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防止脫發(fā)小竅門(mén)有哪些呢
導讀：現實(shí)生活中年紀輕輕，甚至只有20來(lái)歲就“禿頂”的人大有人在。那么，防止脫發(fā)小竅門(mén)有哪些呢？為了給患者們提供幫助，下面小編來(lái)介紹一下防止脫發(fā)小竅門(mén)。
一、學(xué)會(huì )減壓
壓力過(guò)大會(huì )使得精神緊張。這樣一方面會(huì )使得精神緊張拉伸頭皮，使得毛細血管從正常的發(fā)絲還細，從而引起血管關(guān)閉，微循環(huán)無(wú)法正常的給頭皮細胞提供營(yíng)養，而引起脫發(fā)的問(wèn)題，另外一方面，由于壓力會(huì )擠壓毛囊油脂，使頭發(fā)出現油性狀態(tài)，使得毛囊新陳代謝排泄無(wú)法正常運動(dòng)，這樣一旦堵塞就會(huì )出現脫發(fā)的問(wèn)題了。因此要預防脫發(fā)就要學(xué)會(huì )減壓，讓自己保持更放松沒(méi)有壓力的心境。
二、戒煙
不可否認的是煙草中含有大量的有毒物質(zhì)，而這些物質(zhì)都會(huì )使身體過(guò)早的老化，從而影響到頭發(fā)的生長(cháng)速度，因此戒煙之后你會(huì )發(fā)現頭發(fā)變得越來(lái)越健康。
三、多喝水
充足的水分可以保證身體不會(huì )缺失水份，而這樣就可以保證頭皮可以吸收到足夠的養分了。
四、注意睡眠質(zhì)量
人的生命有三分之一都是在睡眠中度過(guò)的，建議現實(shí)生活中的朋友不要輕視睡眠對健康的影響。良好的睡眠不僅可以減少壓力，放松心情，同時(shí)也助于頭發(fā)更好的生長(cháng)，另外在選擇枕頭的時(shí)候也要注意選擇舒適的，盡量不要使用那種粘性特高的枕頭。
五、多注意補充銅、碘等微量元素
研究發(fā)現當體內的銅，碘等微量元素不足是不僅容易出現脫發(fā)白發(fā)的問(wèn)題，而且也更容易引起一些疾病，因此日常膳食中要特別注意補充這兩種營(yíng)養素。
六、多注意補充蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是人體不可缺少的一種營(yíng)養物質(zhì)，其對于頭皮的健康影響非常大，因此建議日常生活中可以多增加一些蛋白質(zhì)的攝入。此外還要多注意食用B族維生素含量豐富的食物。
七、注意梳頭姿勢
日常在梳頭的時(shí)候不要過(guò)份用量，建議盡量從上往下梳如果頭發(fā)打結的話(huà)，要先打開(kāi)再梳千萬(wàn)不要直接用用扯，另外建議盡量選擇木質(zhì)的梳子。平時(shí)也可以用手按摩頭皮，促進(jìn)頭皮的血液循環(huán)，加速血液流動(dòng)，對于改善頭皮質(zhì)量也有一定的幫助。
吃什么防止脫發(fā)
一、一周吃1~2次牛肉
牛肉等紅肉中富含的鐵，對頭發(fā)來(lái)說(shuō)是很重要的營(yíng)養素。蔡克納指出，缺鐵性貧血的人往往頭發(fā)也稀稀疏疏。但紅肉不能多吃，因其也富含飽和脂肪，建議一周吃1~2次牛肉就足夠。
二、吃點(diǎn)藍莓抗氧化
果蔬富含植物性抗氧化成分，能保護細胞免遭氧自由基的傷害。氧自由基會(huì )損傷所有細胞，包括頭發(fā)毛囊細胞。而在果蔬當中，藍莓等漿果的抗氧化功能最強，對頭發(fā)頗有好處。
三、多喝牛奶防脫發(fā)
牛奶對頭發(fā)的好處在于其富含鈣以及維生素D。一些研究顯示維生素D與脫發(fā)有關(guān)，如脫發(fā)女性體內的維生素D水平較低。
四、多吃鮭魚(yú)滋潤頭皮
作為海水魚(yú)，其富含歐米伽3脂肪酸，能減少細胞炎癥，滋潤頭皮。
五、每天吃6~8粒巴西堅果
適量補充硒能對抗頭發(fā)稀疏。美國國立衛生研究院數據顯示，6~8粒巴西堅果就能基本滿(mǎn)足每日推薦硒攝取量。
防脫發(fā)的食譜有哪些
一、我們準備一個(gè)胡蘿卜、兩個(gè)杏子、半個(gè)蘋(píng)果以及適量的西芹。將它們的皮都去掉和西芹一起放到攪拌器里面進(jìn)行攪拌，等到充分攪拌之后就能夠喝了。
二、鮮桑椹1000克(或干品500克)洗凈，加水適量煎煮，每30分鐘取煎液1次，然后加水再煎，共取煎液2次。合并煎液后，再以小火煎熬濃縮，至較為稠粘時(shí)，加蜂蜜300克煮沸�；�，待冷后裝瓶備用。每次1湯匙，以沸水沖化飲用。
三、黑芝麻250克搗碎，加粳米熬粥食用。
四、枸杞子、何首烏、熟地、山萸肉共煮取汁，再加核桃、黑豆共煮至核桃熟爛，烘干，每次服6克，每日二次。
五、黑豆500克，水1000毫升。將黑豆洗凈，放入沙鍋中，加入水，以文火熬煮，至水浸豆粒飽脹為度。然后取出黑豆，撒細鹽少許，貯于瓷瓶?jì)�。每�?克，每日2次飲后食用，溫開(kāi)水送下。
六、將蒲公英150克，黑豆500克，加水煮熟，棄蒲公英渣，再加冰糖200克收干，每日吃100克。
七、核桃仁1000克，放冷水中浸泡3日，取出后去皮。然后將適量白糖放入鍋中，待溶化后倒入核桃仁攪勻，冷后即可食用。每日吃2次，每次10粒。
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