腹肌啞鈴鍛煉方法圖解

腹肌啞鈴鍛煉方法圖解

　　啞鈴是健身神器，這個(gè)已經(jīng)毋庸置疑了。不過(guò)當你擁有一副啞鈴，并用啞鈴健身的時(shí)候，就需要一套啞鈴鍛煉方法圖解來(lái)指導你。所以，本文就分享一套啞鈴鍛煉方法圖解供大家參考。

　　腹肌啞鈴鍛煉方法圖解

　　動(dòng)作1、平板啞鈴推胸

　　動(dòng)作2、上斜啞鈴飛鳥(niǎo)

　　動(dòng)作3、持鈴俯臥撐

　　動(dòng)作4、上斜啞鈴臥推

　　動(dòng)作5、下斜啞鈴臥推

　　肩部肌肉鍛煉

　　動(dòng)作1、坐姿啞鈴推肩

　　動(dòng)作2、俯身啞鈴飛鳥(niǎo)

　　動(dòng)作3、直立啞鈴側平舉

　　動(dòng)作4、直立啞鈴胸前提拉

　　動(dòng)作5、直立啞鈴聳肩

　　背部肌肉鍛煉

　　動(dòng)作1、引體向上

　　動(dòng)作2、啞鈴硬拉

　　動(dòng)作3、俯身啞鈴劃船

　　動(dòng)作4、單臂啞鈴劃船

　　手臂肌肉鍛煉

　　動(dòng)作1、托臂啞鈴彎舉

　　動(dòng)作2、雙杠臂屈伸

　　動(dòng)作3、后仰啞鈴臂屈伸

　　動(dòng)作4、跪姿單臂啞鈴臂屈伸

　　動(dòng)作5、坐姿啞鈴彎舉

　　腿部肌肉鍛煉

　　動(dòng)作1、俯臥負重腿彎舉

　　動(dòng)作2、坐姿負重腿屈伸

　　動(dòng)作3、負重啞鈴箭步蹲

　　動(dòng)作4、負重啞鈴深蹲

　　動(dòng)作5、負重啞鈴提踵

　　腹部肌肉鍛煉

　　動(dòng)作1、直立啞鈴體側屈

　　動(dòng)作2、固腿仰臥起坐

　　動(dòng)作3、上斜仰臥舉腿健身運動(dòng)

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