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幫你遠離感冒小竅門(mén)
跟感冒說(shuō)拜拜其實(shí)很容易，生活中的一點(diǎn)點(diǎn)小改變就可以讓你遠離感冒的侵襲。這8招簡(jiǎn)單實(shí)用，一般人我不告訴TA。
1.多喝酸奶。腸道是人體最重要的消化和吸收器官，也是最大的免疫器官。強大的免疫系統很大程度上依賴(lài)于健康、有活力的腸道，因為身體中70%的免疫細胞集中在人體腸道，有70%以上的免疫球蛋白A由腸道制造。
因此，流感高發(fā)季更應該補充益生菌，可以通過(guò)酸奶、乳酪等食物獲取，利于腸道菌群的調節，有助減少炎癥和防止感染。
2.少坐電梯。電梯按鈕是醫院、辦公樓中各種病菌的匯集中心，很容易傳播各種疾病。不妨改為爬樓梯，還能鍛煉身體。如果趕時(shí)間，可以用肘關(guān)節去按電梯按鈕，乘電梯后要好好清洗雙手。
3.不留長(cháng)指甲。如果指甲長(cháng)度超過(guò)指尖3毫米，指甲縫中細菌過(guò)量的可能性大約是短指甲的5倍，其中包含一些傳染病源，如流感病毒等。因此，有必要勤剪指甲，使其與指尖平齊，洗手時(shí)最好用刷子認真清理指甲縫。
4.飲食補鋅。鋅能提高抵抗力，幫助預防感冒、減輕癥狀、縮短感冒時(shí)間。富含鋅的食物包括貝類(lèi)海鮮、蝦、紅肉類(lèi)、內臟和堅果等，其中牡蠣是公認的補鋅能手。
5.堅持快走。研究發(fā)現，每周進(jìn)行5次，每次30分鐘的快速步行能有效抵抗感冒。但要注意鍛煉強度不要過(guò)大。馬拉松等持續高強度耐力鍛煉反而會(huì )使上呼吸道感染疾病(感冒、流感、鼻竇炎和扁桃體炎)患病幾率增加2～6倍。
6.睡個(gè)好覺(jué)。研究證實(shí)，每晚睡眠時(shí)間少于7個(gè)小時(shí)的人患感冒的可能性會(huì )增加3倍，睡眠質(zhì)量好的人患感冒的概率僅是睡眠不好人群的1/5。
此外，凌晨3點(diǎn)到早上7點(diǎn)睡眠質(zhì)量不高的人，免疫細胞活性會(huì )降低23%，每天要保證7～8小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠。
7.清洗鼻子。個(gè)人衛生是防御感冒的關(guān)口，而鼻子是人體呼吸系統的第一道“過(guò)濾器”，建議每天使用淡鹽水清洗鼻腔、鼻竇。
另外，清洗頭發(fā)、眉毛和胡子等容易沾染灰塵等污染物的部分，可以避免污染物通過(guò)眼睛、鼻子或口腔進(jìn)入體內而引發(fā)感冒。
8.拒絕垃圾食品。快餐、高油高糖類(lèi)食品等，都會(huì )降低人體的免疫功能。而富含抗氧化劑、能增強身體抵抗力的食物，如蔬菜和水果，可以保護人們遠離流感和其他病毒的侵襲。
因此，飲食上應補充富含維生素C的水果，如柚子、橙子、大棗等；蔬菜最好每天吃6兩到1斤，其中深色蔬菜占到一半以上，比如菠菜、茼蒿等。
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