考試前怎樣提神

考試前怎樣提神

　　考試前到底要用什么提神、保證學(xué)生維持最佳精神狀態(tài)呢？為了提神不顧一切的做法值得嗎？接下來(lái)小編搜集了考試前怎樣提神，歡迎查看。

　　考試前怎樣提神

　　1、黑巧克力

　　黑巧克力中富含鈣、鎂和多酚抗氧化劑，能使大腦產(chǎn)生讓人心情放松的化學(xué)物質(zhì)�？呻S身攜帶幾塊巧克力，在開(kāi)考前食用。

　　2、堅果

　　核桃、榛子等堅果能幫助緩解考生的緊張與壓力，同時(shí)，還能補充考生大腦的營(yíng)養。堅果每天2~3個(gè)即可。

　　3、牛奶

　　牛奶中的鈣是神經(jīng)系統的穩定劑，所以可以為考生選擇含鈣量高的牛奶，穩定情緒，緩解緊張。

　　4、蔬菜水果

　　在承受心理壓力的時(shí)候，會(huì )大量的消耗身體的維生素C，所以適當的攝入富含維生素C的食物很有必要，如：白菜、洋蔥頭、獼猴桃、橙子、新鮮的大棗等。

　　5、紅茶

　　紅茶有利于舒緩神經(jīng)，降低機體應激激素分泌水平的功效，在考前緊張，可適當飲用，注意飲用的量，以免飲用過(guò)多影響考試。

　　6、香蕉

　　香蕉中含有特殊物質(zhì)，能使人的心情安定，舒暢。香蕉中的鉀使神經(jīng)系統興奮性維持常態(tài)，鉀則能消除疲勞，緩解緊張。

　　7、小米粥

　　小米粥中含有人體所需的氨基酸、各種礦物質(zhì)及其他優(yōu)質(zhì)蛋白等，能調節人體的內分泌，使神經(jīng)松弛，緩解考試的緊張。

　　考前睡不著(zhù)怎么辦

　　1、睡前洗澡

　　考前失眠，可以起身洗個(gè)溫水澡或者用冷水擦身，這樣可以刺激全身的血液循環(huán)，接觸大腦疲勞，有利于防止失眠，使你及時(shí)入睡。

　　2、睡前不看書(shū)

　　不少學(xué)生在重大考試前睡不著(zhù)，都是由于臨睡前看書(shū)、造成神經(jīng)過(guò)度緊張、大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)所致，這樣會(huì )使你無(wú)法快速入睡，不如放下書(shū)本，聽(tīng)點(diǎn)輕音樂(lè )，安撫情緒，放松身心，才能快速入睡。

　　睡前也不宜與同學(xué)激烈的討論題目，這樣極易錯過(guò)睡意與睡眠時(shí)間，導致身體興奮而無(wú)法入睡。

　　3、肌肉放松

　　躺在床上，使自己全身各部位的肌肉從頭到腳的順序放松，可以反復頻頻重復，直到身體產(chǎn)生沉重的感覺(jué)，這種方法可使你快速入睡，考試學(xué)習和掌握好肌肉漸進(jìn)放松法，可備臨考急用。

　　4、聽(tīng)呼吸聲

　　高考前即使睡不著(zhù)也應該躺在床上，不要隨意走動(dòng)，靜靜的聽(tīng)自己的呼吸聲，這樣可以讓自己集中精力去聽(tīng)，慢慢的會(huì )放松警惕，讓你身心松懈下來(lái)，慢慢進(jìn)入夢(mèng)鄉。

　　5、想象入睡法

　　躺在床假裝睡覺(jué)，在裝睡過(guò)程中，特別是那種睡覺(jué)時(shí)身體完全放松，癱軟，沉重的感覺(jué)，裝的越像，體會(huì )越深，就越容易擺脫失眠，快速入睡。

　　6、考前一周培養早睡習慣

　　如果考前需要比平時(shí)早睡的話(huà)，最好在前一周就開(kāi)始培養早睡習慣，以免臨時(shí)改變睡眠節拍，不能適應，規律的生活作息，是防止失眠的重要方法。

