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春季健康教育知識
導讀：春季如何養肝?春季是養肝的最佳季節，那么春季要如何養肝呢?以下是小編整理春季健康教育知識的資料，歡迎閱讀參考。
春季如何養肝：
第一，要注意休息，適量運動(dòng)。
春天時(shí)人們容易困倦，肝病患者要依據身體的需要，保持充足的睡眠，現代的人們生活節奏快，工作壓力大，熬夜成為家庭便飯，其實(shí)這種陰陽(yáng)顛倒的生活習慣對于肝臟的損害尤其嚴重。
一般熬了夜的人大多雙目赤紅，這是肝火上升的癥狀。長(cháng)期如此，必然傷肝�！饵S帝內經(jīng)》中記載：“人臥血歸于肝”，而在春季應“夜臥早起”�，F代醫學(xué)研究證實(shí)，睡眠時(shí)進(jìn)入肝臟的血流量是站立時(shí)的7倍。流經(jīng)肝臟血流量的增加，有利于增強肝細胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白質(zhì)、氨基酸、糖、脂肪、維生素等營(yíng)養物質(zhì)的代謝，從而維持機體內環(huán)境的穩定。
青少年和中年人每天需睡8小時(shí);60歲以上老年人7小時(shí)左右;80歲以上老年人應睡8~9小時(shí);體弱多病者可適當增加睡眠時(shí)間。堅持睡前用熱水洗腳。晚飯不要過(guò)飽，睡前不要喝濃茶及咖啡。講究睡姿，睡時(shí)應‘臥如弓‘，以右側臥位，要有靜謐的睡眠環(huán)境，室內空氣新鮮，溫濕度適宜，床鋪舒適，利于進(jìn)入甜蜜的夢(mèng)鄉。
睡眠雖然對肝臟有益，但并不是睡眠越多越好，如果肝功能指標尚可，應該進(jìn)行適量的運動(dòng)，各人應根據自身體質(zhì)狀況，選擇適宜的鍛煉項目，例如健走，慢跑，游泳等。清晨、傍晚及節假日，可漫步于芳草小徑，舞拳弄劍于河畔林間，或去郊外踏青問(wèn)柳，游山戲水，賞花行歌，登高望遠，身心融入大自然之中，人天合一，無(wú)形之中增強了心身健康。
第二，要注意加強飲食調節。
春天要多吃蔬菜和野菜，如黃豆芽、綠豆芽、香菜、春筍、萵筍、菠菜、香椿、薺菜、芹菜、油菜、柳芽等，既能補充多種維生素、無(wú)機鹽及微量元素，又可清熱潤燥，有利于體內積熱的散發(fā)。在春天要盡量忌吃油膩、生冷、黏硬食物，以免傷及肝脾，但要補充組量的蛋白質(zhì)，可以早晚各喝一杯牛奶，或每天食用1-2個(gè)雞蛋，對于肝臟的修復是有利的。
中醫認為大棗、山藥最宜于春季食用，山藥味甘性平，具有健脾養肝、滋肺益氣、補腎固精等功效，可用棗、山藥與大米、小米、豇豆煮粥食用，以健脾養肝益胃，滋陰潤燥。蔥和韭菜也是中醫比較推崇的春季保肝時(shí)食用的兩種蔬菜，春天適量吃些性溫的韭菜，可起到補人體陽(yáng)氣，增強肝和脾胃功能的作用。
第三，注意調節情緒，保持心情舒暢。
百姓平時(shí)常說(shuō)“火大傷肝”，“怒傷肝”，“肝火太旺”，其實(shí)都是在說(shuō)情緒過(guò)度受刺激會(huì )使五臟之氣平衡協(xié)調的關(guān)系受到破壞。春季人們容易傾向兩種消極的情緒，一是春季陽(yáng)氣升發(fā)，容易造成肝火上亢，情緒激動(dòng)，動(dòng)輒大發(fā)脾氣;另一種是春季容易導致情緒低落，悲觀(guān)失望，甚至自暴自棄。
預防這些不良情緒最好的辦法有以下幾種：一是多與親朋好友溝通，自己不要鉆“牛角尖”;其次要在適合的天氣時(shí)，走到大自然中，享受大自然賜予人類(lèi)的美好的春天;第三要適量的運動(dòng)，因為運動(dòng)時(shí)體內激素會(huì )增加，在活動(dòng)筋骨的同時(shí)，也能加強內臟系統的循環(huán)功能，還可以有效地分散注意力，平時(shí)就適量運動(dòng)，養成堅持鍛煉的好習慣，這對及時(shí)疏導情緒非常有用。
第四，要預防其他疾病的發(fā)生。
春天的冷暖驟然變化，使人免疫與防御功能下降，細菌、病毒等致病微生物便會(huì )乘機肆虐，所以春天最易導致流感、流行性腦脊髓膜炎、腮腺炎以及猩紅熱、水痘、風(fēng)疹等病的發(fā)生與流行，因此春季肝病患者應遠離人群擁擠公共場(chǎng)所;春天人們外出頻繁，在外吃飯的機會(huì )增加，容易導致腸道傳染病，特別是甲肝，戊肝更加重肝臟的損壞。
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