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教你登山的小竅門(mén)
爬山既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操，是一項很好的健身項目。
一個(gè)背包，一份心情，足夠了�；颡氉砸蝗�，或兩三結伴，在蔥翠的山林里欣賞美景，呼吸清新的空氣，聆聽(tīng)清脆的鳥(niǎo)啼，領(lǐng)略一覽眾山小的征服感……
爬山功效
爬山屬于有氧運動(dòng)，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，使血液中的蛋白質(zhì)增多，增加免疫細胞數量，增強免疫力，促使體內的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時(shí)排出。爬山在促進(jìn)新陳代謝的同時(shí)，還可以加快脂肪消耗，因此還有塑身的功效。
據測定，以每小時(shí)2公里的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500千卡，相當于游泳45分鐘或在健身房連做50分鐘枯燥的練習。
爬山裝備
鞋：最好選擇高幫、防水、透氣的旅游鞋。大小合適，鞋底厚、軟，防止硌腳。鞋底花紋大。重量宜輕。
背包和腰包：雙肩背包是不錯的選擇，最好有一個(gè)腰包或多層馬甲。
服裝：褲子寬松，注意保暖性，最外層兼備雨衣功能。
手杖：手杖可以起到平衡身體的作用，減輕膝關(guān)節壓力，也可以用樹(shù)枝、木棍代替。
食物和足夠的水：補充能量可以帶些巧克力，煮雞蛋等容易消化的高蛋白食物。
爬山熱身
爬山之前也需要做好準備活動(dòng)，以免受傷。按照從上到下的順序，采用轉、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動(dòng)全身的關(guān)節，時(shí)間大約為10分鐘，讓肌肉和組織的溫度提高，這樣才能起到熱身的作用。
另外，爬山結束以后，一定要做整理和放松運動(dòng)。這是因為在爬山的過(guò)程中，血液會(huì )集中在肢體，血管大量開(kāi)放，這時(shí)如果你突然停下來(lái)，血液回流就會(huì )有障礙。
爬山技巧
呼吸：在爬山過(guò)程中不論路途長(cháng)短都要按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，切不可突然加快腳步或在最后一段拼命沖刺，使呼吸頻率在運動(dòng)中發(fā)生忽然改變。一般情況下心率保持在120—140次/分鐘最為適宜。
省力：為了省力，上山時(shí)最好重心前傾，很多登山愛(ài)好者推薦在崎嶇的山路使用登山杖，它可以節省登山者1/3左右的體力，特別是在背負重裝備的情況下。下山時(shí)可以走Z字形，既節省了體力，也可以保護膝關(guān)節少受沖擊。
補水：爬山時(shí)很容易出汗，而當感覺(jué)口渴的時(shí)候，身體其實(shí)已經(jīng)處于缺水狀態(tài)了�？茖W(xué)的飲水方法是在爬山前10—15分鐘飲水400—600ml，這樣做可以減輕運動(dòng)中的缺水程度。在登山過(guò)程中飲水應該少喝多飲，每次潤濕喉嚨即可。
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