秋天飲食注意

秋天飲食注意

　　昨天迎來(lái)了秋分節氣�！耙粓�(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒，十場(chǎng)秋雨好穿棉”。秋分到了，意味著(zhù)時(shí)令進(jìn)入秋季，天氣由熱轉寒，進(jìn)入“陽(yáng)消陰長(cháng)”的階段。這個(gè)時(shí)節，從天地萬(wàn)物的角度來(lái)看，進(jìn)入“秋收”階段，人體也由夏季代謝旺盛階段轉變?yōu)榇�謝均衡。所以，秋季的養生，“收”是重點(diǎn)。

　　所謂秋季養生的“收”，指的是收斂。就是說(shuō)，相對于夏天的大運動(dòng)量鍛煉，要逐步減少運動(dòng)量；對于夏天豐富多彩的夜生活，也要逐漸減少。應因人而異來(lái)選擇鍛煉項目，如老年人可散步、打太極拳、自我按摩等；中青年人可跑步、爬山、游泳等；在進(jìn)行“動(dòng)功”鍛煉的同時(shí)，可配合“靜功”調攝精神，使動(dòng)靜結合，達到心身康泰的功效。

　　飲食上應盡量少吃辛辣食物，遵守“少辛增酸”的原則。要多喝開(kāi)水、淡茶、豆漿、乳制品、果汁飲料等，這樣可收到益胃、生津的功效。

　　溫馨提示

　　五種“秋季病”這么防

　　秋風(fēng)陣陣，涼爽宜人，剛擺脫酷暑的我們，在感受這份涼爽的同時(shí)，殊不知一些潛伏的“秋季病”也悄然而至。

　　感染性腹瀉

　　秋季導致感染性腹瀉的主因是病毒感染，常見(jiàn)為輪狀病毒感染，嬰幼兒多發(fā)。主要通過(guò)密切接觸傳播，也可通過(guò)被病毒污染的水、食物、玩具、衣物、用具等間接傳播。預防關(guān)鍵是注意飲食衛生，防止病從口入。

　　季節性抑郁癥

　　天氣日漸轉涼，反而會(huì )出現心情郁悶、四肢發(fā)麻、疲憊、失眠等情況。其實(shí)這都是秋天季節性抑郁癥的表現。

　　當陽(yáng)光強度降低時(shí)，由它控制的甲狀腺素、腎上腺素分泌減少，這會(huì )使人體細胞興奮性降低，人的情緒就會(huì )變得低沉，嚴重者就會(huì )引發(fā)抑郁癥。因此，加強日照和光照是快樂(lè )起來(lái)的第一要領(lǐng)。好心情還要睡出來(lái)。

　　皮膚病

　　秋季皮膚水分易流失，從而降低皮膚的屏障功能，易出現皮膚過(guò)敏。秋天是大閘蟹等美食上市的季節。蝦蟹類(lèi)食物中的異種蛋白質(zhì)含量很高，性寒且帶濕毒，屬“發(fā)物”，皮膚病患者或皮膚易敏感的人不宜吃。

　　結膜炎

　　空氣干燥的秋季是結膜炎好發(fā)的季節。結膜炎本身對視力影響較小，但若炎癥波及角膜或引起并發(fā)癥，可導致視力損害。急性出血性結膜炎具有很強的傳染性，預防工作不可忽視。在日常生活中注意個(gè)人衛生，勤洗手，避免隨意揉眼。

　　手足口病

　　每逢秋季手足口病發(fā)病會(huì )增加。手足口病患兒往往出現發(fā)熱、咽痛等癥狀，手掌心、腳掌心出現斑丘疹和皰疹，口腔黏膜出現皰疹或潰瘍。若發(fā)現孩子出現以上癥狀，要及時(shí)帶孩子就醫。

　　秋季食補首選紅薯。紅薯是秋天的應季食物，含有對人體健康有益的多種成分，如蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素、膳食纖維和微量元素。紅薯是一種低熱量的食物，熱量相當于大米的五分之一。不少人喜歡將紅薯油炸成甜食，然而這樣一種長(cháng)壽食品經(jīng)煎炸后，可能是美食，但不是健康的食品。

　　不過(guò)，紅薯雖好，但也要留心幾件事：

　　吃紅薯別忘減主食。吃二兩紅薯就應少吃二兩米。紅薯吃多了易在胃腸道里產(chǎn)生大量的氣體二氧化碳，讓人腹脹、打嗝。

　　空腹吃紅薯要謹慎。腸胃功能比較弱的人，空腹食用紅薯易刺激胃酸大量分泌，引起腹部不適。

　　吃紅薯找好配餐。單吃紅薯缺少脂質(zhì)，最好搭配蔬菜、水果及蛋白質(zhì)食物一起吃，才不會(huì )營(yíng)養失衡。還可以搭配一些咸味菜肴。

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