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女子健身減肥方法
最有效的科學(xué)健康減肥運動(dòng)方法有哪些？下面給你介紹三種特有效地健身減肥動(dòng)作，希望對大家有幫助。
想成功瘦身，必須掌握3大關(guān)鍵：提高基礎代謝率、避免脂肪堆積、加速脂肪分解。
第一種運動(dòng)：呼啦圈
原理：轉呼啦圈減肥是一個(gè)簡(jiǎn)單方便的室內減肥運動(dòng)，隨時(shí)隨地都能玩。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動(dòng)，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內的垃圾，達到健身的效果
優(yōu)點(diǎn)：
不費勁，簡(jiǎn)單，效果好。
注意事項：
1、勻速緩和轉動(dòng):做呼啦圈運動(dòng)時(shí)不宜太快速，那樣會(huì )加強腰部肌肉的負擔，有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風(fēng)險。實(shí)際上，過(guò)于快速的轉呼啦圈運動(dòng)并沒(méi)有勻速搖擺腹部的運動(dòng)效果好。
2、呼啦圈不宜過(guò)重：重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，在你認為“渾身酸痛，運動(dòng)有效果了”的時(shí)候，搞不好已經(jīng)受了“內傷”哦。呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度為宜。
3、時(shí)間長(cháng)度要把握好：就時(shí)間上來(lái)說(shuō)，每次做呼啦圈運動(dòng)不宜超過(guò)20分鐘，一次性運動(dòng)時(shí)間太長(cháng)恐怕會(huì )使疲勞的運動(dòng)者無(wú)法維持正確的姿勢，進(jìn)而導致受傷。建議一日中分開(kāi)幾次運動(dòng)，并且日運動(dòng)總時(shí)間不要超過(guò)1個(gè)半小時(shí)。
4、要持之以恒：只有每天都能夠保持在做運動(dòng)才能達到完美腰部曲線(xiàn)的目的。如果今天瘋狂轉2、3小時(shí)的呼啦圈，明天卻偷懶不做運動(dòng)，三天打漁兩天曬網(wǎng)的話(huà)，無(wú)論多么好的健身美體運動(dòng)都不會(huì )有效果。
5、避開(kāi)月經(jīng)期：女性在月經(jīng)的中后期，卵巢外圍有可能會(huì )出現黃體囊腫，由于囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會(huì )使得囊腫破裂，伴隨而來(lái)的內出血有可能是致命的。
第二種運動(dòng)：瑜伽
原理：瑜伽通過(guò)拉伸和呼吸配合來(lái)鍛煉腰部。它能增強消化功能、促進(jìn)新陳代謝、改善內臟器官下垂、收緊肌肉。
優(yōu)點(diǎn)：
健康，除了瘦身，還能緩解壓力;若你減肥心切，急著(zhù)想見(jiàn)到體重計上的數字減少，倒不如選擇較激烈的有氧運動(dòng)，但是如果想長(cháng)期保持身材，那瑜珈減肥絕對是首選。
弊端：
速度緩慢，需要長(cháng)期堅持;練習瑜伽需要專(zhuān)業(yè)指導，在家自行練習瑜伽可能會(huì )因為動(dòng)作不到位或者是操作不當，對身材造成傷害。
注意事項：
1、要保證空腹或完全消化以后進(jìn)行練習。大體上是飯后三到四小時(shí)，喝入流質(zhì)食物或飲料可在半個(gè)小時(shí)后練習。練習前需盡量解完大、小便。練習結束后，30~40分鐘后方可進(jìn)食。
2、清晨時(shí)瑜伽練習最佳時(shí)間：應該選擇對自己最為方便的時(shí)間，爭取每天都在同一時(shí)間內練習，早飯之前或晚飯后是瑜珈鍛煉的最佳時(shí)間。
3、好的環(huán)境很重要:倆愈加的時(shí)候盡量去專(zhuān)門(mén)健身室或者專(zhuān)門(mén)老師的指導下訓練
4、按你的極限而為：如果身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習過(guò)于強烈的法，絕不可以超出身體的能力。
5、衣著(zhù)有講究：瑜珈練習時(shí)最好穿著(zhù)寬松、柔軟的純棉長(cháng)或短衣褲，除去身上所有佩帶之物，盡量赤腳或著(zhù)短襪。洗澡可以增加人體潔凈和輕松的感覺(jué)，這樣在進(jìn)行某些練習時(shí)效果更好，因此許多人選擇在練習前洗澡，如果想在練功后用熱水淋浴，應在15分鐘后進(jìn)行。
6、經(jīng)期要注意：經(jīng)期不要做過(guò)于強烈的動(dòng)作。事實(shí)上，經(jīng)期里不建議做任何劇烈的運動(dòng)，特別是對腹腔作用較劇烈的運動(dòng)。
第三種運動(dòng)：仰臥起坐
原理：仰臥起坐直接鍛煉了腹肌，促進(jìn)腹部脂肪的燃燒。肚腩小了，腰自然也變細了。
提示:
1,在練習過(guò)程中不要屏息，保持自然呼吸。
2，在練習過(guò)程中，最好采用熊服飾的深層呼吸.
優(yōu)點(diǎn)：
效果明顯
弊端：
很多人做仰臥起坐方法和速度控制不當，結果腰酸背痛還不減肥。
注意事項
1、正確的減肥做法
很多練習者的仰臥起坐姿勢也是不正確的：躺在地上，膝蓋彎曲，把整個(gè)上身抬起來(lái)，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部——這樣做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長(cháng)期下去會(huì )使腰部的肌肉勞損;同時(shí)，也壓迫了頸部神經(jīng)。
正確的做法是，仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側，盡量展開(kāi)雙臂。做動(dòng)作時(shí)，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來(lái)，注意腰部不要離開(kāi)地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復做以上動(dòng)作。當腹肌把身體向上拉起時(shí)，應該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。練習過(guò)程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費時(shí)間，甚至是有害無(wú)益。
此外，如果把雙手輕輕地抱著(zhù)胸前，減肥效果會(huì )更好一些。
2、不是起得越快越好
很多人在自己家里做仰臥起坐減肥，并強迫一分鐘內必須做完規定數量的動(dòng)作，以為這樣可以加強腹部力量，其實(shí)這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。過(guò)快的頻率并不能提高鍛煉效果，只有適當放慢運動(dòng)節奏，才可以避免過(guò)度疲勞所導致的身體不適，增強腹肌的訓練效果。
如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開(kāi)始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達到30次左右。
3、保持身體平衡
應盡量控制好仰臥起坐的方向，不要偏離直線(xiàn)，身體左搖右擺的。而且速度要放慢，來(lái)鍛煉腹部肌肉的控制能力，最好在起來(lái)時(shí)用心感覺(jué)一下腹部肌肉的運動(dòng)狀況。
4、需要其他有氧運動(dòng)配合
單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因為仰臥起坐直接針對鍛煉的是腹部肌肉群，長(cháng)期鍛煉可能使腹部肌肉力量加強，但身體其它部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。并且想通過(guò)一種運動(dòng)來(lái)達到某個(gè)部位的減肥效果是不可能的。
為了加強效果，需要把仰臥起坐和有氧運動(dòng)有效地結合起來(lái)，才能達到完美的減肥效果。
如果你要減肥，要么去健身房，教練會(huì )指導你，其實(shí)仰臥起坐減腰部效果很好，但是，女生當中除了教練教過(guò)的，90% 的人是做錯的……所以要先學(xué)習正確的瘦腹仰臥起坐方法。
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