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有什么出名的最佳飲食方式
第一名：降壓飲食。這種飲食方式被稱(chēng)為DASH飲食，提倡多吃全谷食物和蔬菜。因為這些食物富含膳食纖維、鈣、蛋白質(zhì)和鉀，有助于控制或降低血壓。該飲食方式還要求少吃高脂肪、高熱量甜品和紅肉，同時(shí)限制食鹽的攝入量。這種飲食不但能降血壓，還有助于防治心腦血管疾病和糖尿病。
第二名：低脂肪飲食。該飲食被稱(chēng)為T(mén)LC飲食，特點(diǎn)是全部采用低脂肪食物，如雞肉和魚(yú)肉;減少飽和脂肪的攝入，如肥肉、油炸食品等。這種飲食方式能降低膽固醇，對心腦血管健康有促進(jìn)作用。
第三名：地中海飲食。這種飲食要求少吃紅肉和糖，多吃果蔬、橄欖油、魚(yú)類(lèi)、堅果、全谷食物等，晚餐喝點(diǎn)紅葡萄酒。地中海飲食不但有利心腦健康，還能預防癌癥，防治糖尿病。
第四名：觀(guān)察體重飲食。在相同熱量的情況下，建議多吃飽腹感強和營(yíng)養豐富的食物，如全谷物和豆類(lèi)等。這種飲食方式具有減肥的效果，還能促進(jìn)心臟健康。
第五名：梅奧診所飲食。這種飲食的特點(diǎn)是要多吃蛋白、雞肉、金槍魚(yú)等富含蛋白質(zhì)的食物。建議不要邊看電視邊吃飯，否則容易導致肥胖。該飲食法在營(yíng)養、安全性和預防糖尿病方面優(yōu)勢明顯。
第六名：彈性素食飲食。該飲食提倡將靈活性和素食相結合，不必完全戒肉，多吃水果、蔬菜、全谷物、植物蛋白。它在營(yíng)養、可操作性、減肥效果等方面表現出色，有利心腦血管健康，穩定血壓。
第七名：能量密度減肥飲食。該飲食方式強調單位體積中，熱量越小的食物越有飽腹感，同時(shí)會(huì )減小減肥時(shí)的痛苦。在所有食物中，水果和蔬菜最理想。這種飲食方式有利減肥，并能促進(jìn)心臟健康。
第八名：珍妮·克萊格體重管理飲食。該飲食方式建議根據個(gè)人的體重、習慣、理想體重等方面規劃每天飲食，限制熱量和脂肪的攝入。該飲食法為每個(gè)人量身定制，而且有利于健康減肥。
第九名：低脂高纖的歐尼斯飲食。此飲食方式提倡高膳食纖維、極低脂肪的攝入，三餐絕對不能有太多的油脂。有專(zhuān)家認為它營(yíng)養佳、安全，有利心臟健康，也有專(zhuān)家指出，嚴格的脂肪限制讓人難以堅持下去。
第十名：減肥達人飲食。該飲食方式建議多從果蔬、瘦肉蛋白、全谷物中獲取熱量，記錄飲食日記。此飲食能提升心臟健康，提高免疫力。
第十一名：傳統亞洲飲食。傳統亞洲飲食強調米飯、果蔬、魚(yú)和極少量紅肉的攝入。該飲食方式中涉及的食品種類(lèi)豐富，風(fēng)味好，有利心臟健康，防治糖尿病，但減肥效果差。
專(zhuān)家們還從不同人群的需求出發(fā)，評出了各種飲食的“單項冠軍”。
最有利心臟飲食：歐尼斯飲食，TLC飲食。
最經(jīng)濟方便的飲食：觀(guān)察體重飲食，珍妮·克萊格體重管理飲食。
最佳植物利用飲食：地中海飲食，彈性素食飲食。
最佳糖尿病人飲食：減肥達人飲食，DASH飲食。
最佳減肥飲食：觀(guān)察體重飲食，減肥達人飲食。
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