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戒煙健康教育知識講座
導語(yǔ)：吸煙不僅對你自己的健康有害，對你周?chē)娜私】狄矝](méi)有好處。以下是小編為大家分享的戒煙健康教育知識講座，歡迎借鑒！
一、概述
吸煙被世界衛生組織(WHO)稱(chēng)為人類(lèi)“第五種威脅”(前四種是戰爭、饑荒、瘟疫、污染)。據報道，目前全國每天有2000余人死于吸煙，預計到2050年將增至8000人。在與吸煙有關(guān)的死亡病例中，慢性肺部疾患占45% ，肺癌占15% ，食道癌、胃癌、肝癌、中風(fēng)、心臟病以及肺結核共占40% 。如果現有的吸煙模式持續下去的話(huà)，目前的年輕人將有三分之一死于煙草，其中一半以上的人將過(guò)早死亡，其死亡就發(fā)生在35至69歲期間。
世界衛生組織研究發(fā)現：煙齡超過(guò)十年、每天吸煙量超過(guò)20支的煙民，已處于深度吸煙中毒狀態(tài)：咽喉腫痛、胸疼胸悶、咳嗽不斷、惡心、口臭……
醫學(xué)證實(shí)，每支煙燃燒時(shí)釋放出4000多種化學(xué)物質(zhì)，幾十億個(gè)顆粒，其中含有尼古丁、一氧化碳、焦油、氨、苯等69種致癌物。這些有害物質(zhì)吸入人體，黏附在氣管壁和肺泡上，易導致氣管炎、肺氣腫乃至肺癌。一氧化碳能使血液中氧氣含量明顯減少，造成高血壓、心臟病等心腦血管疾��；尼古丁使大腦神經(jīng)產(chǎn)生依賴(lài)，使吸煙者精神萎靡，性功能下降。解剖學(xué)證實(shí)：十年煙齡以上的吸煙者，肺部明顯呈黑色!醫學(xué)家做過(guò)這樣一個(gè)實(shí)驗：10年以上煙齡吸煙者，連續抽完20支煙，實(shí)驗者感到胸悶頭痛、四肢無(wú)力；連續抽完60支煙，實(shí)驗者呼吸困難，進(jìn)入中毒昏迷狀態(tài)!
二、一根煙的“人體旅程”
煙草是如何侵犯我們的身體的?我們只顧著(zhù)詛咒可惡的尼古丁，但卻不了解，煙草里除了尼古丁，還有上百種“生化武器”在密謀著(zhù)一起顛覆健康的和平演變。X光片里“有陰影的肺部”拿到解剖鏡下很容易讓人想起久未清洗的抽油煙機。而煙霧從被吸入到呼出的幾秒鐘之間，不僅是它所路經(jīng)的臟器，其他一系列看似不相關(guān)的健康指標也同樣遭受著(zhù)污染和傷害。
煙首先污染的是煙客的口腔、牙齒、喉嚨和氣管。由于長(cháng)期遭受煙熏火燎，這些煙草的必經(jīng)器官像老電影里熏黑的屋頂和灶臺，這就是吸煙對身體最直觀(guān)的傷害。
另外，煙對身體的傷害在很大程度上是通過(guò)血液污染達成的。吸進(jìn)身體的那口煙經(jīng)由肺部的毛細血管進(jìn)入血液循環(huán)，上百種毒素之一的一氧化碳一進(jìn)入血液，便開(kāi)始了與紅細胞爭奪氧氣的戰爭。而血液一旦出現氧氣缺乏就意味著(zhù)一系列惡性反應的發(fā)生。
首先，氧氣的缺乏給心臟造成了壓力，心臟因此不得不加倍費力地搏動(dòng)，才能保證足夠的氧氣供給。而且，新鮮的血液由于長(cháng)期遭受毒素的攪和，血液濃度會(huì )變稠，所以更容易招惹上心血管疾病。
不僅如此，“暈煙”也是缺氧惹的禍。煙草中的一氧化碳狡猾地與大腦中的新鮮氧氣做了個(gè)不公正的交易。煙吸得越多，污濁的一氧化碳置換出的新鮮氧氣就越多，眩暈的感覺(jué)也就越嚴重。
另外，煙對皮膚的傷害也與氧氣缺乏有關(guān)。進(jìn)入血液中的有毒外來(lái)物破壞了原有的平衡，無(wú)數的健康白細胞在這場(chǎng)人為的健康保衛戰中犧牲。煙草中的毒素還會(huì )減少皮膚中膠原蛋白的形成，造成皮膚缺氧和水分丟失，從而加速皮膚的松弛和皺紋的出現。專(zhuān)家調查發(fā)現，吸煙女性的皮膚一般要比非吸煙者早老化5年。
最后，吸煙成癮是尼古丁的罪過(guò)。尼古丁進(jìn)入血液循環(huán)后對中樞神經(jīng)系統產(chǎn)生了一定的刺激作用，并在煙民腦中產(chǎn)生“尼古丁受體”。這就如同大腦中一個(gè)需要隨時(shí)填補的空缺，一旦出現尼古丁短缺，大腦就會(huì )在第一時(shí)間通知身體趕緊通過(guò)吸煙補齊。如果不及時(shí)補充，煙客就會(huì )出現焦慮，煩躁的癥狀。尼古丁想讓煙客上癮的目的就是這樣達到的。
三、為什么要戒煙
1、吸煙危害你的健康
健康通常是人們戒煙的第一個(gè)理由。幾乎每個(gè)人都知道吸煙會(huì )引起多種疾病。
三十五歲以上，用避孕藥并吸煙的婦女，有很高的機率會(huì )患心臟病、中風(fēng)和腿上血塊凝結等疾病。她們也比較容易小產(chǎn)，或生出來(lái)的嬰兒畸形。
十幾年來(lái)世界衛生組織提醒大家有關(guān)吸煙的害處。戒煙對各年齡階層的吸煙者都有益處。而且不只對健康的人，對可能已經(jīng)患有與吸煙相關(guān)疾病的人也有益處。
2、戒煙使你長(cháng)壽
戒煙十五年以后的人，其死亡率降到和不曾吸煙的人一樣。戒煙能減少你患肺癌、心臟病、中風(fēng)、慢性肺病和氣管疾病的危險。
3、戒煙使你省錢(qián)
要算一算你花在香煙上的錢(qián)不是很困難，將你每天吸的煙的數目(你必須誠實(shí))與每包的價(jià)錢(qián)乘一下，然后乘365天，這就是你每年花在香煙上的錢(qián)。這個(gè)數目可能使你驚奇�，F在再將此數目乘上你吸煙的年數，這個(gè)數目就更要嚇壞你了。
