春季運動(dòng)減肥的五大步驟

春季運動(dòng)減肥的五大步驟

　　對于運動(dòng)，只有一個(gè)最主要的建議：興趣第一。如果你對某項運動(dòng)毫無(wú)激情，那就很難堅持到底。但是還是建議男人做一些負重訓練，比如慢跑和籃球，因為這樣即鍛煉了力量又做了有氧練習。但如果你確實(shí)很喜歡騎自行車(chē)，那就別考慮那么多了，justdoit。

　　春季減肥，你一定盤(pán)算了運動(dòng)計劃，可是運動(dòng)中的五個(gè)步調你都想到了嗎？下邊，我們就為你一一介紹，看看你缺了哪一步。

　　1.弄清自己身體狀況

　　你可以想象自己還是個(gè)大學(xué)生——活力四射，但身體并不這么認為——尤其是懶散地呆在沙發(fā)上度過(guò)了漫長(cháng)的冬季之后。如果有三天靜止不動(dòng)，肌肉就會(huì )收縮�？梢韵胂笕齻�(gè)月漫長(cháng)的冬季過(guò)后，渾身會(huì )怎么樣呢。如果還像以前那樣進(jìn)行鍛煉，肌肉可能會(huì )變形，即便是大塊肌肉也會(huì )像灌了鉛似的不適應。在春季開(kāi)始做每一項大強度運動(dòng)前，去做一次體檢很有必要，不管是25歲還是50歲。檢查能確保你身體每一部位是否正常工作。測量一下血壓和膽固醇，同時(shí)也確保心臟正常運轉。

　　2.開(kāi)始運動(dòng)

　　對于運動(dòng)，只有一個(gè)最主要的建議：興趣第一。如果你對某項運動(dòng)毫無(wú)激情，那就很難堅持到底。但是還是建議男人做一些負重訓練，比如慢跑和籃球，因為這樣即鍛煉了力量又做了有氧練習。但如果你確實(shí)很喜歡騎自行車(chē)，那就別考慮那么多了，justdoit。一項運動(dòng)堅持時(shí)間的長(cháng)短取決于個(gè)人情況，即使在開(kāi)始這項運動(dòng)時(shí)就抱著(zhù)虔誠的態(tài)度，慢慢學(xué)習并掌握它。急切地想掌握某項運動(dòng)技能是人類(lèi)的本性，但慢慢學(xué)習會(huì )減少傷病。每周3次20分鐘的運動(dòng)對于初學(xué)者是合理的建議。記著(zhù)在運動(dòng)過(guò)程中喝水。當你覺(jué)得渴的時(shí)候，那就太晚了，要保持體內水分平衡，就要勤喝少喝。把水杯放在盡可能方便的地方，反復拿杯子喝水也方便。

　　要想獲得一副窈窕的身材，可借助節食、運動(dòng)以及巧妙著(zhù)衣的方法加以解決。但若想擁有一張纖瘦的臉龐卻往往讓人束手無(wú)策。如何輕松解決臉部肥胖的煩惱？動(dòng)刀，沒(méi)那個(gè)錢(qián)也沒(méi)那個(gè)膽，留疤了可怎么辦？

　　小編教你瘦臉四招，從生活小細節出發(fā)，不用動(dòng)刀，就能快速消滅肉肉臉。

　　很多人都會(huì )忽略飲食習慣對瘦臉的功效，其實(shí)能夠幫助消除小臉浮腫的高鉀質(zhì)食物，和能夠幫助正常牙齒咀嚼咬合的蛋白質(zhì)食物，都是瘦臉不可或缺的功臣。

　　1.多吃含高鉀質(zhì)的食物：鉀質(zhì)能夠促進(jìn)體內代謝功能，排除因為不當飲食或生活習慣導致的臉部腫脹問(wèn)題，此外，高纖維質(zhì)的海藻類(lèi)、豆腐、豆干及青菜、水果，都是瘦臉的好朋友。

　　2.多吃利排毒的食物：綠茶、葡萄、綠豆、土茯苓，不僅是好的飲品和食物，更具有很強的排毒能力，可以促進(jìn)皮膚角質(zhì)的新陳代謝，讓肌膚保持緊致而有彈性。

　　運動(dòng)的效果是全方位的，如果你的臉真的“腫”了，劇烈運動(dòng)后的大量排汗，可有助于水分迅速排出體外。

　　你一定聽(tīng)到過(guò)這種言論，“我減肥已經(jīng)減到只剩骨頭，可是臉還這么大！”或者，“我的臉形就是遺傳的，我家人全都是圓圓臉，所以只好認命�！�

