健康教育小知識

健康教育小知識

　　健康教育是一項投資少、產(chǎn)出高、效益大的保健措施，那么你對健康教育知識了解多少呢?以下是由小編整理關(guān)于健康教育知識的內容，希望大家喜歡!

　　健康教育知識

　　一、人體最重要的五個(gè)保健部位

　　1、腋窩保健區：腋窩是血管、淋巴、神經(jīng)最多最豐富的地方。它的健身奧秘之處，在于受刺激后會(huì )使人大笑;笑時(shí)使各器官都能得到運動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，并使各器官充分得到養分和氧氣的交換，使大腦、心臟以及肺都受益匪淺。故專(zhuān)家們稱(chēng)之為“腋窩運動(dòng)”。

　　2、肚臍保健區：肚臍常被養生學(xué)家譽(yù)為保健“要塞”。肚臍為神闕穴，中醫常用藥物貼敷肚臍，治療心絞痛、消化不良等病。經(jīng)常按摩肚臍有預防和治療中風(fēng)的作用，能祛病健身、益壽延年。

　　3、腳底保健區：人的腳底有70多個(gè)穴位，6條經(jīng)絡(luò )起止于腳上�？茖W(xué)家還認為：人的腳底有成千上萬(wàn)個(gè)末梢神經(jīng)，與大腦和心臟密切聯(lián)系，與人體各部臟器密切聯(lián)系，所以將腳稱(chēng)作人的“第二心臟”，可見(jiàn)腳的保健的重要。經(jīng)常彎彎腳趾、經(jīng)常散步、踩鵝卵石、溫水泡腳等，都有促進(jìn)腳部血液流暢，把遠端血推向心臟和全身，調節陰陽(yáng)平衡，防治疾病，健身益壽之功效。

　　4、前胸保健區：經(jīng)科學(xué)家發(fā)現，前胸的胸腺是主宰人體整個(gè)免疫系統中最重要的免疫器官之一，胸腺分泌出來(lái)的免疫活性肽物質(zhì)，能監視體內變異細胞，并毫不留情地將其消滅，故有強大的抗癌作用;同時(shí)又有抗感染的功能和抗病能力;對延緩衰老也有一定的作用。只要每天堅持用手掌上下摩擦前胸(上至頸部下至心窩部)100至200次，就會(huì )激活胸腺，起到防病健身，祛病延年的作用。

　　5、脊柱保健區：脊柱是養生學(xué)家極為關(guān)注的區域，它是人體兩條最大的經(jīng)脈中督脈的行經(jīng)之地。脊柱兩側的經(jīng)絡(luò )與五臟六腑的關(guān)系極為密切。經(jīng)常按摩脊柱，則可激發(fā)經(jīng)絡(luò )的疏通，氣血運行，血脈流暢，滋養全身器官而健身。

　　二、腰椎間盤(pán)突出應該如何鍛煉?

　　1、懸垂法。利用門(mén)框或單杠等物體進(jìn)行懸垂鍛煉。每日早晚各1次，時(shí)間根據個(gè)人差異而定。懸垂鍛煉的原理是借助人體自身重力作用進(jìn)行的牽引治療，它不僅能使腰部得到放松，而且還能增強局部血液循環(huán)和新陳代謝。進(jìn)行懸垂時(shí)，應注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以達到牽引腰椎的目的。懸垂的上下動(dòng)作一定要輕，避免因跳上跳下的動(dòng)作過(guò)重而損傷腰椎，加重病情。

　　2、倒走法。在保證安全的前提下，選擇一條平坦、行人少、空氣好的道路，一步一步地向后倒著(zhù)行走。每次約20分鐘，每天早晚各一次。雙手叉腰堅持倒行鍛煉，能使腰部肌肉的血循環(huán)加快，改善腰部肌肉的營(yíng)養供應。

　　腰椎間盤(pán)突出癥患者還應注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不負重、不彎腰(急性期)、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不著(zhù)涼(腰部)。

　　三、用熱毛巾按摩頸部保健又防病

　　專(zhuān)家介紹，預防腦梗死除堅持低脂多蔬菜水果等飲食外，還可在每日早晚洗浴之際，以50℃左右的熱毛巾擦洗、按摩頸部四周，以皮膚發(fā)紅、發(fā)熱為度。長(cháng)期堅持能使頸部血管平滑肌松弛，改善對血管壁的營(yíng)養，使已硬化的血管逐漸變軟，恢復其彈性，減少或化解動(dòng)脈內膜內因膽固醇沉積所形成的“粥樣斑塊”，確保腦組織的血氧供應。

　　中醫認為，頸部為任脈、督脈及足陽(yáng)明胃經(jīng)、足太陽(yáng)膀胱經(jīng)等人體主要經(jīng)絡(luò )循行匯集之處，分布著(zhù)70多個(gè)重要腧穴。通過(guò)熱毛巾擦頸，集中給這些經(jīng)絡(luò )和腧穴以良性刺激，以促進(jìn)氣血運行，增強調節功能，對防止因痰涎積聚、阻滯經(jīng)絡(luò )所致的中風(fēng)癥，是極有幫助的。

