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秋冬養生的技巧
什么？沒(méi)有搞錯吧，夏天還要熱養生，夏天本來(lái)就熱，再熱養生不就中暑了嗎？估計好多人都這么認為，因為人們夏季習慣了冷養生。實(shí)際上夏季人體毛孔呈開(kāi)放狀態(tài)，易受到冷風(fēng)、邪氣侵擾，導致體弱多病。所以夏天要“熱著(zhù)過(guò)”，才是正確的選擇。
中醫講養生要順應時(shí)節，夏天就得出汗，就得“熱養生”。因此，我們要順著(zhù)夏季陽(yáng)氣的規律，采取以熱制熱的“熱養”法。
遠離寒邪
飲食上應注意少食生冷食物，俗話(huà)說(shuō)，“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫生開(kāi)處方”，夏天就應該用姜等食物來(lái)溫中散寒，把生姜、紅糖一起沖泡后服用效果更好。并且不要長(cháng)時(shí)間吹冷空調。最好不要用冷水洗頭洗腳，下雨天避免淋雨，因為冷水最傷陽(yáng)氣。
用熱水泡腳
夏季濕氣正當令，人的五臟六腑中屬脾最怕濕，濕氣阻滯在脾胃中，就會(huì )出現沒(méi)胃口、愛(ài)犯困、沒(méi)精神等表現。而夏天泡腳，正有助于祛除暑濕，讓人精神振奮，增進(jìn)食欲，促進(jìn)睡眠。民間有諺語(yǔ)，“夏天泡腳，暑濕可祛”，說(shuō)的就是這個(gè)理。泡腳時(shí)最好選擇較深的木桶。再就是水溫，水溫不能太高，也不能太低，一般以40度為好。泡的過(guò)程中要不斷加入熱水，以免水溫下降。
常洗熱水澡
常洗熱水洗澡可以將身上的汗液沖洗一遍，使毛囊及皮膚保持清潔，還可使皮膚透氣，加快皮膚和肌肉血管的血液循環(huán)，使毛細血管擴張，有利于機體排熱，促進(jìn)新陳代謝，使皮膚各部分獲得營(yíng)養，并加快乳酸等代謝產(chǎn)物的清除。水溫一般控制在30℃左右為宜。另外，洗后用熱毛巾擦臉擦身，還能夠排汗降溫，使皮膚透氣，讓人感覺(jué)到?jīng)鲆夂褪孢m。
解暑要喝熱茶
不少的年輕人夏天喜歡喝冰飲，其實(shí)較解渴的是熱茶；尤其是一些清醇的名茶。中國古代民間人士早已懂得以熱茶解暑，用來(lái)散發(fā)內部體熱。通常飲熱茶后，皮膚便慢慢發(fā)汗，而發(fā)汗能幫助體內熱量散發(fā)；換言之，熱量隨即緩緩排出。但飲冰冷飲品，則熱量較難在短時(shí)間內揮發(fā)，仍困于體內，只是口腔和食物短暫時(shí)間覺(jué)得冰涼而已，未幾又會(huì )覺(jué)熱。
而人飲熱茶后，毛細管擴張，汗孔自開(kāi)；而又不會(huì )像冷飲般刺激腸胃和氣管。不過(guò)，茶不可過(guò)燙，否則傷害舌頭、口腔、咽喉和食道，對腸胃亦無(wú)益。故最好稍為等候它降至攝氏80度以下才慢慢喝下。
運動(dòng)必不可少
《黃帝內經(jīng)》里說(shuō)夏季養生“使氣得泄”，意思是說(shuō)夏季人的氣息要向外宣發(fā)，向外宣發(fā)就是今天所說(shuō)的排汗，而排汗重要的方式就是運動(dòng)。中醫認為，夏天運動(dòng)，可以加速體內的新陳代謝，增強體質(zhì)，提高人體免疫力。
另外，運動(dòng)還可以加強熱適應，提高人體調節體溫的功能，防止中暑和一些常見(jiàn)的熱證。鍛煉身體最好選擇在早上，因為清晨時(shí)人體的陽(yáng)氣相對較弱，這時(shí)鍛煉可以補陽(yáng)氣。還需要注意的是，不要進(jìn)行劇烈運動(dòng)，可以選擇慢跑、太極、跳操等方式進(jìn)行。