　　細嚼慢咽+小臉健康餐每口食物兩側咀嚼30次

　　很多人都會(huì )忽略飲食習慣對瘦臉的功效，其實(shí)牙齒咀嚼時(shí)產(chǎn)生的唾液激素能夠幫助活化大腦，讓大腦更加積極地指揮身體的新陳代謝。而且多咀嚼纖維質(zhì)含量高的食物，如芹菜，粗糧消化餅干，能夠預防便秘，使身體時(shí)時(shí)保持輕盈狀態(tài)。另外，牙齒的咬合還會(huì )使整個(gè)口腔的肌肉活動(dòng)起來(lái)，不正確的咀嚼方法不僅會(huì )影響你勻稱(chēng)的臉形，甚至會(huì )使腮幫變得特別突出，這樣即使吃得再少，也是一張大餅臉！

　　正確的咀嚼方法是：最好一口食物能夠在牙齒兩側細嚼15-25下，而且要輕嚼慢咽，這樣才能夠讓臉形越來(lái)越標致立體。

　　消除臉蛋腫脹感的高鉀質(zhì)餐

　　能夠幫助消除小臉浮腫的高鉀質(zhì)食物，和能夠幫助正常牙齒咀嚼咬合的食物，都是瘦小臉不可或缺的功臣。

　　鉀質(zhì)可以促進(jìn)體內代謝功能，排除因為不當飲食或生活習慣所產(chǎn)生的臉部腫脹問(wèn)題，高纖維質(zhì)的海藻類(lèi)、豆腐、豆干及青菜水果，都是小臉的貼心寶貝。

　　推薦食譜：

　　冬瓜玉米湯：本身已是很好的減肥食品，同時(shí)又具有排水效果。還要少吃高鹽份食物，那會(huì )增加浮腫感。

　　烏龍茶、黑咖啡：一定要純正，不要加奶加糖，否則反而會(huì )增肥。

　　3.加油

　　沒(méi)有練就一個(gè)好身材，有各種原因，但沒(méi)錢(qián)根本不是理由。根本不用花數千塊錢(qián)購買(mǎi)最新高科技運動(dòng)設備，唯一要投入的就是鞋子。如果鞋子不舒服，那就不要穿。鞋子一定要合腳，并且是專(zhuān)業(yè)運動(dòng)鞋。例如，跑步鞋一般都要做成直線(xiàn)形的，但這種鞋肯定不適應籃球運動(dòng)。運動(dòng)裝備的最基本要求就是安全，例如自行車(chē)的頭盔與護膝。如果覺(jué)得磨腳，應該準備一雙吸汗的襪子，以便于不起水泡。運動(dòng)衫應購買(mǎi)那種透氣性好的，因透氣性差的衣服不利于汗水的蒸發(fā)，體溫會(huì )升高，這就意味著(zhù)身體必須會(huì )因為體溫高而備受煎熬，同時(shí)會(huì )減少肌體對氧氣的吸收。

　　4.放松

　　運動(dòng)前10分鐘的熱身是必須的。在做腿部、頸和上肢運動(dòng)前，要小跑到微汗。在早春運動(dòng)前，20分鐘的熱身運動(dòng)是很有必要的，那有助于減少拉傷發(fā)生。運動(dòng)之后別忘了拉伸。事實(shí)上，拉伸有助于提高肌肉柔韌性和靈活性�？谙闾窃诶滹L(fēng)中會(huì )折成兩半，但整天裝在口袋里，它就變成橡皮團，在這一點(diǎn)上，肌肉與口香糖很相似。

　　5.記錄你的進(jìn)步

　　想擁有魅力身材，最關(guān)鍵的是一步一步顯現小目標，但每一個(gè)目標都應該是現實(shí)的。在冬天，平均每個(gè)男人會(huì )增重4磅，要安全地減掉這些贅肉，至少需要2周，并且還需要運動(dòng)和均衡飲食結合。耐心減肥，你可以設立一個(gè)有氧運動(dòng)目標，比如，逐漸增加心率，對于40歲的人，一開(kāi)始心率達到每分鐘90下即可，數周后，心率達到135，甚至153都有可能。最終，最困難的事情是稱(chēng)體重、量身體圍度，但是這也是最重要的。這個(gè)冬季你或許躺在沙發(fā)上舒服地欣賞了一部?jì)?yōu)美的電視劇，但是最好的電視劇是你在籃球場(chǎng)上，或者任何一項你參加的運動(dòng)。

【春季運動(dòng)減肥的五大步驟】相關(guān)文章：

春季的五大減肥餐06-28

白領(lǐng)適合怎樣的減肥運動(dòng) 春季減肥方法07-12

辟谷減肥的步驟06-29

腹部減肥步驟06-28

腹部減肥的操練步驟06-28

抓脂減肥步驟06-28

減肥操步驟06-28

圖解減肥手術(shù)操作步驟06-28

春季減肥的妙招06-28

春季減肥方法06-28