感冒的預防方法
感冒的預防方法
1、多喝酸奶。
腸道是人體最重要的消化和吸收器官，也是最大的免疫器官。紐約“雙十一健康中心”創(chuàng )辦者弗蘭克·李普曼表示，“強大的免疫系統很大程度上依賴(lài)于健康、有活力的腸道，因為身體中70%的免疫細胞集中在人體腸道，有70%以上的免疫球蛋白A由腸道制造�！币虼�，流感高發(fā)季更應該補充益生菌，可以通過(guò)酸奶、乳酪等食物獲取，利于腸道菌群的調節，有助減少炎癥和防止感染。
2、拒絕垃圾食品。
快餐、高油高糖類(lèi)食品等，都會(huì )降低人體的免疫功能。而富含抗氧化劑、能增強身體抵抗力的食物，如蔬菜和水果,可以保護人們遠離流感和其他病毒的侵襲。因此，飲食上應補充富含維生素C的水果，如柚子、橙子、大棗等;蔬菜最好每天吃6兩到1斤，其中深色蔬菜占到一半以上，比如菠菜、茼蒿等。
3、清洗鼻子。
美國自然健康醫學(xué)專(zhuān)家羅娜博士指出，個(gè)人衛生是防御感冒的關(guān)口，因而鼻子是人體呼吸系統的第一道“過(guò)濾器”，建議每天使用淡鹽水清洗鼻腔、鼻竇，另外，清洗頭發(fā)、眉毛和胡子等容易沾染灰塵等污染物的部分，可以避免污染物通過(guò)眼睛、鼻子或口腔進(jìn)入體內而引發(fā)感冒。
4、少坐電梯。
美國紐約市過(guò)敏和免疫學(xué)助理教授珍妮弗·科林斯博士發(fā)現，電梯按鈕是醫院、辦公樓中各種病菌的匯集中心，很容易傳播各種疾病。不妨改為爬樓梯，還能鍛煉身體。如果趕時(shí)間，可以用肘關(guān)節去按電梯按鈕，乘電梯后要好好清洗雙手。
5、不留長(cháng)指甲。
近日，美國密歇根大學(xué)研究指出，如果指甲長(cháng)度超過(guò)指尖3毫米，指甲縫中細菌過(guò)量的可能性大約是短指甲的5倍，其中包含一些傳染病源，如流感病毒等。因此，有必要勤剪指甲，使其與指尖平齊，洗手時(shí)最好用刷子認真清理指甲縫。
6、飲食補鋅。
美國威斯康星大學(xué)發(fā)布的《感冒白皮書(shū)》指出，補鋅能提高抵抗力，幫助預防感冒、減輕癥狀、縮短感冒時(shí)間。富含鋅的食物包括貝類(lèi)海鮮、蝦、紅肉類(lèi)、內臟和堅果等，其中牡蠣是公認的補鋅能手。
7、堅持快走。
美國阿巴拉契亞州立大學(xué)的研究發(fā)現，每周進(jìn)行5次，每次30分鐘的快速步行能有效抵抗感冒。但要注意鍛煉強度不要過(guò)大。拉夫堡大學(xué)研究人員發(fā)現，馬拉松等持續高強度耐力鍛煉反而會(huì )使上呼吸道感染疾病(感冒、流感、鼻竇炎和扁桃體炎)患病幾率增加2~6倍。
8、睡個(gè)好覺(jué)。
美國卡內基梅隆大學(xué)的研究成果顯示，每晚睡眠時(shí)間少于7個(gè)小時(shí)的人患感冒的可能性會(huì )增加3倍，睡眠質(zhì)量好的人患感冒的概率僅是睡眠不好人群的1/5。此外，凌晨3點(diǎn)到早上7點(diǎn)睡眠質(zhì)量不高的人，免疫細胞活性會(huì )降低23%，每天要保證7~8小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠。
感冒的預防方法
1.每天用兩手食指按按上星穴，然后按風(fēng)府穴，達到酸麻感為宜。
2.每天兩手伸開(kāi)，以掌相搓30 次，并向迎香穴按摩十次。
3.每天晨起后，到室外散步或做體操，加強鍛煉，增強體質(zhì)。
4.早晨起床后，開(kāi)窗通風(fēng)。
5.每大早晨起床后，用冷水冼臉，晚上用熱水洗腳。
6.每天早晨淡鹽水漱口一次，可消滅口腔里的病菌。
7.集中精力，身體端正，兩手與肩同寬，兩臂伸直，做深呼吸10次，切忌憋氣。
8. 視氣溫增減衣物，出汗時(shí)不要馬上脫衣捂帽，避免傷風(fēng)受涼。
9.每日早晨和晚上，可用食醋在房?jì)雀餮粢淮�，每次不少�?5分鐘。
10.晚上用紅糖30克，鮮姜末3克，開(kāi)水沖泡后飲用，睡前飲綠茶亦可，失眠者忌用。
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