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老人冬季養生小常識有哪些
冬季將至，很多老人都想知道一些老人冬季養生小常識。下面就讓小編給大家講一下冬季都有哪些老人冬季養生小常識吧。
老人冬季養生小常識
一、老人冬季飲食
踏入冬季，老人在飲食上有什么要注意的呢？
1、要保證熱能的合理供給
可適當攝入富含碳水化合物和脂肪的食物，但老年人應注意脂肪攝入不能過(guò)多，以免誘發(fā)其他疾病。瘦肉、雞蛋、魚(yú)類(lèi)、乳類(lèi)、豆類(lèi)及其制品富含蛋白質(zhì)，可增加人體耐寒和抗病能力。
2、要保證維生素的足量攝入
可適當多吃薯類(lèi)，如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素C和維生素B，紅心甘薯還含較多胡蘿卜素。薯類(lèi)不僅可補充維生素，還有清內熱、去瘟毒的作用。
3、要保證蔬菜的合理調配
除大白菜外，還應選擇圓白菜、心里美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜維生素含量較豐富。要經(jīng)常調換品種，合理搭配。
4、要保證營(yíng)養素的補充合理
冬季寒冷，各種營(yíng)養素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由于消化吸收和體內代謝因素的影響，往往缺乏鉀、鈣、鈉、鐵等元素，再加上冬季人體尿量增多，使上述無(wú)機鹽隨尿液排出量增多，應及時(shí)予以補充�？蛇m當選用蝦米、芝麻醬、豬肝、香蕉等。
5、要保證飲食結構的均衡
冬季要適當進(jìn)補，適量攝取富含蛋白質(zhì)和脂肪的食物，如瘦肉、奶酪、豆漿等，以增加體內熱量，增強抗御風(fēng)寒的能力。
6、可適時(shí)進(jìn)補
從冬至開(kāi)始后陰氣開(kāi)始消退，陽(yáng)氣逐漸回升，如果老年人能夠抓住該時(shí)節恰當進(jìn)補，對增強機體免疫力，調養虛弱病癥等是極為有利的。
二、冬季起居
老人冬季起居有什么需要注意，我們快看看吧。
1、早睡晚起調養精神
老年人在冬季應早睡晚起，冬季早睡可養人體之陽(yáng)氣。睡前可洗個(gè)熱水澡或用熱水泡腳，以祛除人體的寒氣，促進(jìn)人體的血液循環(huán)。晚起則可養人體的陰氣。老年人在冬季應早睡晚起，冬季早睡可養人體之陽(yáng)氣。睡前可洗個(gè)熱水澡或用熱水泡腳，以祛除人體的寒氣，促進(jìn)人體的血液循環(huán)。晚起則可養人體的陰氣。
2、備足寒衣，謹防受涼
多穿衣服可預防感冒、咳嗽，來(lái)防止呼吸道疾病的發(fā)生和高血壓、冠心病的惡化。
3、經(jīng)常曬曬太陽(yáng)
可補充骨骼中流失的鈣，加強骨骼堅硬度，防治骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
4、保持室內的空氣新鮮
嚴寒的冬季，有些人因怕冷而緊閉門(mén)窗，使得室內的空氣不能及時(shí)地流通而污濁不堪，影響健康。所以，冬季在調節室內溫度的同時(shí)，還應注意室內空氣流通和濕度調節，特別是在天氣晴朗時(shí)要及時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，以保持空氣新鮮。
5、改掉不良嗜好
比如抽煙、喝酒、喝咖啡、喝濃茶。
6、建立家庭醫療檔案
人們看病服藥是為了健康，保證生活質(zhì)量，但不要糊里糊涂地看病、糊里糊涂地吃藥，甚至盲目跟著(zhù)廣告走。盲目吃藥或保健品都是不科學(xué)的，老年人如有不適的感覺(jué)要及時(shí)就醫，根據醫囑吃藥，并按時(shí)復診。老年人要自己建立一個(gè)醫療檔案，將自覺(jué)癥狀和時(shí)間、就醫情況、服藥情況及服藥后的感覺(jué)記錄在案。這樣做一是為就醫時(shí)提供完整病史；二是防止漏、錯或重復吃藥，造成對身體的不必要傷害。
說(shuō)完了老人冬季的飲食和起居，我們再來(lái)看看老人冬季運動(dòng)，具體請看下頁(yè)。
三、冬季運動(dòng)
老人冬季運動(dòng)也有不少要注意的東西，趕緊往下看吧。
1、不可設置過(guò)多運動(dòng)項目或運動(dòng)太久
老年鍛煉項目要因人制宜，不可樣樣都學(xué)，面面俱到。老年人生理上的老化，使腦神經(jīng)細胞、大腦重量和皮層的面積量減退，對多項目動(dòng)作的記憶思維呈現紊亂，并使神經(jīng)系統協(xié)調指揮各器官系統對各種動(dòng)作變化作出及時(shí)反應的能力明顯減退。而鍛煉時(shí)間以每日30～40分鐘為宜。健康老人或有鍛煉習慣者可酌情延長(cháng)，以興趣尚濃，感覺(jué)良好即止。謹防超量負荷，產(chǎn)生逆反心理。
2、運動(dòng)后不要馬上坐躺
運動(dòng)時(shí)血流加速，運動(dòng)后如果隨即坐、躺，會(huì )出現血壓急劇下降，心率激增;肌肉運動(dòng)會(huì )立即中止，下肢靜脈的血液不能暢快向心臟回流，造成下肢瘀血腫脹，腦部及機體各部分因缺血導致“休克”，或產(chǎn)生不適感覺(jué)。運動(dòng)后需有慢跑緩走漸次遞減的放松運動(dòng)。小憩間，應隨即用柔軟毛巾擦抹身上汗水，不宜在地上隨處躺臥，避免軀體受潮寒，誘致風(fēng)濕性腰痛或關(guān)節疼痛。
3、不要大量喝水
運動(dòng)時(shí)排汗造成干渴，可適量補充水分。飲量不宜過(guò)大，超量就會(huì )破壞體內水分、鹽分的代謝平衡和稀釋血液的濃度。補給水分以淡鹽水最適宜，既補了人體水分，又補充了鹽分，保持體內水鹽平衡。
4、不要運動(dòng)后馬上涼浴
運動(dòng)時(shí)血流量加速，毛細血管擴張，大量排汗。如即時(shí)涼浴，遇冷刺激后引起體溫驟降，機體血管突然收縮，使神經(jīng)系統失調，肌肉抽筋，而且引起感冒和風(fēng)濕、關(guān)節炎等疾病。
5、要注意運動(dòng)衛生
鍛煉前后的運動(dòng)衛生，重在練前的暖身活動(dòng)和練后的整理活動(dòng)。練前人體機能需有活動(dòng)的準備，使體內的運動(dòng)器官、肌肉力量、韌帶的伸展迅速進(jìn)入活動(dòng)狀態(tài)，防止出現運動(dòng)創(chuàng )傷;運動(dòng)后的整理活動(dòng)使機體各組織器官的功能變化由運動(dòng)狀態(tài)漸次進(jìn)入相對安靜狀態(tài)，不能隨運動(dòng)的停止而停歇。整理方式重在身體放松，使運動(dòng)負荷逐漸減小，達到驅疲消勞的功效。
以上就是小編為大家整理的老人冬季養生小常識，希望對大家有用。
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