而女性的熱適應比男性差，尤其身體屬寒性體質(zhì)的女性，更該注意保暖。中醫專(zhuān)家認為女性陽(yáng)氣不足，又以血為用，女性更要注意補陽(yáng)氣，因為氣能生血。因此，夏日里女性不能受涼，在飲食方面要少吃生冷食物。特別要多做運動(dòng)，達到出汗排毒的目的。
既然夏季要熱養生，就要避免冷養生。日常生活中我們常常見(jiàn)到各種冷飲、冷食和冷氣，冰鎮汽水、雪糕冰棍源源不斷地送入口中，睡覺(jué)時(shí)喜歡把空調溫度調的很低，還有人喜歡滿(mǎn)身大汗后用冷水沖涼，更有甚者晚上直接在地板上打地鋪。其實(shí)，在中醫養生專(zhuān)家眼中，這些貪涼的行為都可能存在著(zhù)健康隱患，讓身體處在“寒邪”的危險之中。說(shuō)白了，這些貪涼的行為是一種養生誤區。
誤區1大量吃冷食
炎炎夏日，人們最常用的消暑方法就是吃冷食，如冰淇淋、冷飲和冰鎮西瓜，因為清涼爽口備受歡迎。很多人因天氣炎熱不想吃飯，常捧著(zhù)一大個(gè)冰鎮西瓜，用來(lái)代替主食。殊不知西瓜性偏寒，吃的越多，對人體陽(yáng)氣的耗損越大。
中醫專(zhuān)家說(shuō)，夏季人體的陽(yáng)氣呈向外擴散的趨勢，體內陽(yáng)氣比起其他時(shí)期相對不足。這時(shí)，如果攝入過(guò)多的生冷食物，會(huì )嚴重的傷害人的陽(yáng)氣。
誤區2休息太貪涼
每到酷暑時(shí)節，晚上納涼時(shí)很多人喜歡光著(zhù)膀子四處溜達；整夜開(kāi)著(zhù)空調睡覺(jué)；甚至在地上鋪個(gè)涼席睡覺(jué)。這些行為很常見(jiàn)，有很多人也就這么干。但很多人并不知道，這些行為極易使身體遭受風(fēng)寒，損傷陽(yáng)氣。
因為夏季人體毛孔張大，人在睡覺(jué)時(shí)，全身基礎代謝減慢，體溫調節功能下降，身體抵抗力變弱。這時(shí)開(kāi)空調、睡地板都會(huì )使寒邪之氣更容易進(jìn)入體內，因此不要一味追求涼快。
誤區3運動(dòng)后立即沖涼
夏日適當的運動(dòng)可以將體內部分“寒邪”和“濕毒”排出體內，但鍛煉出汗后，不能立即洗冷水澡，因為夏天氣溫高，鍛煉時(shí)身體產(chǎn)熱增加，通過(guò)汗液蒸發(fā)及皮膚血管擴張是身體散熱的重要途徑。
鍛煉剛結束時(shí)，人體仍處于代謝旺盛、產(chǎn)熱增加、皮膚血管擴張的狀況，這時(shí)如果立即洗冷水澡，皮膚受到冷水刺激，會(huì )通過(guò)神經(jīng)反射引起皮膚血管收縮，結果可使出汗散熱受阻，反而會(huì )使散熱困難。另外運動(dòng)完用涼水沖頭甚至沖腳都會(huì )使濕寒進(jìn)入體內。還有，運動(dòng)完后也不要馬上吹空調，否則會(huì )加重體內的濕寒。
誤區4不同人群無(wú)需特別照顧
酷暑難耐的夏季，我們經(jīng)常發(fā)現一家人吃同樣的食物，老人孩子吃完食物后可能立馬就會(huì )出現腸胃不舒服的情況，而其他家庭成員并無(wú)大礙。有時(shí)，同樣在家中吹空調，女性也比男性更易受涼。
中醫專(zhuān)家認為，人與人體質(zhì)是不同的，所以對抗寒氣的能力也有所不同。一般青壯年體質(zhì)較好，陽(yáng)氣相對較重，而老人和小孩則體質(zhì)稍差，抵抗力相對較低，易受到“寒邪”之氣侵擾。而女性因為其特殊的生理原因，更容易受到“寒邪”、“濕氣”的侵擾。因此，體質(zhì)較弱、陽(yáng)氣不足的人群，也就更易受涼，更應該小心寒邪侵體。
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