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勞累過(guò)度腰疼怎么辦
腰疼是很多人在生活中經(jīng)常遇到的困擾，下面就是小編為您收集整理的勞累過(guò)度腰疼怎么辦的相關(guān)文章，希望可以幫到您，如果你覺(jué)得不錯的話(huà)可以分享給更多小伙伴哦！
1.運動(dòng)療法
運動(dòng)可增加肌肉的柔軟度與關(guān)節的靈活度，也可增強肌肉的強度和耐力，進(jìn)而增進(jìn)全身的氣血循環(huán)和紓解身心壓力。運動(dòng)也有助預防酸痛或幫助消除腰酸背痛，是治療腰酸背痛最主要的方法，也是有效的方法，目前最好的輕量運動(dòng)，是太極、氣功和游泳。
2.推按療法
當腰疼的時(shí)候，最常見(jiàn)的方法就是進(jìn)行按摩或者是推拿進(jìn)行緩解疼痛。因此推拿跟按摩有助于釋放或者是降低身心的壓力以及肌肉的緊張。
3.牽引療法
法對於椎間盤(pán)突出的患者和腰椎間孔狹窄的患者，有助拉開(kāi)椎體間的距離，避免骨刺或軟骨壓迫到神經(jīng)，并有助減緩疼痛癥狀。
4.針灸療法
針灸可促進(jìn)氣血循環(huán)，并有鎮痛作用，對於急性的疼痛有相當的療效。若是一般慢性腰肌勞損的患者，可施以局部的溫灸，有著(zhù)舒筋活絡(luò )的效果。
5.物理治療
包括超音波、電療、冷熱敷等方法。超音波可深入深層肌肉組織，產(chǎn)生熱能，有助止痛和消腫。電療是利用電刺激，使肌肉細胞規律運動(dòng)，緩解肌肉硬化及抽痛。冷敷適用於急性疼痛的一、二天內，有止痛和消腫的作用;而熱敷則較適用於慢性痛，有改善局部循環(huán)，增進(jìn)組織復原能力。
6.藥物治療
局部瘀腫熱痛者，可外敷活血消腫清熱的藥物，如無(wú)瘀腫但有疼痛者，可外貼傷科藥膏。內服方式，一般以非類(lèi)固醇的抗發(fā)炎止痛藥為主，使用內服藥物時(shí)務(wù)必先請醫師診處。
如何預防腰疼
1、提重物的正確方法
用一只手從地上提起重物會(huì )傷害脊骨旁的支撐肌肉，而彎膝下蹲，用雙手把物品貼緊身體捧起來(lái)。如果東西重，則應分次或多人協(xié)作完成搬運。
2、檢查座椅
最理想的椅子是椅背底部能抵著(zhù)骨盆，雙腳能放在地面上。如果你沒(méi)有選擇椅子的可能，那么在腰和椅子后背放一兩個(gè)小枕頭撐著(zhù)后腰，到下班時(shí)你也許就不會(huì )腰酸背痛。
3、坐位工作時(shí)間長(cháng)時(shí)可以考慮時(shí)站時(shí)坐
偶爾站起來(lái)做事，也可以邊做事邊走動(dòng)，這樣就不致只有一組肌肉被迫長(cháng)時(shí)間支撐身體，把一只腳擱在凳子或是其他東西上也是好主意。一定要牢記，對于減輕腰部的負荷來(lái)說(shuō)，臥比站好，站比坐好，尤其是長(cháng)時(shí)間彎腰坐，腰部承受的負荷是最大的，對腰部的害處也最大。
4、避免長(cháng)時(shí)間開(kāi)車(chē)
長(cháng)途開(kāi)車(chē)對腰背不好，因為整個(gè)身體都受到震蕩。以下是一些簡(jiǎn)單的解決方法：要是路面不平，就減低速度，這樣可以減低顛簸，長(cháng)途開(kāi)車(chē)途中，要注意休息，必要時(shí)下車(chē)舒展身體，到達目的地后，要讓疲勞的肌肉休息幾分鐘，再開(kāi)始卸物。
5、睡硬床墊
睡硬床墊是花費最少的治療良方。硬床墊能支撐你整個(gè)身體，減輕脊柱和關(guān)節所受壓力，睡覺(jué)時(shí)應側臥或仰臥。側面臥時(shí)宜把一個(gè)枕頭放在兩膝之間，以讓腰部保持平直。
6、減肥戒煙
身體超重會(huì )使腰背毛病惡化，男人挺個(gè)大肚子是給自己的背部找麻煩，因為脊柱下部要承受額外的重量，抽煙對背部不好，會(huì )使流到脊柱的血量減少，可能引致椎間盤(pán)病變。
7、謹慎運動(dòng)
運動(dòng)對腰背有益，但是也可能有害，尤其是過(guò)度向前彎身，手指觸到腳趾的支作更可能傷腰，腰傷最常見(jiàn)的起因，就是做向前彎身的動(dòng)作。大幅度的腰部扭動(dòng)或旋轉動(dòng)作，可能導致椎間盤(pán)突出而出現腰背或腰腿疼痛。
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