女生減肥最好的方法

女生減肥最好的方法

　　女生減肥最好的方法是運動(dòng)減肥，因為運動(dòng)減肥對身體有好處，而且減肥后不反彈，下面是小編為大家收集整理的女生減肥最好的方法，歡迎閱讀。

　　1、游泳減肥法

　　在所有的運動(dòng)項目當中，游泳可以說(shuō)是減肥效果最好的一種了。游泳是在水里進(jìn)行的一項運動(dòng)，我們都知道，水里的阻力要比空氣的阻力大的多，在水里待8分鐘所消耗的熱量和在相同溫度下的陸地上待兩個(gè)小時(shí)消耗的熱量是一樣的，所以在水里游泳是女孩運動(dòng)減肥最好的方法之一。另外，游泳可以做到全身鍛煉，在減肥的同時(shí)還可以保持身材，最適合女孩減肥。

　　2、跳繩減肥法

　　跳繩是一項很簡(jiǎn)單的運動(dòng)，它使用的器材簡(jiǎn)單，只是一根長(cháng)度合適的繩子，而且也不限場(chǎng)地，不限時(shí)間，最關(guān)鍵的是跳繩的減肥效果相當好。跳繩可以在很短的時(shí)間內消耗大量的熱量，每天堅持跳繩10分鐘就等于慢跑半個(gè)小時(shí)所消耗的熱量了，是很適合女孩減肥的一種運動(dòng)方法。

　　3、控制主食和限制甜食

　　在長(cháng)身體時(shí)期，適量可能會(huì )增大，所以要盡可能的控制飲食，采用食物遞減法就是很不錯的選擇，每天三餐減去50克。對含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚(yú)、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

　　4、走45分鐘，半年減10磅

　　每天堅持在45分鐘內走上5公里的路程，這樣能在半年內瘦掉近5公斤的體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。

　　女性減肥的4禁忌

　　一忌每日只吃一頓以減少熱量

　　許多女士認為，每天早上不吃早餐，中午只吃一點(diǎn)，晚上好好吃一頓，一天等于只吃一頓飯，這樣使進(jìn)食的熱量比過(guò)去少很多，就可以實(shí)現減肥的目的，其實(shí)不然，終日不進(jìn)食，實(shí)際上反而增加食欲，有形成猛食的可能性，我們已經(jīng)發(fā)現，那些只吃一頓飯的女士體重增長(cháng)得更快。最好是平衡飲食，早、午餐均吃，免得晚餐時(shí)饑餓難忍、暴飲暴食。

　　二忌過(guò)分相信代用脂肪

　　盡管市面上有很多種代用脂肪的食品，但千萬(wàn)不能相信所謂‘不含脂肪’的大話(huà)，不含脂肪食品的標簽上也應說(shuō)明這些東西并非不含熱量。不含脂肪的飯后甜點(diǎn)往往含有大量糖分，以彌補由于沒(méi)有脂肪而造成的味道不美的缺陷，而這些糖分能轉化為大量無(wú)用的熱量。專(zhuān)家還指出，代用脂肪的食品往往還使用較多的添加劑，如樹(shù)脂與凝脂等。此外，為了改進(jìn)食品的黏度和味道，使用的食鹽也較多。所以，打算減輕體重的人還是食用新鮮的食品為好。

　　三忌不斷過(guò)稱(chēng)，稱(chēng)量體重

　　專(zhuān)家指出，許多婦女把過(guò)多的精力用在每天稱(chēng)體重上，沒(méi)有必要。事實(shí)上，應該把磅稱(chēng)干脆扔到一邊，那樣只會(huì )增加心理壓力，讓精神緊張，你需要做的是生活規律，飲食適度，情緒要樂(lè )觀(guān)，要對自己的身體充滿(mǎn)信心。每周稱(chēng)一次就可以了。

　　四忌只想減肥，不想鍛煉

　　這種習慣會(huì )讓減肥效果大打折扣。堅持參加體育鍛煉是最有效的減肥方法。專(zhuān)家指出，一個(gè)婦女減肥時(shí)如果同樣重視鍛煉，那么強健肌肉和減少脂肪就同時(shí)進(jìn)行。鍛煉讓肌肉更加勻稱(chēng)健美，也自然地提高了身體的熱量消耗能力，因為即使人在休息時(shí)，肌肉也會(huì )繼續燃燒熱量。

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