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每天學(xué)一點(diǎn)好玩的心理學(xué)
有時(shí)，我們想做很多事情，比如鍛煉身體、減肥、上電視大學(xué)等，但實(shí)際做起來(lái)卻堅持不了多久。像這樣沒(méi)長(cháng)性的人還不在少數。
當然，其中性格是主要原因。如果生性就容易厭倦，做什么事情都長(cháng)久不了。所謂“厭倦”，就是失去干勁，繼續做下去的意志受到阻礙。尤其是對于那些“被命令去做的事”或“不得不做的事”，很快就會(huì )感到厭倦。 此外，“厭倦”與行為動(dòng)機和受到的評價(jià)也存在很大的關(guān)系。
行為動(dòng)機又分為外在動(dòng)機和內在動(dòng)機。所謂外在動(dòng)機，無(wú)非就是“胡蘿卜”和“大棒”。比如，家長(cháng)對孩子說(shuō)，如果考試得了100分，就給他買(mǎi)一輛自行車(chē)，這就是“胡蘿卜”，即獎勵；在公司中，上司交代的事情如果不做或者做不好，就會(huì )惹上司生氣，這就是“大棒”，即懲罰。 所謂內在動(dòng)機，則指自發(fā)性的動(dòng)機。比如，我想去國外旅行，就會(huì )為此努力攢錢(qián)。對于持續做某事來(lái)說(shuō)，外在動(dòng)機只有暫時(shí)的作用，不會(huì )長(cháng)久發(fā)揮作用。舉例來(lái)講，比如在訓練猴子的時(shí)候，當它完成一個(gè)任務(wù)后，馴獸員會(huì )給它一根香蕉作為獎勵。長(cháng)此以往，如果不給香蕉的話(huà)，猴子就不會(huì )去完成任務(wù)。因此，外在動(dòng)機對于持續做某事來(lái)說(shuō)，意義不大。
為了堅持做一件事情，我們最好先設定小的、具體的目標，每當實(shí)現一個(gè)小的目標，就會(huì )體驗到成就感，從而激勵我們繼續做下去。以打掃房間為例，我們不要把目標設定為打掃完整個(gè)房間，而是把任務(wù)細分，今天的任務(wù)是書(shū)房，明天的任務(wù)是衛生間……一天打掃一間房間并不難完成，當完成任務(wù)后，我們會(huì )感到一種成就感。這樣一來(lái)，我們就有堅持下去的動(dòng)力了。
此外，如果把獎勵的力量與愛(ài)情結合起來(lái)，那將發(fā)揮更大的威力。比如，堅持學(xué)一門(mén)外語(yǔ)并不是一件容易的事，但如果說(shuō)“精通外語(yǔ)之后，就可以找外國美女交往”，就可以給我們巨大的動(dòng)力。
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