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便秘的食療方法
導語(yǔ)：便秘是可能每個(gè)人都有過(guò)的經(jīng)歷的經(jīng)歷，下面我介紹便秘的食療方法！以供參考！希望能減輕您的癥狀！
什么是便秘？
如果大腸出現問(wèn)題，一般有兩種結果。一種是拉稀，另一種就是便秘。便秘是指大便秘結不通，排便時(shí)間延長(cháng)或糞便干燥堅硬、排便困難。從發(fā)病幾率來(lái)看，便秘只占30%。但是隨著(zhù)年齡的增長(cháng)，便秘的幾率會(huì )逐漸升高�；旧侠夏耆硕加信疟惝惓�。便秘容易伴發(fā)許多其他疾病，如痔瘡、肛裂、失眠、口臭、肥胖、腸癌等，因此對便秘應該積極預防和治療。
便秘的常見(jiàn)原因
�。�1）飲食因素 食物加工過(guò)細，蔬菜攝入過(guò)少，導致纖維攝入不足。喝水太少也易便秘。
我們每天吃的精白米和精白面都是精加工的谷物，缺少膳食纖維和維生素B1，長(cháng)期白米面是導致便秘的一個(gè)關(guān)鍵因素，因此我們建議“煮婦”們在煮米飯的時(shí)候，增加一些薯類(lèi)：土豆、紅薯、山藥、玉米等，或者加入一些雜豆，比如：紅小豆、扁豆、毛豆、一起煮這樣能增加維生素B1的攝入。
不少肥胖者都不喜歡吃蔬菜，而喜歡吃熱量高的肉類(lèi)和煎炸烤的食物，這不僅會(huì )增加體重，而且容易大便干燥，再加上每天喝水量不夠，更容易引發(fā)便秘。一天除了喝粥、湯、蔬菜和水果之外至少要喝1000毫升水。尤其是夏季更需要隨著(zhù)溫度和運動(dòng)強度加大而增加飲水量。
�。�2）胃腸動(dòng)力不足 大腸如果蠕動(dòng)緩慢，腸內消化過(guò)的廢物積存過(guò)久，水分就會(huì )重新被大腸吸收，從而造成大便秘結。缺乏蛋白質(zhì)、B族維生素，年老體弱，太少運動(dòng)等原因都可以引起胃腸動(dòng)力不足。
�。�3）不良的排便習慣 每天早晨起床后都要養成排便的習慣�？墒呛芏嗳司褪菓兴黄�、導致早上的排便延遲到下午或者晚上。這是不好的，時(shí)間相隔太長(cháng)，不利于排毒。還有如外出旅游、住院、突發(fā)事件影響，造成直腸反射敏感性下降，以致雖有糞便進(jìn)入，而不足以引起有效的神經(jīng)沖動(dòng)，使排便反射不能產(chǎn)生而引起便秘。
�。�4）特殊情況 如腸道腫瘤、息肉、痔瘡、腸道神經(jīng)官能癥等造成腸道梗阻，可引起便秘。又如過(guò)多大量出汗、嘔吐、腹瀉、失血及發(fā)熱等均可使水份損失，代償性引起糞便干結。因工作緊張、久坐、運動(dòng)不足；人際關(guān)系緊張、家庭不睦，心情長(cháng)期處于壓抑狀態(tài)，都可使植物神經(jīng)紊亂，引起腸蠕動(dòng)抑制或亢進(jìn)。
便秘的處理辦法：
1.培養良好的排便習慣
�。�1）什么時(shí)間排便最好？
晚上10點(diǎn)睡覺(jué)，2點(diǎn)各種激素開(kāi)始分泌，進(jìn)入淺睡眠。早上5~6點(diǎn)，腸道就先醒了，這是結腸活動(dòng)最強的時(shí)候。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的結腸活動(dòng)，當我們醒來(lái)時(shí)進(jìn)行排便是最合適的時(shí)間。
�。�2）一次排便多久才正常？
每次排便最好不要超過(guò)15分鐘。一次正常的排便15分鐘內肯定能完成，時(shí)間越長(cháng)越排不出來(lái)，增加焦慮，惡性循環(huán)。而且有些人沒(méi)有排便感覺(jué)就不上廁所，有時(shí)候兩三天都沒(méi)感覺(jué)，這樣是不對的。長(cháng)此以往會(huì )失去排便的感覺(jué)，加上大便在體內停留時(shí)間過(guò)長(cháng)，更容易引起便秘。正常的排便周期是24~48小時(shí)。
2.改變不良的飲食習慣
多飲水，尤其是蜂蜜水，少飲酒，多吃蔬菜水果，多喝酸奶，避免吃辛辣食物。
3.適量運動(dòng)
適量運動(dòng)好處多多，運動(dòng)可以增強我們的心肺功能，緩解緊張、焦慮的情緒，增加能量消耗，有助于減肥，從而有利于緩解便秘。
便秘應該如何預防？
1．日常飲食的調節：
(1)食物不要過(guò)于精細，更不能偏食，增加膳食中的纖維素含量，如五谷雜糧、蔬菜（蘿卜、韭菜、生蒜等）、水果（蘋(píng)果、紅棗、香蕉、梨等）。
(2)攝取足夠水分。每日進(jìn)水量約2000毫升。每天清晨空腹飲1杯淡鹽水或白開(kāi)水或蜂蜜水，均能防治便秘。
(3)飲食中攝入適量植物脂肪，如香油、豆油等，或食用含植物油多的硬果，如核桃、芝麻等。
(4)適當食用有助潤腸的食物，如蜂蜜、酸奶等。
(5)可經(jīng)常食用一些有防治便秘作用的藥粥，如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥等。
(6)少吃強烈刺激性助熱食物，如辣椒、咖喱等調味品，忌飲酒或濃茶。
2．生活調理：
(1)養成定時(shí)排便的習慣。最好每天早飯后定時(shí)排便，根據“胃——結腸反射”的機理，進(jìn)餐后易于排便反射的產(chǎn)生。
(2)養成集中精力排便的習慣。上廁所不宜看書(shū)報、聽(tīng)廣播、抽香煙等，消除一切分散誘發(fā)便意及延長(cháng)排便時(shí)間的不良習慣。
(3)不能忽視便意。經(jīng)常忽視便意或強忍不便，糞便在腸道滯留時(shí)間過(guò)久，大便容易干燥，從而引起或加重便秘。
(4)生活要有規律、保持心情舒暢，適當參加體力勞動(dòng)，經(jīng)常參加體育鍛煉，尤其注意腹肌的鍛煉，如仰臥起坐、跑步、跳繩等活動(dòng)。避免久坐、久臥、久站。
(5)自我腹部按摩，簡(jiǎn)單的方法為：仰臥位，以腹部為中心，用自己的手掌，適當加壓順時(shí)針?lè )较虬茨Ω共�。每天早晚�?次，每次約10分鐘�？纱龠M(jìn)消化道的活動(dòng)，保持大便通暢。
(6)自我保健，經(jīng)常做體操、縮肛訓練、氣功、太極拳等。
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