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心情不好調整的方法
每個(gè)人都有心情不好時(shí)候，往往這個(gè)時(shí)候我們需要做到的，就是要學(xué)好怎么去調整自己的心情，讓自己的心情平復下來(lái)，下面小編就來(lái)和大家說(shuō)說(shuō)心情不好調整的方法，希望幫助大家更好的調整好自己的心情，一起來(lái)看看看吧！
心情不好調整的方法
1、傾訴。
應該勇于傾訴，向親人、向朋友、向同事傾訴。敢于直面人生的是真勇士，敢于披露自己弱點(diǎn)的人是勇敢者，敢于傾訴自己郁悶的人亦不是弱者。通過(guò)傾訴，人的緊張心理可以趨于平靜，煩悶情緒能夠得到化解。人們還可以通過(guò)宣泄，得到許多有益的“點(diǎn)撥”或安慰�，F代醫學(xué)研究發(fā)現，人在得到安慰時(shí)，體內可產(chǎn)生一種與結構相近的化學(xué)物質(zhì)---“內生”，從而對人體產(chǎn)生有益的調節作用。你若仍覺(jué)得向親人、朋友、同事傾訴都不合適，可找心理咨詢(xún)師傾訴。經(jīng)過(guò)傾訴后，你或許可由此走出“山重水復疑無(wú)路”之窘境，甚至迎來(lái)“柳暗花明又一村”之勝境。
2、運動(dòng)。
如跑步、疾走、游泳、騎車(chē)或反復持續的活動(dòng)都有助于人的精神振作，而“耗氧運動(dòng)”更是一種改變惡劣心情的有效方法。運動(dòng)在振奮精神上比服藥更有效。因為運動(dòng)能加速心搏，促進(jìn)血液循環(huán)，并改善身體對氧的運用。應每星期堅持運動(dòng)3-5次，每次至少20分鐘。但“做家務(wù)”之類(lèi)的體力勞動(dòng)沒(méi)有什么功效。 聽(tīng)音樂(lè )�？刹扇∠雀髱У姆椒�。首先選擇符合你當時(shí)心情的音樂(lè )，然后逐步將音樂(lè )更換到能使人高興的音樂(lè )。例如，在心情憂(yōu)郁時(shí)，先聽(tīng)你認為哀傷的音樂(lè )。這樣，雖然看來(lái)會(huì )增添憂(yōu)郁，卻是著(zhù)手改變心情的第一步。接著(zhù)播放三四段精心選擇的簡(jiǎn)短音樂(lè )，逐步進(jìn)入到能使人愉快起來(lái)的音樂(lè )。
3、旅游。
外出旅游、置身于大自然的懷抱中，是擺脫壞心情的一種很好的方法。當我們把身心投入到美妙的自然母親懷抱時(shí)，可以開(kāi)闊郁閉的胸懷；從五彩繽紛的生命世界中，拓新固有的視野；從日升月落、陰晴圓缺的運動(dòng)規律中，去領(lǐng)悟人生道路的曲折。這一切都將重新激活人的理性控制力，使你迅速地回歸到正常生活的軌道上來(lái)。青年時(shí)代的.恩格斯就曾用這個(gè)方法來(lái)解脫失戀的痛苦。21歲的恩格斯失戀后曾一度感到生活極為枯燥乏味，愁苦籠罩心頭。不久，他離開(kāi)家鄉，開(kāi)始了翻越阿爾卑斯山到意大利的旅行。當他登上蘇黎世的禹特利山頂峰，陶醉于秀美的湖光山色時(shí)，心胸感到格外開(kāi)闊，失戀的苦惱煩悶頓時(shí)就消逝了許多。事后，他在回憶這段歷程時(shí)寫(xiě)道：“我在大自然壯麗的景色中得以怡然開(kāi)脫，我的心融化到溫暖的協(xié)調生活之中。這人間世界有多奇妙！何必要為一點(diǎn)感情糾葛把自己和世界隔絕起來(lái)呢？”
4、重拾優(yōu)良狀態(tài)。
當人們不能改變現實(shí)時(shí)，理智的辦法就是改變自己對現實(shí)的態(tài)度。當人在郁郁不樂(lè )、暗生悶氣時(shí)，不妨找一幽靜處，靜默10---30分鐘，回味一下自己以往幸福的人生，想到自己有健康的體魄，有美滿(mǎn)的家庭……；回憶曾有過(guò)的學(xué)習生涯中的輝煌之舉，工作上的業(yè)績(jì)，或曾經(jīng)做過(guò)一些感到驕傲自豪的事，或受到自己重視的人的贊賞……在回憶過(guò)程中，要求重現當時(shí)的景象、聲音及心理感受，同時(shí)在心理上把當時(shí)的景象調得更清晰及放大一些，聲音更接近自己，把當時(shí)的感受也調得更強一些。在回憶的這段時(shí)間里，還可想想自己的未來(lái)，憧憬幸福的明天。人的思想境界會(huì )因之得到超脫，會(huì )把不幸置于腦后了，心情也會(huì )隨之進(jìn)入佳境。
5、利用食物。
注意食用碳水化合物及蛋白質(zhì)。單食碳水化合物的食品有鎮靜作用，因為它可剌激大腦產(chǎn)生血清素。食用蛋白質(zhì)含量高的食物具有維持警覺(jué)性與腦力的功效。最佳的蛋白質(zhì)是貝殼類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、雞肉、牛肉，100克左右這類(lèi)食物足夠產(chǎn)生這種作用。但咖啡鹼會(huì )使人沮喪，煩躁和焦灼不安，應避免經(jīng)常食用含有咖啡鹼的食物。 睡覺(jué)。睡眠不僅消除疲勞，還可幫助我們承受一些令人精神緊張的事情。具有調節心情的重大作用。心理學(xué)家說(shuō)：“問(wèn)題如果不大嚴重，也許一夜之間便可迎刃而解。這樣的話(huà)，醒來(lái)時(shí)心情便會(huì )好轉�！�
6、利用顏色。
顏色能滋養心靈，猶如維生素能滋養身體。要減輕焦慮和緊張，應選擇一些具有緩和及鎮靜作用的清淡的冷色。要化解沮喪，應避免黑色和深藍色等，應選能使心情愉快的色調。要消除煩躁和憤怒，應避免紅色。 利用光線(xiàn)。光線(xiàn)黯淡易使人精神萎靡不振，對陰天或光線(xiàn)暗淡房間里感到消沉的人，若每天增加兩三小時(shí)明亮的人為光線(xiàn)，心情便會(huì )好轉�；技竟澬郧榫w低落的人，在冬天多花一點(diǎn)時(shí)間照射日光會(huì )有益身心。
7、積極思考。
消極的心情大都是由擔心和不切實(shí)際的思想方式引起的。所以最要緊的是辨別哪些是令人泄氣的思想方式，從而加以嬌正。
8、心理咨詢(xún)。
若你感到僅僅依靠自己的力量仍不能解決問(wèn)題時(shí)，請你找心理咨詢(xún)機構，尋求心理咨詢(xún)師的幫助，心理咨詢(xún)師可以有很多方法使你走出困境。
9、盡可能釋放。
大部分的時(shí)候我會(huì )選擇安靜的待一會(huì )，看著(zhù)空曠的遠方，冷靜的想一想或者來(lái)點(diǎn)音樂(lè )也是不錯的選擇，如果是傷心，那就一個(gè)人放聲的哭一會(huì )。沒(méi)有必要將自己壓抑在一個(gè)小空間里，釋放自己的心情，是怎樣就怎樣，站在高山或者高樓上大聲的呼喊。
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