心理學(xué)防止怯場(chǎng)的操作方法

心理學(xué)防止怯場(chǎng)的操作方法

　　以下提出幾個(gè)心理學(xué)防止怯場(chǎng)的操作方法：

　　1.積極的自我暗示

　　根據自己怯場(chǎng)的原因與情況，心里默念一些詞句。例如“能考好，能考好，能考好”等等反復默念，可以使自己情緒穩定，提高信心，對消除緊張不安的情緒有一定的幫助。

　　2.愉快的想象

　　自己發(fā)現有怯場(chǎng)表現時(shí)，可以有意識地去想象使自己曾經(jīng)愉快過(guò)的情景，比如站在高山遠望的心情，通過(guò)想象喚起愉快的情緒有助于減輕緊張不安。

　　3.閉目休息

　　發(fā)現怯場(chǎng)現象，自己可以閉目休息一小會(huì )兒，再繼續答題。

　　4.深呼吸

　　發(fā)現怯場(chǎng)現象時(shí)，暫時(shí)放下筆，雙手平放在雙腿上，做深呼吸。吸氣要長(cháng)但不要急，呼氣要慢。做幾次深呼吸對緩和心理緊張會(huì )有一定幫助。