將你一年所花的錢(qián)乘十就是將來(lái)十年吸煙的費用了。然后請你想一想，你是否希望繼續吸煙燒掉你的錢(qián)卻換來(lái)不健康的身體，還是寧愿花這筆錢(qián)在別的用途上。
4、戒煙使社會(huì )接納你
跟以前比起來(lái)，吸煙的人越來(lái)越不受歡迎了。大部分公開(kāi)場(chǎng)合都禁止吸煙，很多公司都希望聘用不吸煙的人，你的朋友們也許會(huì )請你不要在他們的房子或車(chē)子里吸煙。不管你喜不喜歡，要找到一個(gè)可以吸煙的地方已經(jīng)不是那么簡(jiǎn)單了。
5、吸煙影響別人的健康
吸煙不僅對你自己的健康有害，對你周?chē)娜私】狄矝](méi)有好處。如果周?chē)腥宋鼰?又叫做被動(dòng)的吸煙，或二手煙)，你不僅吸進(jìn)被呼出來(lái)的煙，也吸進(jìn)正在燃燒的香煙的煙，這種二手煙往往使不吸煙的人得肺癌。家里有人吸煙的小孩和嬰兒，比起家里沒(méi)有人吸煙的小孩和嬰兒，耳朵容易受感染，容易得感冒、支氣管炎和其他呼吸系統的疾病。二手煙也刺激眼睛，造成頭痛、惡心和頭暈。
6、你要做一個(gè)好榜樣
如果你有小孩，你必須做一個(gè)好榜樣。如果你問(wèn)吸煙的人，幾乎每個(gè)人都說(shuō)他們不希望自己的小孩子吸煙。但事實(shí)上吸煙者的小孩比較容易自己開(kāi)始吸煙。請你現在就戒煙，做孩子們的好榜樣。
四、戒煙的方法
1、消除緊張情緒
緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣，那么拿走您周?chē)械奈鼰熡镁�，改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場(chǎng)所放一些無(wú)糖口香糖、水果、果汁和礦泉水，多做幾次短時(shí)間的休息，到室外運動(dòng)運動(dòng)，運動(dòng)幾分鐘就行。
2、體重問(wèn)題
戒煙后體重往往會(huì )明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會(huì )降低人體新陳代謝的基本速度，并且會(huì )吃更多的食物來(lái)替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時(shí)間內會(huì )增加幾公斤，但可以通過(guò)加強身體的運動(dòng)量來(lái)對付體重增加，因為增加運動(dòng)量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無(wú)脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空著(zhù)。
3、加強戒煙意識
明確目標改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習慣，戒煙者會(huì )主動(dòng)想到不再吸煙的決心。要有這種意識，即戒煙幾天后味覺(jué)和嗅覺(jué)就會(huì )好起來(lái)。
4、尋找替代辦法
戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著(zhù)，通過(guò)刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過(guò)令人興奮的談話(huà)轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡改成喝茶。
5、打賭
一些過(guò)去曾吸煙的人有過(guò)戒煙打賭的好經(jīng)驗，其效果之一是公開(kāi)戒煙，并爭取得到朋友和同事們的支持。
6、少參加聚會(huì )
剛開(kāi)始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會(huì )，而參加聚會(huì )的人都吸煙，那么至少在戒煙初期應婉言拒絕參加此類(lèi)聚會(huì )，直到自己覺(jué)得沒(méi)有煙癮為止。
7、游泳、踢球和洗蒸汽浴
經(jīng)常運動(dòng)會(huì )提高情緒，沖談煙癮，體育運動(dòng)會(huì )使緊張不安的神經(jīng)鎮靜下來(lái)，并且會(huì )消耗熱量。
8、扔掉吸煙用具
煙灰缸，打火機和香煙都會(huì )對戒煙者產(chǎn)生刺激，應該把它們統統扔掉。
9、轉移注意力
尤其是在戒煙初期，多花點(diǎn)錢(qián)從事一些會(huì )帶來(lái)樂(lè )趣的活動(dòng)，以便轉移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機前度過(guò)，可以去按摩，聽(tīng)激光唱片，上因特網(wǎng)沖浪，或與朋友通電話(huà)討論股市行情。
10、經(jīng)受得住重新吸煙的考驗
戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。
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