuān)利，男士也可以打造有型的雙腿。將這套男士瘦腿椅子操推薦給大家，除了這套運動(dòng)外，打籃球、羽毛球等跑跳運動(dòng)都可以訓練有力的腿部肌肉。
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