　　7、睡前穩定情緒

　　睡前保持情緒穩定，即使有很長(cháng)一段時(shí)間是睡不著(zhù)的，也要在心里告訴自己不要急躁，越急躁越睡不著(zhù)�？赏ㄟ^(guò)背英語(yǔ)單詞的方法轉移興奮點(diǎn)，慢慢就會(huì )入睡。

　　拓展：考試前一天如何安排

　　1、合理設定生活節奏

　　不必打破日常生活規律而刻意創(chuàng )造一種輕松的氛圍。大多數學(xué)生通常每天都要學(xué)習到很晚，身體的生物鐘已經(jīng)從某種程度上適應了這種節奏，突然打破了這種規律反而會(huì )感到不適。所以考生只要按照日常習慣稍提前一些(在晚9點(diǎn)半左右)睡覺(jué)，早6點(diǎn)起床就可以了。如果出現睡眠困難，可以在睡前少食一些有助于催眠的食物，如蘋(píng)果、牛奶，也可聽(tīng)幾段舒緩、優(yōu)美的音樂(lè )，但盡量不要服用鎮靜藥。有些學(xué)生為了放松情緒而去跳迪斯科、玩電子游戲，這是絕對不可行的。

　　2、適當的復習

　　在這一天仍舊在做大量的題或是索性什么也不做都是不合理的。過(guò)多做題不僅會(huì )使人更加疲倦，而且若遇到難題還會(huì )降低考生的自信心，增加緊張和憂(yōu)慮。就像熱身運動(dòng)一樣，復習一些基礎的知識要點(diǎn)是很有必要的，想一想簡(jiǎn)單的問(wèn)題，使大腦處于一種較活躍、清醒的狀態(tài)，但量不宜大，時(shí)間不宜長(cháng)。也可以讀一些報紙雜志、看看電視，在放松情緒的同時(shí)豐富知識，也許還能為第二天的作文開(kāi)拓思路。

　　3、充分的物質(zhì)準備

　　最好考生親手準備第二天要用的東西，在這個(gè)過(guò)程中自然地想象考試的常規環(huán)節，逐步認可并愉快地接受現實(shí)。

　　a.準備舒適、寬松、透氣性好的衣服，如棉、麻質(zhì)地，避免考場(chǎng)中暑。

　　b.按要求準備好考試用具，如文具、手表等，確認它們的準確性和可用性。

　　c.備足在外飲食、交通的費用。

　　d.依天氣情況準備雨具。

　　4、合理的飲食

　　忌暴飲暴食。毫無(wú)疑問(wèn)，考生需要營(yíng)養豐富的高質(zhì)量食物，但量不宜過(guò)多，否則會(huì )發(fā)生困倦，難于保證大腦充足的供血，降低神經(jīng)系統的興奮性，影響反應速度。所以只要按照以往習慣，有側重地選擇含蛋白質(zhì)、卵磷脂和能量較多而且易消化的食物就可以了。

　　注意飲食衛生。炎熱的夏季，細菌多，考生胃腸疾病發(fā)病率高，因此必須保證食物的新鮮清潔，防止出現腹瀉從而消耗體力；少食容易引起胃腸不適的食物。

　　5、放松情緒

　　正確認識考試。中考或高考本質(zhì)上與平時(shí)考試并無(wú)明顯差異，只是作用不同罷了。但它絕不是我們實(shí)現人生價(jià)值的惟一途徑，只要我們盡了力，就不要總去擔心、害怕。進(jìn)行適當的文娛活動(dòng)。洗澡、把緊張的感受告訴身邊的家人。在此期間來(lái)月經(jīng)的女生要調節好心態(tài)，科學(xué)證明這通常不會(huì )影響考試的正常進(jìn)行。

【考試前怎樣提神】相關(guān)文章：

怎樣克服考試前焦慮癥06-28

關(guān)于怎樣增強孩子考試前的信心07-03

期末考試前應該怎樣復習07-02

考試提神醒腦的方法有哪些07-03

怎樣在電腦前防護皮膚06-28

考試前寄語(yǔ)11-04

考試前的復習03-14

考試前考試前句子06-30

演講前應做怎樣的準備06-01

電腦族怎樣在電腦前健身07-02