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科學(xué)育兒：產(chǎn)后需要的營(yíng)養有哪些
補足維生素
產(chǎn)后除維生素A需要量增加較少外，其余各種維生素需要量較未孕時(shí)增加1倍以上。因此，產(chǎn)后膳食各種維生素必須增加，以維持產(chǎn)婦的自身健康，促進(jìn)乳汁分泌，滿(mǎn)足嬰兒生長(cháng)需要。含維生素豐富的食物有西紅柿、豆類(lèi)、蒜頭、大白菜、茄子、蘿卜等。
需要高熱量飲食
產(chǎn)婦每日需要的熱能要高達12540~16720千焦。糖類(lèi)是我國人民飲食中最主要的熱能來(lái)源。因此宜多吃含糖豐富的食物，如面、大米、小米、玉米等。如此高的熱量單靠糖類(lèi)是遠遠不能滿(mǎn)足的，需要攝入羊肉、瘦豬肉、牛肉、雞肉等動(dòng)物性食品和高熱能的堅果類(lèi)食品，如核桃仁、花生米、芝麻、松子等。
需求大量的蛋白質(zhì)
產(chǎn)后體質(zhì)虛弱，生殖器官復原和臟腑功能康復也需要大量蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎，含大量的氨基酸，是修復組織器官的基本物質(zhì)，這些對產(chǎn)婦本身是十分必要的。
產(chǎn)婦每日需要蛋白質(zhì)90-100克，較正常婦女多20-30克。產(chǎn)婦每日泌乳要消耗蛋白質(zhì)10-15克，6個(gè)月內嬰兒對8種必需氨基酸的消耗量很大，所以乳母的膳食蛋白質(zhì)的質(zhì)量是很重要的。每日膳食中必須搭配2-3種富含蛋白質(zhì)的儀器，才能滿(mǎn)足產(chǎn)婦的營(yíng)養需要。
蛋白質(zhì)含量豐富的食物有雞蛋、豬瘦肉、雞肉、兔肉、牛肉、魚(yú)類(lèi)、豆制品、小米、豆類(lèi)等。
脂肪的補充是很重要的
脂肪在乳膳食中也很重要。每日每千克體重需要l克脂肪。若少于1克時(shí)，乳汁中脂肪含量就會(huì )降低，影響乳汁的分泌，進(jìn)而影響新生兒的生長(cháng)發(fā)育。
膳食中含有高脂肪的食物品種很多，可結合產(chǎn)婦的口味，搭配選用。
需要大量的鈣
泌乳使乳母每日消耗掉大約300毫克的鈣，如果膳食中鈣的供應不足，勢必動(dòng)用母體內儲備的鈣，為減少動(dòng)用母體內鈣的儲備，必須選食含鈣多的食物，如蝦皮、紫菜、牛奶、海帶、芝麻醬等。如果有必要，也可選用乳酸鈣、碳酸鈣、骨粉等一些鈣劑，進(jìn)行鈣的補充。
補充含鐵的食物
鐵是構成血液中血紅蛋白的主要成分，特別是產(chǎn)后充足補鐵是重要的。由于妊娠期擴充血容量及胎兒需要，約半數的孕婦患缺鐵性貧血，分娩時(shí)又因失血丟失約200毫克的鐵。哺乳從人乳中又要失去一些。
產(chǎn)婦營(yíng)養誤區
婦女在分娩后，適當進(jìn)行營(yíng)養滋補是有益的，這樣可補充產(chǎn)婦的營(yíng)養，有利身體的恢復，同時(shí)可以有充足的奶水哺乳嬰兒。但是，如果滋補過(guò)量卻是無(wú)益有害的，不但浪費了錢(qián)財，而且有損產(chǎn)婦身體健康。這是因為：
1、滋補過(guò)量容易導致過(guò)胖。產(chǎn)后婦女過(guò)胖會(huì )使體內糖和脂肪代謝失調，引起各種疾病。調查表明，肥胖冠心病的發(fā)生率是正常人的2～5倍，糖尿病的發(fā)生率可高出5倍。這對婦女以后的健康影響極大。
2、產(chǎn)婦營(yíng)養過(guò)剩，必然會(huì )使奶水中的脂肪含量增多，如果嬰兒胃腸能夠吸收，也易造成嬰兒肥胖，并易患扁平足一類(lèi)的疾病;若嬰兒消化能力較差，不能充分吸收，就會(huì )出現脂肪瀉，長(cháng)期慢性腹瀉，還會(huì )造成營(yíng)養不良。
3、因受母親奶水脂肪含量過(guò)多的影響，還會(huì )使嬰兒發(fā)育不均，行動(dòng)不便，成為肥胖兒。對其身體健康和智力發(fā)育都不利。
產(chǎn)后需要的營(yíng)養有哪些?女性在生完寶寶后，為了自身及寶寶的健康著(zhù)想，一定要注意適當進(jìn)行營(yíng)養滋補。
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