冬季養生保健知識

冬季養生保健知識大全

　　中醫認為冬季是匿藏精氣的時(shí)節，冬令進(jìn)補以立冬后至立春前這段期間最為適宜。冬季養生主要指通過(guò)飲食、睡眠、運動(dòng)、藥物等手段，達到保養精氣、強身健體、延年益壽的目的。那么冬季如何做好養生呢？下面就是小編整理的冬季養生保健知識大全，一起來(lái)看一下吧。

　　冬季養生保健的飲食原則

　　冬季，氣候嚴寒，陰盛陽(yáng)衰。人體受?chē)篮畾鉁氐挠绊�，機體的生理功能和食欲等均會(huì )發(fā)生保健知識。因此，合理地調整飲食，保證人體必需營(yíng)養素的充足，對提高老人的耐寒能力和免疫養生保健知識，使之安全、順利地越冬，是十分必要的。冬天營(yíng)養應以增加熱能為主，可適當多攝入富含碳水化合物和冬季養生保健知識的食物。對于老年人來(lái)說(shuō)，脂肪攝入量不能過(guò)多，以免加重老年人的其它疾病，但應攝入充足的蛋白質(zhì)，因為蛋白質(zhì)的分解代高謝增強，人體易出現負氮平衡

　　所供應的食物應以蛋白質(zhì)為主，如瘦肉、雞蛋、魚(yú)類(lèi)、乳類(lèi)、豆類(lèi)及其制品等，這些食物所含的蛋白質(zhì)，不僅便于人體消化吸收，而且富含必需氨基酸，營(yíng)養價(jià)值較高，可增加人體的耐寒和抗病能力。

　　冬季養生保健方法

　　冬季養生保健的方法有：精神養生、食物養生和起居養生。

　　一.寧靜為本，保養精神冬季要以安定清靜為根本，以保持精神上的愉快和情緒上的穩定�！饵S帝內經(jīng)》中“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的意思是說(shuō)，在冬季應避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓心情始終處于淡泊寧靜的狀態(tài)，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內心世界充滿(mǎn)樂(lè )觀(guān)喜悅的情緒。

　　二.多食溫熱，少食寒涼冬季養生要以食物養生為輔。傳統養生學(xué)將食物分為寒涼、溫熱、平性三大類(lèi)。冬季氣候寒冷，人們?yōu)榱擞�寒保暖，應多食用具有溫熱性質(zhì)的食物，而少食用寒涼生冷食物。溫熱性質(zhì)的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等

　　三.早睡晚起，避寒保暖冬季養生貴在空氣新鮮，“日出而作，日落而息”。在冬季，保證充足睡眠時(shí)間尤為重要，從傳統養生學(xué)的角度講，冬季適當地增加睡眠時(shí)間有利于人體陽(yáng)氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達到“陰平陽(yáng)秘，精神乃治”的健康狀態(tài)。

　　研究表明，冬季清晨空氣污染最為嚴重，各種有毒有害氣體因夜間溫度下降而沉降于地表，只有待太陽(yáng)出來(lái)，地表溫度升高后，才能升高向空中去

　　冬季養生保健注意事項

　　養生保健的最佳時(shí)間。實(shí)驗證明：早晨5-6時(shí)是生物鐘高潮，體溫上升，此時(shí)起床會(huì )精神抖擻。

　　注意保暖。按時(shí)收聽(tīng)天氣預報，隨著(zhù)氣溫的變化而增添衣服，添置保暖設施。睡前用熱水泡腳10分鐘

　　房間溫度要適宜。如果開(kāi)空調溫度不宜過(guò)高，房間內外溫差不宜過(guò)大，房間內外溫差4-5度為宜。

　　開(kāi)窗通氣每天上午9-11時(shí)，下午2-4時(shí)開(kāi)窗通氣效果最佳。

　　早晨鍛煉莫隨便。不可過(guò)早。不少人晨練選擇在天亮之前或者天蒙蒙亮時(shí)(5時(shí)左右)，以為此時(shí)環(huán)境幽靜，空氣清新。其實(shí)并不是這樣。由于夜間近地面層空氣冷卻作用，容易形成穩定的逆溫層，就像蓋子一樣，罩在空中，使近地面空氣中的污染物不易擴散，而此時(shí)污染物的濃度最大。因此，晨練者應該有意識地避開(kāi)這段時(shí)間，而選擇日出之后，因為日出之后氣溫開(kāi)始上升，逆氣層被破壞，污染物向外擴散