　　四、對眼睛有益的食物

　　1、維生素A。缺乏維生素A，眼睛對黑暗環(huán)境的適應能力減退，嚴重的時(shí)候容易患夜游癥。每天攝入足夠的維生素A，可預防干眼病，消除眼睛疲勞。維生素A的最好來(lái)源是各種動(dòng)物的肝臟、魚(yú)肝油、奶類(lèi)和蛋類(lèi)，植物性的食物，如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。

　　2、維生素C。含有維生素C的食物對眼睛也有益。維生素C是組成眼球水晶體的成分之一。缺乏維生素C，容易患水晶體渾濁的白內障病。因此，應該在每天的飲食中，注意攝取含維生素C豐富的食物。各種新鮮蔬菜和水果，尤以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、鮮棗、生梨、桔子等維生素C含量高。

　　3、鈣。鈣質(zhì)對眼睛也是有好處的。鈣具有消除眼睛緊張的作用。豆類(lèi)、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比較豐富。燒排骨湯、松魚(yú)、糖醋排骨等烹調方法可以增加鈣的含量。

　　五、八種食物有益解酒

　　1、蜂蜜治酒后頭痛 。蜂蜜中含有一種特殊的果糖，可以促進(jìn)酒精的分解吸收，減輕頭痛癥狀，尤其是紅酒引起的頭痛。另外，蜂蜜還有催眠作用，能使人很快入睡，第二天起床后也不會(huì )頭痛。

　　2、新鮮葡萄治酒后反胃、惡心。 葡萄中含有豐富的酒石酸，能與酒中的乙醇相互作用形成酯類(lèi)物質(zhì)，達到解酒目的。如果在喝酒前吃，還能有效預防醉酒。

　　3、西瓜汁治酒后全身發(fā)熱 。西瓜汁可以清熱去火，能使酒精快速隨尿液排出。

　　4、柚子消除口中酒氣 。實(shí)驗發(fā)現，用柚子肉蘸白糖吃，對消除酒后口腔中的酒氣有很好的作用。

　　5、芹菜汁治酒后胃腸不適 。這是因為芹菜中含有豐富的B族維生素，能分解酒精。

　　6、酸奶治酒后煩躁 。酸奶能保護胃黏膜、延緩酒精吸收，而且鈣含量豐富，對緩解酒后煩躁特別有效。

　　7、香蕉治酒后心悸、胸悶 。酒后吃一些香蕉，能增加血糖濃度，降低酒精在血液中的比例，達到解酒目的。同時(shí)，它還能消除心悸、胸悶等癥狀。

　　8、橄欖治酒后厭食 。橄欖自古以來(lái)就是醒酒、清胃熱、促食欲的良藥，既可直接食用，也可加冰糖燉服。

　　健康教育宣傳資料

　　一、健康的含義是什么?

　　健康是指身體、心理和社會(huì )適應能力均處于良好狀態(tài)。

　　二、健康教育的含義是什么?

　　健康教育是通過(guò)有計劃、有組織、有系統的社會(huì )和教育活動(dòng)，促使人們自覺(jué)地采納有益于健康的行為和生活方式，消除或減輕影響健康的危險因素，預防疾病，促進(jìn)健康，提高生活質(zhì)量。

　　健康教育的核心是教育人們樹(shù)立健康意識、促使人們改變不健康的行為生活方式，養成良好的行為生活方式，以降低或消除影響健康的危險因素。通過(guò)健康教育，能幫助人們了解哪些行為是影響健康的，并能自覺(jué)地選擇有益于健康的行為生活方式。

　　二、健康教育的目是什么?

　　1、增強人們的健康，使個(gè)人和群體實(shí)現健康的目的;

　　2、提高和維護健康;

　　3、預防非正常死亡、疾病和殘疾的發(fā)生;

　　4、改善人際關(guān)系，增強人們的自我保健能力，使其破除迷信，摒棄陋習，養成良好的衛生習慣，倡導文明、健康、科學(xué)的生活方式。

　　三、常見(jiàn)的有損健康的行為和生活方式是什么?

　　吸煙、酗酒、不良飲食習慣、缺乏體育鍛煉、心胸狹窄、亂jiao等。

　　四、有害健康的八種行為是什么?

　　1、吸煙;

　　2、飲酒過(guò)量;

　　3、不恰當的服藥;

　　4、缺乏經(jīng)常的體育鍛煉，或突然運動(dòng)量過(guò)大;

　　5、熱量過(guò)高或多鹽飲食、飲食無(wú)節制;

　　6、不接受科學(xué)合理的醫療保健;

　　7、對社會(huì )壓力產(chǎn)生適應不良的反應;

　　8、破壞身體生物節奏的生活方式。

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