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中招體育考試跑步技巧
跑步的好處很多，這是毋庸置疑的。它可以鍛煉心肺功能、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、減肥塑身、改善睡眠等等。下面就是小編為您收集整理的中招體育考試跑步技巧的相關(guān)文章，希望可以幫到您，如果你覺(jué)得不錯的話(huà)可以分享給更多小伙伴哦！
中招體育考試跑步技巧
1、抬起腳尖
大多數跑步時(shí)的損傷都是由于跑步時(shí)腳尖向下而造成。盡量保持腳尖上翹并用中間的腳弓落地。努力使您的腳跟在臀部下方向后向上運動(dòng)。這將使您的運動(dòng)姿勢自動(dòng)調整正確，從而在腳部落地時(shí)以弓起部位著(zhù)地。
2、不要邁步過(guò)大
您的腳應落在臀部下方，而不是身體前方。避免邁步過(guò)大的方法之一：加快您的步頻。更快步頻的跑步將促使您以更快速度抬起和落下雙腳，從而使得邁步過(guò)大變得難以實(shí)行。您的雙腳應以每分鐘約170至180次的頻率落地。miCoach將在每一份已完成的鍛煉詳情圖表中顯示步頻信息。
3、讓軀干也得到充分鍛煉
您在抬高腳部跑步時(shí)應保持腹肌收縮。盡量抬頭使其遠離尾骨，從而使肌肉盡量收緊，并在跑步時(shí)訓練您的核心軀干。還有另外一種方式可供選擇：全力關(guān)注在跑步時(shí)抬高腳部，就像是有繩子拉住您臀部前進(jìn)的方向。
4、放松拳頭
保持雙手微微彎曲，但不要緊握拳頭。握拳會(huì )導致小臂緊張，這樣會(huì )影響肩部的正常運動(dòng)。此外，不要繃緊手指并在空氣中滑動(dòng)。這樣可能會(huì )導致您的手臂進(jìn)行圓周運動(dòng)，而不是前后運動(dòng)。
5、保持肩部下沉和后展
您在感覺(jué)勞累的時(shí)候會(huì )有聳肩的趨勢。保持您的肩部下沉和后展可使您保持挺胸狀態(tài)，從而避免這種情況的發(fā)生。此外，應像鐘擺一樣，從肩膀發(fā)力帶動(dòng)您的手臂運動(dòng)，從而使手肘彎曲角度保持穩定。
6、找到正確的角度
保持手肘固定在正確角度（彎曲90度）上，并將其向靠近身體的方向拉動(dòng)，不要讓手肘外擴。這樣做會(huì )使您的手臂運動(dòng)更加高效。
7、眼睛直視前方
保持抬頭姿勢，將目光固定于地平線(xiàn)上，從而在跑步時(shí)保持腿部抬高和挺拔姿勢。
跑步的誤區
一、開(kāi)始的時(shí)候猛跑
很多人在剛開(kāi)始的時(shí)候跑得很快，然后體力不支，不得不越來(lái)越慢。其實(shí)，什么事情都應注意循序漸進(jìn)，特別是剛加入跑步隊伍中的新手，不要跟那些練了很久的人一起跑，因為他們跑得很快，你可能很快就跟不上了，從而產(chǎn)生一種退卻心理，認為自己不適合跑步。
其實(shí)，無(wú)論是新手還是老手，開(kāi)始跑的時(shí)候，都應慢慢地讓自己的肌肉和骨骼調動(dòng)起來(lái)，突然的劇烈運動(dòng)很容易使脛骨和膝蓋受傷。所以，熱身運動(dòng)是很必要的，跑步的時(shí)候，第一公里應慢跑，不然覺(jué)得別人都超過(guò)你了。這是健身，不是比賽，不要有攀比的心理。
從減肥的角度來(lái)說(shuō)，一開(kāi)始就跑得太快，時(shí)間不長(cháng)就會(huì )體力不支。這種短時(shí)間的劇烈運動(dòng)屬于無(wú)氧運動(dòng)，并不能消耗脂肪，起不到減肥的效果。
二、飽腹或空腹跑步
1、飽腹跑步
很多人覺(jué)得，吃飽了才有力氣跑步啊。特別是晚飯后，出去跑個(gè)步，回來(lái)正好可以洗洗睡了。而先跑步，后吃晚飯，進(jìn)食時(shí)間和睡覺(jué)時(shí)間間隔太短，是特別容易發(fā)胖的。所以，基本上都是吃得飽飽的去跑步。
養生中的飲食是非常有講究的，關(guān)于飲食的餐數是要遵從科學(xué)性，這樣能使自身的身體像健康的方向發(fā)展。一天中有三餐要吃，主要分為早中晚，但這三餐食用的量及食材并不是一樣的，也分為主次。所以三餐對身體健康的影響也是存在差異性。
合理飲食不但對自己的身體帶來(lái)充足的營(yíng)養，對身體的體型也有塑造性。由于生活節奏的加快，暴飲暴食及不吃早飯慢慢成為常見(jiàn)的現象，而這些現象不但不利于養生，而且對身體的健康會(huì )產(chǎn)生危害。有些人為了減肥而選擇不吃早飯，從理論上看減少食物的攝入會(huì )使人變瘦，其實(shí)這反而使人變胖，另外還會(huì )產(chǎn)生多種疾病。