　　冬季養生保健知識

　　一、起居

　　1、養成早睡晚起的起居習慣。冬季養生貴在空氣新穎，"日出而作，日落而息"。在冬季，保證充足深度睡眠時(shí)間是非常重要的。從養生學(xué)的角度上來(lái)講，冬季適當地增長(cháng)深度睡眠時(shí)間有幫助于人體陽(yáng)氣的潛藏和陰精的積存，讓人體達到"陰平陽(yáng)秘，精力乃治"的康健狀態(tài)。深度睡眠時(shí)應注重防寒保暖，避免受寒冷風(fēng)的進(jìn)入境內襲擊，從而引發(fā)感冒、呼吸系統等疾病。切記不要蒙頭睡，應開(kāi)小窗通風(fēng)。

　　2、避寒就暖。冬季注意衣著(zhù)保暖，室內和煦，預防寒冷風(fēng)進(jìn)入境內襲擊，特別是注重腳的保暖;但是忌暴暖、過(guò)度的烘烤。外出時(shí)應注重手、足、頭面部位的防寒保溫，預防凍瘡。

　　二、疾病預防

　　1、感冒和呼吸系統疾病。冬季氣溫變化莫測，溫差較大或氣溫過(guò)低，空氣干燥，是感冒多發(fā)季節。如果因著(zhù)涼，導致免疫力下降，無(wú)力抵御，就會(huì )出現肺及呼吸道疾病，例如鼻塞、口干咽燥、咳嗽、發(fā)燒、咳痰及上呼吸道炎癥、支氣管炎、哮喘、肺炎等。特別是小兒、老年人、體弱及患有慢性呼吸系統病史患者更加容易再次發(fā)作。

　　2、冬天比較冷，氣管、血管不同水平上痙攣，供氧量就會(huì )減少，血流量緩慢，血壓升高，從而心、腦血管疾病的發(fā)病率也會(huì )增高，因此大家要予以重視。特別是老年人應該注重保暖，防止血管收縮，血壓升高，加重心臟負擔和呼吸道傳染。以上是小編給大家分享的冬季養生小常識，希望對您有幫助。

　　三、食物

　　1、冬季養生應以食物養生為輔。多吃溫熱食物，少吃寒涼食物。傳統的養生學(xué)中將食物分為溫熱、寒涼、平性三大類(lèi)。由于冬季氣候寒冷，所以人們?yōu)榱擞�寒保暖，應多吃一些具有溫熱性子的食物，而少吃寒涼生冷食物。溫熱性子的食物包括糯米、板栗、大棗、杏仁、核桃仁、香菜、韭菜、南瓜、蔥、生姜、大蒜等。

　　2、多吃一些潤肺，滋陰，補液，生津的水果、菜蔬、豆類(lèi)等食品，例如西紅柿、柑桔、梨、葡萄、蘿卜、大棗、芝麻、銀耳、蓮子、蜂蜜、紅豆等。少吃辛辣食品，以改善臟腑功效，增長(cháng)抗病能力。

　　四、精神

　　1、冬季精神養生。應以寧靜為本，保養精力。在冬季應該制止各種不良情緒的滋擾和刺激，讓心情始終處于恬淡寧靜的狀態(tài)，遇到事情要做到含而不露，秘而不宣，使心神平靜自如，讓自身的心田世界充滿(mǎn)樂(lè )觀(guān)喜悅的情緒。

　　2、心理調節。因為氣候變化不定，冷暖交替，給人的生理、心理會(huì )帶來(lái)一定的影響。因此必須注重心理上的調適，正確的把握本身，學(xué)會(huì )自行解脫，自我放松�？刹扇∨c伴侶交流、多參加戶(hù)外活動(dòng)及體裁活動(dòng)等體式格局，來(lái)進(jìn)行自我調理。

　　五、運動(dòng)

　　1、冬季運動(dòng)是很有必要的，冬天里運動(dòng)自身消耗大，出汗少，運動(dòng)者能更加適應出汗過(guò)程，增加運動(dòng)強度。冬天氣溫低，空氣相對潔凈，呼吸道舒適，更能促進(jìn)全身血液循環(huán)。更能自然地加大運動(dòng)量，加速熱量的消耗。

　　1、冬季運動(dòng)鍛煉，應注意保暖防凍。晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預備活動(dòng)，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進(jìn)行鍛煉。鍛煉完以后則要及時(shí)穿好衣褲，注意保溫，尤其是冬泳后，宜立即用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵。

　　冬季運動(dòng)注意事項

　　1、要在安全的強度下運動(dòng)

　　所謂安全的運動(dòng)強度，就是既不過(guò)強也不過(guò)弱。那衡量的標準該如何定呢?最簡(jiǎn)易的方法是用心率去測定，以控制自己的運動(dòng)強度。運動(dòng)時(shí)心率達到以下適宜心率標準而又沒(méi)有出現明顯不適，那么這個(gè)運動(dòng)的強度就是合適的安全的強度。

　　最大心率：220—年齡。

　　運動(dòng)的適宜心率：健康成人按照60%-85%最大心率的運動(dòng)強度進(jìn)行鍛煉，效果較好。

　　如一個(gè)20歲的年輕人，他運動(dòng)的最大心率就是220-20=200次/分，他運動(dòng)的適宜心率是200×60%=120次/分(最多不能超過(guò)170次/分)。剛恢復鍛煉時(shí)應從較小心率水平開(kāi)始，如無(wú)不適再逐漸增加到適宜心率的較高水平。

　　2、要有合理的運動(dòng)時(shí)間

　　對于年輕人和一般人群而言，晨練是一個(gè)不錯的選擇，但對于老年人，尤其是患有呼吸道疾病、高血壓、心臟病的患者，晨運并非最佳時(shí)間。

　　因為在早晨，人們的血壓及心率往往呈現逐漸升高加快的過(guò)程，血液的黏稠度也高，發(fā)生心腦血管疾病的幾率較高，故此不太適合有上述相關(guān)疾病的高危人群進(jìn)行鍛煉。而傍晚，則是一天之中最佳的運動(dòng)時(shí)間。

　　經(jīng)過(guò)白天的適應，傍晚運動(dòng)時(shí)發(fā)生危險的幾率大大降低，運動(dòng)更為有效、安全。

　　至于每個(gè)人運動(dòng)時(shí)間的長(cháng)短則應以年齡、運動(dòng)強度、運動(dòng)目的等作為參數加以考慮。一般說(shuō)來(lái)，每天少于5分鐘的鍛煉沒(méi)有意義，大于一小時(shí)的運動(dòng)對于中老年人或非體育愛(ài)好者則過(guò)量，平均一天30分鐘左右的運動(dòng)時(shí)間比較適合。

　　至于運動(dòng)的頻率，較普遍認為：一周運動(dòng)一次，運動(dòng)量不夠，不可取;一周運動(dòng)七次，容易過(guò)于疲勞且難以堅持，并不推薦;如能大約隔天運動(dòng)一次，一周鍛煉3次以上(最少3次)則效果更好。

　　3、冬季健身選有氧運動(dòng)

　　冬季運動(dòng)要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動(dòng)。這是因為冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無(wú)氧運動(dòng)容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動(dòng)，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時(shí)間應該比春夏季多出10～15分鐘。

　　中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動(dòng)。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因為忙于工作就放棄健身，否則冬天就是一個(gè)“藏病”的季節。

　　4、冬季運動(dòng)不宜過(guò)早

　　冬季鍛煉最好不要過(guò)早，健康專(zhuān)家建議，冬季晨練適宜在日出后進(jìn)行。而一天中的最佳健身時(shí)機則在14時(shí)至19時(shí)之間，此時(shí)，人體自身溫度較高，體力較充沛，容易進(jìn)入運動(dòng)狀態(tài)，不易損傷，對健康大有裨益。

　　在冬天，很多人往往由于缺乏激情而堅持不下來(lái)，這多是因為缺乏日照導致的情緒紊亂的原因。因此，健身者盡量多參加戶(hù)外運動(dòng)，尤其是在陽(yáng)光充足的時(shí)候。

　　5、運動(dòng)前熱身很重要

　　在室外鍛煉，首先要做好充分熱身，冬季寒冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也較緊，可通過(guò)慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發(fā)熱微微出汗后，再進(jìn)行較大強度的運動(dòng)。

　　同時(shí)，熱身時(shí)間應延長(cháng)，最好控制在15~25分鐘。另外鍛煉間隙要適當縮短，盡量避免長(cháng)時(shí)間處于冷空氣中。如果間隙過(guò)久，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來(lái)，粘滯性增大，再進(jìn)行下組練習時(shí)容易受傷。

　　6、冬季應挑選適合自己的運動(dòng)

　　青春發(fā)育初期：宜選擇廣播體操、跳繩、踢毽子、乒乓球等以鍛煉機體靈敏性、協(xié)調性和柔韌性為主的運動(dòng)項目。

　　青春發(fā)育中期：宜選擇短距離快跑、變速跑、羽毛球等以速度鍛煉為主的運動(dòng)項目。

　　青春發(fā)育后期：宜選擇中長(cháng)跑、登山、游泳、足球、排球、籃球等可增加速度、耐力和力量性練習的運動(dòng)項目。

　　中年人：宜選擇慢跑、騎車(chē)、健身操、小球類(lèi)等有氧運動(dòng)項目。

　　老年人：宜選擇慢走、交誼舞、太極拳等有氧運動(dòng)鍛煉。

　　胖人：應以中等強度、較長(cháng)時(shí)間的有氧運動(dòng)為主，輔以力量運動(dòng)及球類(lèi)運動(dòng)更佳。就單項運動(dòng)而言，水中運動(dòng)(水中行走、水中跑、水中跳躍、水中打球等)是非常有效的減肥方式。

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