不吃早餐的危害
每天早上醒來(lái)胃里幾乎是空的，這時(shí)站在稱(chēng)上稱(chēng)一稱(chēng)體重，稱(chēng)上顯示的數字會(huì )比昨天小點(diǎn)，所以多數人認為早上不吃早飯有利于減肥。其實(shí)不吃早飯不但不會(huì )使人變瘦，反而會(huì )使多種疾病纏身。
1、增肥
想要擁有苗條的身材是每個(gè)女性所追求的，吃減肥藥、運動(dòng)、節食等方式都可以達到減肥的目的。有些減肥理論是錯誤，不吃早飯就是其中一種。不吃早餐可以刺激對糖和脂肪食物的渴望。另外，自身饑餓程度越高，食物攝入的數量就越多。這不是減肥，反而增加體重。
2、導致頭痛
家庭及工作的壓力易使人出現頭痛的癥狀，但此癥狀并不只是壓力所造成，很有可能是因為不吃早飯所引起的。不吃早飯會(huì )使體內糖量下降，反過(guò)來(lái)，也會(huì )引發(fā)荷爾蒙的釋放，可以彌補低血糖水平的下降。另外，增加血壓水平，觸發(fā)偏頭痛。
3、身體抵抗力減弱
身體健康主要是因為體內有充足的營(yíng)養使身體機能正常運作，一旦體內營(yíng)養不達標，人體就會(huì )出現各種病癥。長(cháng)期不吃早餐不但會(huì )引起全天能量和營(yíng)養素攝入不足，而且一般到上午的九、十點(diǎn)鐘就會(huì )出現饑腸轆轆的現象，造成腸內壁過(guò)度摩擦，損傷腸黏膜，導致消化系統的疾病而引起營(yíng)養不良，這樣會(huì )造成全身的免疫力降低、機體的抵抗力就會(huì )大大下降。
飽腹時(shí)，消化系統要忙著(zhù)消化食物，所以，全身血液就會(huì )大量地流入消化系統�？墒�，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行鍛煉，這些血液又得流向運動(dòng)器官，這樣才能保證肌肉和骨骼的運動(dòng)需求。而消化的過(guò)程必定要受到影響，容易造成腸胃方面的不適。
2、空腹跑步
空腹跑步常見(jiàn)于晨跑者。一夜醒來(lái)，身體的各項機能都需要補充能量。這個(gè)時(shí)候空腹去跑步，就會(huì )因血糖過(guò)低而產(chǎn)生暈眩的感覺(jué)，使跑步特別容易累，也很難堅持。但是，吃過(guò)早飯去跑步，又會(huì )進(jìn)入飽腹跑步的誤區。因此，早上跑步前，應補充一些淀粉類(lèi)食物，喝一杯牛奶。既補充了能量，又不會(huì )有飽腹感。
三、喝飲料補充能量
現在很流行運動(dòng)飲料，這類(lèi)飲料的熱量很高。如果是為了競技補充能量，還是可以喝一些的。但是平常健身，跑一個(gè)小時(shí)大約消耗500千卡的能量，而一瓶運動(dòng)飲料的能量是200千卡，普通飲料也要達到120千卡。也就是說(shuō)，辛苦跑了一小時(shí)，有差不多半小時(shí)做的是無(wú)用功。
但是，不喝飲料不代表就不需要補充水份。應在跑步前喝500毫升的白開(kāi)水，之后每隔20分鐘喝200毫升。如果不補充水份，在跑步的過(guò)程中會(huì )因為汗液的大量排出而導致脫水，不但不能健身，反而傷身。
四、每天只跑20分鐘
要想達到健身的目的，每天的運動(dòng)時(shí)長(cháng)應達到半小時(shí)以上。若是以減肥為目的，20分鐘并不會(huì )有效果。因為脂肪在我們體內作為一種貯備能量，必須在糖原消耗殆盡后，它才會(huì )接力消耗。只有脂肪也參與消耗了，才可能達到減肥的目的。而每天跑20分鐘，看起來(lái)也確實(shí)在堅持鍛煉，但是這個(gè)時(shí)長(cháng)，僅僅是將糖原消耗掉的時(shí)間，儲備的能量剛被調動(dòng)起來(lái)，運動(dòng)卻停止了。因此，每次跑步不要滿(mǎn)足于20分鐘。
結語(yǔ)：跑步是一項簡(jiǎn)單易行的運動(dòng)，只要身體狀況允許就可以進(jìn)行。但就是因為太容易了，不需要教練，不需要器械，使很多人并沒(méi)有注意到，其實(shí)自己正在進(jìn)入跑步運動(dòng)的誤區，以為只要跑就行了，沒(méi)有什么注意事項。其實(shí)，有些事情還是要注意的。如剛開(kāi)始跑的時(shí)候不要太猛、不要空腹或飽腹的時(shí)候跑步、不要喝飲料來(lái)補充水份、每天運動(dòng)至少要達到30分鐘。希望大家在跑步時(shí)，能注意這些事項，以免使運動(dòng)效果打折或是給身體帶來(lái)不必要的損傷。
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